Nieuwe eetgewoontes aanleren zwaar, tips?
Eerder lukte het me om kleine veranderingen aan te brengen en het vol te houden zoals geen suiker meer in de thee en niets eten tussen ontbijt en lunch.
Dit is inmiddels jaren geleden en het lukt nu niet meer om beter te gaan eten terwijl het juist nodig is. Ik kom steeds een beetje aan en weet het niet te stoppen.
Ik ben nu aan het opschrijven wat ik eet en probeer bijvoorbeeld geen alcohol meer te drinken. En tot mijn ongenoegen is mijn zelfdiscipline weggelopen 
Weet heeft er tips om betere keuzes te maken?
bieb1963 schreef op 20-12-2022 om 15:02:
Bij mij helpt toch het best die snacks, snaai, snoep niet in huis te halen. Wat er niet is, is er niet en om 's avonds iets 'saais' te snaaien (bijv. boterham) heb ik dan geen zin in. "Lekkers' is er gewoon niet en dan is het ook vrij snel uit je systeem. En bij de maaltijden voldoende te eten, zodat ik niet écht trek/honger heb tussendoor of 's avonds.
Verder 'mag' ik 1x per week overdag en 1x per week 's avonds iets lekkers. Dat is dan een soort beloning en iets waar je dan ook kan verheugen. Vind ik makkelijker dan het het idee: 'ik mag nóóit meer... '.
Als ik alleen zou wonen, zou ik dit doen inderdaad. Fijn dar het jou lukt en met smaak met mate iets ongezonde eet.
alhambra schreef op 20-12-2022 om 20:56:
[..]
Fijn dar het jou lukt en met smaak met mate iets ongezonde eet.
Nou dat werkt natuurlijk ook niet altijd zo. Als er getrakteerd wordt, iemand jarig, afspraak voor een borreltje enz enz, dan sla ik niet af. Dus het kan zó maar dat er in een week meerdere snaais naar binnen gaan. Ik probeer alleen niks van dergelijke dingen in huis te hebben, dus dat dat er niet óók nog bij komt.
bieb1963 schreef op 21-12-2022 om 13:43:
[..]
Nou dat werkt natuurlijk ook niet altijd zo. Als er getrakteerd wordt, iemand jarig, afspraak voor een borreltje enz enz, dan sla ik niet af. Dus het kan zó maar dat er in een week meerdere snaais naar binnen gaan. Ik probeer alleen niks van dergelijke dingen in huis te hebben, dus dat dat er niet óók nog bij komt.
Logisch. Je boekt zo toch winst door te begrenzen wat je thuis eet.
Moet je geen kerstpakket met lekkers krijgen als he snoep en snacks wil vermijden...
Auwereel schreef op 21-12-2022 om 19:50:
Moet je geen kerstpakket met lekkers krijgen als he snoep en snacks wil vermijden...
Hier een bon dus dat scheelt.
Met mate snoep en snacks wil ik blijven doen maar eerst van de gewoonte af om iedere avond te snaaien.
Het vinkjes zetten werkt nog steeds! Een paar avonden per week mag ik wel wat nemen van mezelf.
alhambra schreef op 21-12-2022 om 20:23:
[..]
Hier een bon dus dat scheelt.
Met mate snoep en snacks wil ik blijven doen maar eerst van de gewoonte af om iedere avond te snaaien.
Het vinkjes zetten werkt nog steeds! Een paar avonden per week mag ik wel wat nemen van mezelf.
Dat ga ik ook proberen, met die vinkjes. Misschien geen vinkje voor een dag niet gesnoept, maar beginnen mezelf te belonen met een vinkje voor elke keer dat ik lekkers afsla en stand weet te houden.
Auwereel schreef op 21-12-2022 om 20:50:
[..]
Dat ga ik ook proberen, met die vinkjes. Misschien geen vinkje voor een dag niet gesnoept, maar beginnen mezelf te belonen met een vinkje voor elke keer dat ik lekkers afsla en stand weet te houden.
Succes!
Ik heb nu 2 categorieen
1: niet meer eten na avondeten
2: geen alcohol
Ik ben er achter wat mijn trigger is: stress. Nu lekker vakantie en daardoor ruim een week gezond en met mate gegeten. Alleen met Kerst 2x een luxe diner maar na het diner niets meer.
Ik was net bezig met een stressvolle privéklus en ik kreeg ineens veel zin om te snaaien.
