Blijvend gezond eten
Ik heb hoge bloeddruk en hoog cholesterol. En dat is erfelijk, dus niet mijn "schuld". Maar goed, ik moet hier wel medicijnen voor slikken. En ik báál hier zo van!
Mijn BMI is goed (23 of zo, ik weeg me eigenlijk maar zelden) en over het algemeen is mijn dieet prima, ik beweeg regelmatig, voornamelijk wandelen, en voor mijn leeftijd - loop tegen de 50 aan - ben ik verder gewoon gezond.
Maar goed, even terug naar dat stukje "over het algemeen is mijn dieet prima". In de basis is dat inderdaad zo, ik eet gevarieerd, regelmatig, blabla, maar... ik snack dagelijks, en dat zijn altijd dingen als snoep en koek en dan niet 1 koekje zeg maar. Dit moet echt stoppen. Gewoon klaar. Het liefst wil ik helemaal van het snacken af; gewoon drie keer per dag een goede maaltijd en that's it. En verder wil ik ook wat aanpassingen doen als (nog) meer vegetarisch eten (sowieso geen rund/varken/lam meer).
Bovenstaande is dus niet perse om af te vallen, maar voornamelijk met het doel mezelf zo gezond mogelijk te krijgen/houden zodat de lage dosis medicijnen laag kan blijven. Je zou toch denken dat dat meer dan genoeg reden is om dit blijvend te doen? Waarom vind ik het dan toch moeilijk om die stomme snoep te laten staan?
Iemand anders in hetzelfde schuitje?
Hier ook een te hoog cholesterol.Maar hoef nog geen medicijnen En omdat ik dat vraagziek wil houden ben ik ook mijn eetpatroon aan het aanpassen. Alleen ben ik vooral een hartige snoeper koekjes enz kan ik heel makkelijk laten staan. Mij maak je veel blijer met een zak chips of een stukje worst of kaas enz
Maar vooral eet ik bij mijn avondeten vaak de verkeerde dingen en veel te veel. En dat vind ik lastiger dan de snacks laten staan. En vooral mis ik mijn dagelijkse jonge 45+ kaas vind 30+ jonge kaas echt niet lekker. Belegen gaat nog maar vind het soms echt lastig te bedenken wat ik op mijn brood moet doen.
Pooh-Bear schreef op 08-10-2021 om 18:14:
Hier ook een te hoog cholesterol.Maar hoef nog geen medicijnen En omdat ik dat vraagziek wil houden ben ik ook mijn eetpatroon aan het aanpassen. Alleen ben ik vooral een hartige snoeper koekjes enz kan ik heel makkelijk laten staan. Mij maak je veel blijer met een zak chips of een stukje worst of kaas enz
Maar vooral eet ik bij mijn avondeten vaak de verkeerde dingen en veel te veel. En dat vind ik lastiger dan de snacks laten staan. En vooral mis ik mijn dagelijkse jonge 45+ kaas vind 30+ jonge kaas echt niet lekker. Belegen gaat nog maar vind het soms echt lastig te bedenken wat ik op mijn brood moet doen.
Ik eet tegenwoordig vaak beleg op mijn brood wat goed/niet slecht is voor mijn cholesterol: pindakaas, tomaat met een tipje mayo, plakken appel met een beetje kaneel, dat soort dingen. Ik eet tussen de middag zelden nog kaas (dan kan ik af en toe toastjes brie eten 
).
Dat snoepen en snaaien en aangezien ik bijna alles lust ben ik zowel dol op zoete dingen als op hartige dingen.
En ik heb een paar valkuilen, bijvoorbeeld man komt ' s avonds later op de avond thuis van zijn hobby met trek en zet de airfryer aan. Dan ben ik helaas niet zo sterk dat ik dan een appel neem ipv een kipkorn.En als ik wat klusjes heb gedaan vind ik wat chips of chocolade ook erg lekker. Of allebei😋.
Maar goed, de knop gaat om, ipv chips of kaas wat ongezouten nootjes of wat olijven.
En ipv van een halve reep caramel zeezout chocola 1 of 2 stukjes extra pure chocolade of een vijg ook erg lekker.
Nu nog wat verzinnen om in de airfryer te doen wat gezonder is. En niet alles tegelijk, ik mag maar 1 ding kiezen.
En dit alles alleen maar in het weekend.
