Nieuwe eetgewoontes aanleren zwaar, tips?

Ik heb recent het boek elementaire gewoontes gelezen. Daarin gaat het over het veranderen van gewoontes, of vooral het aanleren van nieuwe gewoontes. Op welk vlak dan ook.

Hoewel het boek veel herhalingen bevat, gaf het me echt een nieuwe kijk op hoe ik het afvallen moet aanpakken. Ik leg de lat altijd heel hoog. Ik wel dan bijvoorbeeld direct snackloos alle avonden doorbrengen en elke dag 10.000 stappen aantikken. Dat hou je een paar weken vol en dan verwaterd de moticatie. Volgens het boek is de eerste stap om iets ook echt een gewoonte te maken, dus iets wat je al bijna automatisch doet elke dag, net als tanden poetsen. Daarvoor maak je hele kleine, haalbare nieuwe doelen en maak je concreet op welk moment van de dag (en dus waar in je routine) je die nieuwe gewoonte (voor altijd) wil toevoegen. Dingen die je in 2 minuten voor elkaar kan krijgen. Bijvoorbeeld na het eten 2 min wandelen ipv meteen die 10000 stappen moeten halen. Die 2 minuten zetten niet direct zoden aan de dijk, maar dienen als aanwennen van een gewoonte. Als je eenmaal gewend bent elke dag na het eten niet neerploffen maar nog even 2 minuutjes wandelen, is de stap naar een langere wandeling veel makkelijker te maken. 
Verder zegt het boek dat je ook allerlei extra reminders aan die nieuwe gewoontes kan toevoegen, zoals je wandel schoenen al klaar zetten, suiker op een plank ver weg in je voorraadkast zetten, een visuele beloning creëeren, etc. Richt je niet op het eindresultaat maar die ene handeling (bijv. Geen suiker in de thee) en beloon jezelf elke keer als je thee zonder suiker drinkt. Bijv. Met een knikker in een kom, waarbij je op den duur ziet hoe vol die kom raakt. 1 suikerklontje lijkt onbelangrijk, maar een kom vol suiker laten staan in een week of maand is toch substantieel. Dus als lukt het maar 1x per dag: beloon dat moment.
En als laatste de regel dat je een gewoonte best 1x mag overslaan, maar nooit 2x achter elkaar. Dat is het begin van een nieuwe gewoonte..

Ik vind het heel inspirerend, maar sta zelf pas aan het begin van dit alles toepassen 😄

wij aten best veel suiker ( snoep, koek, chips, ijs)
Nu ben ik gestopt met alles. Ik las dat het makkelijker vol te houden is als je start met een hartig ontbijt. Dan krijg je geen suikerdip ( dus geen trek) en de eerste twee weken mocht ik van mezelf onbeperkt hartige dingen snaaien. 
Nu twee weken verder is de behoefte aan snoep, koek , chips en ijs gewoon volledig weg. 

Een goed ontbijtje van ongeveer 100 kcal is 15 gr havermout, 5 gr amandelmeel, lijnzaad of gebroken walnoot en óf 5 gr rozijnen óf 5 gr jam, appelstroop of honing erdoor. Je kan er water doorheen doen en het even in de microwave zetten, dan krijg je een soort pap.

100 kcal is een bescheiden begin van de dag; je hebt dan iets gezonds in je maag dus voorlopig geen honger. Je kan dit ontbijtje ook gebruiken als lunch met of zonder een eetlepel magere kwark erbij.

Je kan het herhalen tot aan je diner als je honger krijgt. Bij dat diner zou ik vooral veel groenten erin verwerken.
Ze verdringen de calorierijkere gerechten van hun plek in je maag.

Enne, ook van vet word je dikker. Alleen dat merk je niet meteen op de weegschaal. Ik zou dus een bescheiden scheutje van 10 gram in je eten doen om het te kunnen bakken.

rionyriony schreef op 05-08-2022 om 10:00:

Een goed ontbijtje van ongeveer 100 kcal is 15 gr havermout, 5 gr amandelmeel, lijnzaad of gebroken walnoot en óf 5 gr rozijnen óf 5 gr jam, appelstroop of honing erdoor. Je kan er water doorheen doen en het even in de microwave zetten, dan krijg je een soort pap.