Nog 1 week vrij om nieuwe gewoontes in te slijten. Het werkt goed om met mezelf af te spreken dat ik tussen 19:00 en 07:00 niet ga eten.
Ben benieuwd hoe het gaat als ik weer aan het werk ben.
Het is een leerproces met vallen en opstaan, houd ik mezelf maar voor!
alhambra schreef op 21-12-2022 om 21:21:
[..]
Succes!
Ik heb nu 2 categorieen
1: niet meer eten na avondeten
2: geen alcohol
Vinkje 1 is gezet! Alcohol wil ik ook niet meer drinken.
Ik poets mijn tanden vroeg op de avond (een half uur na het eten) en daarna eet ik niet meer. Dat doe ik meestal niet, daar zit mijn probleem niet. Ik eet mezelf te vol bij (meestal) het avondeten en het klaarmaken ervan, en ook regelmatig teveel bij de lunch.
Ik hou het nu weer bij in mijn app wat ik eet. Maar dat alleen is niet voldoende, die vinkjes moeten ook.
Auwereel schreef op 01-01-2023 om 19:43:
[..]
Vinkje 1 is gezet! Alcohol wil ik ook niet meer drinken.
Ik poets mijn tanden vroeg op de avond (een half uur na het eten) en daarna eet ik niet meer. Dat doe ik meestal niet, daar zit mijn probleem niet. Ik eet mezelf te vol bij (meestal) het avondeten en het klaarmaken ervan, en ook regelmatig teveel bij de lunch.
Ik hou het nu weer bij in mijn app wat ik eet. Maar dat alleen is niet voldoende, die vinkjes moeten ook.
Het is winst dat je na het avondeten niet meer eet. Stel je voor dat je dan ook nog zou eten. Dus waardeer het van jezelf dat dat lukt.
Fijn dat je doorhebt wat bij jou werkt: app+ vinkjes.
Veel succes!
alhambra schreef op 01-01-2023 om 20:13:
[..]
Het is winst dat je na het avondeten niet meer eet. Stel je voor dat je dan ook nog zou eten. Dus waardeer het van jezelf dat dat lukt.
Fijn dat je doorhebt wat bij jou werkt: app+ vinkjes.
Veel succes!
Vandaag werkte het, ik hoop dat het blijft werken! De app heeft een poos gewerkt, toen was ik het opeens zat. Daarna werd teveel eten weer een gewoonte en kreeg de knop niet weer om. Dus wie weet werkt het nu met de 1-januari-goede-voornemens. Of misschien is dit een goed voornemen dat weer zal verzanden. Nou ja, alles wat ik niet eet is mooi meegenomen, eeh, niet mooi meegenomen..!
Auwereel schreef op 01-01-2023 om 21:25:
[..]
Vandaag werkte het, ik hoop dat het blijft werken! De app heeft een poos gewerkt, toen was ik het opeens zat. Daarna werd teveel eten weer een gewoonte en kreeg de knop niet weer om. Dus wie weet werkt het nu met de 1-januari-goede-voornemens. Of misschien is dit een goed voornemen dat weer zal verzanden. Nou ja, alles wat ik niet eet is mooi meegenomen, eeh, niet mooi meegenomen..!
Precies. Probeer niet in alles of niets te denken maar koester wat wel lukt.
Ik heb vanavond gelabeld als niet-meer-eten-avond. Ik heb het moeilijk. Ik ga zo tandenpoetsen en in bed liggen.
Ben nu ongeveer 2 weken goed bezig met niet meer eten na 19:00 en ben al wat gewicht verloren. Motiverend!
goed bezig alhambra 👍
Dit is gek...
De afgelopen maanden heb ik zó vaak gehad dat ik teveel had gegeten, maar de knop om lukte me niet. Kop in het zand durfde ik niet meer op de weegschaal, maar ik zag in de spiegel mijn gezicht voller worden en mijn maag dikker. Geholpen door nieuwjaarsvoornemens hoop ik dat de knop weer om is en nu de confrontatie met de weegschaal!
En nu wat gek is: ik ben niet aangekomen! 
Desalniettemin lijkt me minder eten toch wel slim, dat overvoerde gevoel is nog niet prettig. Maar rigoureus afvallen hoeft niet, 3 kilo eraf zou prettig zijn, maar niet meer dan dat.
Ik blijf vinkjes zetten!
Grietje2 schreef op 02-01-2023 om 09:59:
goed bezig alhambra 👍
Dank je!