100 kcal is een bescheiden begin van de dag; je hebt dan iets gezonds in je maag dus voorlopig geen honger. Je kan dit ontbijtje ook gebruiken als lunch met of zonder een eetlepel magere kwark erbij.

Je kan het herhalen tot aan je diner als je honger krijgt. Bij dat diner zou ik vooral veel groenten erin verwerken.
Ze verdringen de calorierijkere gerechten van hun plek in je maag.

Enne, ook van vet word je dikker. Alleen dat merk je niet meteen op de weegschaal. Ik zou dus een bescheiden scheutje van 10 gram in je eten doen om het te kunnen bakken.

Maar waarom zou je voor een bescheiden ontbijtje gaan? Een goed (gezond) ontbijt met heel wat meer kcal kan schelen in de honger gedurende de dag. En daarmee ook in de snaai drang.

Bij 15 gram havermout (wat ik combineer met yoghurt) heb ik overigens altijd met een uur alweer honger. Nou zou je volgens jouw strategie dan elk uur zo'n 100kcal ontbijtje kunnen pakken, maar bij mij is de kans dat ik dan tussendoor toch een keer die havermout zat ben en de koek of chips zie lonken, flink aanwezig. 

Probeer het eens anders te benaderen. Als je overdag te weinig eet, ga je juist snaaien in de avond. Dus meer eten overdag. Daarnaast moet je echt heel veel eten om aan te komen en kan het ook deels vocht zijn als je voor zoutere dingen kiest. 

Ieder eetmoment is een kans om een voedzame keuze te maken. Als je denkt nu is het toch al verpest, praat je jezelf de grond in en eet je waarschijnlijk meer dan je plande. 

Wees liever voor jezelf.

alhambra schreef op 25-09-2022 om 08:26:

Ja ieder moment is een kans.

Ik probeer er achter te komen waarom ik dit nu ineens doe. Eerder had ik deze neiging niet. Ik schrik er van

Kun je de snacks vervangen door een voedzamere snack? Bijvoorbeeld wortels en komkommer met een dip?

Eet je gedachteloos? Speelt er stress, verdriet oi?

alhambra schreef op 25-09-2022 om 13:28:

Stress en vermoeidheid.
Ik eet omdat ik dan even rust heb en dan even niets meer hoef. Ik heb er dan veel zin in en weinig zelfdiscipline.

Er is ook teveel in huis. Manlief geniet ook van onze ontspanningsmomenten op deze manier maar kan het wel hebben. Hij eet zo goed als evenveel. Dus we zijn samen slecht bezig.

Heel vroeg op bed gaan liggen helpt want dan geen eten voor handen. Wel ongezellig daarom slechts een paar keer per week.

Ik neem me iedere avond voor om iets anders te doen dan voor de tv gaan liggen maar dat lukt dus vaak niet.

Even met je meedenken. Het is dus vooral vermoeidheid? Stress, dus mentale vermoeidheid? Als je door de dag meer rustmomenten neemt, zou dat kunnen helpen? Dan voel je eerder dat je enorm moe bent.

Ik herken deze valkuil maar al te goed, sinds ik ziek ben (geweest/herstellende), luister ik niet goed naar mijn eigen vermoeidheidssignalen want die kwamen ongelegen. Ik dronk dan koffie met suiker terwijl ik geen koffie lust en niet van suiker houd. Wat voor mij werkte was dit: door de dag heen even pauze nemen in de vorm van een meditatie. Dat klinkt zwaar, maar het komt neer op even op de grond liggen (yoga savasana  of vlinderpose) met mijn ogen en oren dicht en tegen alle gedachten zeggen dat ze straks aan de beurt zijn: nu even niet!! Na enige tijd voel ik dan hoe moe ik eigenlijk ben. 

Wie weet kan het jou ook helpen. 

Madeliefjees schreef op 28-07-2022 om 22:46:

Meer bewegen.

Krijg ik juist honger van!