Geen idee of het een oplossing is voor jou, maar mij helpt een kop zoete thee (karamel, vanille, appeltaart, kaneel, dat soort dingen) enorm goed tegen die bekende snaaidrang ‘s avonds. Het gaat mij meer om het zoete smaakje dan om het product zelf, ben ik inmiddels achter.
-Nienke- schreef op 09-10-2021 om 17:56:
Geen idee of het een oplossing is voor jou, maar mij helpt een kop zoete thee (karamel, vanille, appeltaart, kaneel, dat soort dingen) enorm goed tegen die bekende snaaidrang ‘s avonds. Het gaat mij meer om het zoete smaakje dan om het product zelf, ben ik inmiddels achter.
Ik hou ook van zoete thee en kreeg laatst de tip om van kardemom pitjes thee te trekken. Schijnt lekker zoet te zijn.
Ik heb het nog niet zelf geprobeerd omdat ik de pitjes nog moet kopen.
Ainne schreef op 08-10-2021 om 15:42:
Hahaha ja goed idee Lollypop!
Doe je met me mee Appeltaart?
Vandaag 0 koekjes. Tot nu toe heb ik een croissant en cappuccino op voor het ontbijt (), daarna een bakje bosbessen en een mandarijn; een megasalade met sla, couscous, olijven, avocado, radijs en garnalen voor lunch; vanavond paprika gevuld met risotto, broccoli en geroosterde zoete aardappel. En misschien wat kefir met granola toe. Oh en een glas rode wijn vanavond, heel goed voor je bloed.
Rondstruiner, ja zo denk ik dat ik het wil doen, grotere porties tijdens de maaltijden, extra groenten en inderdaad gewoon niet snacken (doordeweeks in ieder geval).
Man en tieners is een ander verhaal vrees ik!
Ook ik heb een erfelijk verhoogd cholesterol, en moet op mijn voeding letten. Jaar of 10 geleden was de waarde zo hoog dat de huisarts medicijnen voor wou schrijven. Ik heb hem om een half jaar uitstel gevraagd waarin ik mijn voedingspatroon zou veranderen. Dat is me gelukt, elk jaar controle maar nog steeds geen medicijnen. Snacken alleen in het weekend en dan liever een handje nootjes of vijgen dan koek of chocola. Ik beweeg veel, slik omega 3 visolie, eet 2 keer per week vette vis en ben vegetariër.
Als ik naar jou eten vandaag kijk, dan denk ik lekker 
Dat zondag ontbijt was een slechte start, kefir oké maar granola is lekker door het roosteren in olie met honing of suiker. Dat rode wijn goed is voor het bloed is een fabel, het is slecht voor je bloeddruk en leidt tot verhoging van het LDL.
Succes!
Neee! 
Nou ja, dat glaasje moet volgens mij kunnen want rode wijn zit vol polyphenols wat juist weer hartstikke goed voor je is.
Een poosje geleden heb ik een scan gehad van mijn nek en één van mijn aderen is 20% dicht, plaque, noemde hij dat. Ik schrok ervan maar hij zei dat het pas echt gevaarlijk wordt bij 75/80% ( 
), maar goed, dat moet dus wel aangepakt worden. Vandaar dus medicijnen en de allerlaagste dosis, en dat dan bovenop de medicijnen voor mijn bloeddruk die ik al had (ook de allerlaagste dosis). Zolang het bij de laagste doseringen kan blijven vind ik het prima, maar dat wil ik zo houden dus en vandaar dat ik naar mijn eetpatroon kijk.
Caloriën tellen doe ik niet, niet nodig, maar mijn dieet valt dus wel te verbeteren. Ik ben een zoetekouw, dus chips, toastjes, dat soort dingen kan ik heel prima met mate eten, take-aways doen we ook maar zelden of nooit, maar zakken snoep,koekjes gaan er achter elkaar in, dus dat probeer ik nu te elimeneren.
Verder eet ik wel kaas, eieren en kefir gemaakt van volle melk, en dat soort producten zijn de meningen een beetje over verdeeld. Persoonlijk denk ik dat zolang het met mate is, dat het goed kan.
Dit weekend ging goed, volgens plan, drie maaltijden, geen snacks, letterlijk nul. 's avonds drink ik inderdaad een (groene) thee met een smaakje, dus dat is wat zoetig en vooralsnog gaat dat goed.
Ainne schreef op 11-10-2021 om 09:49:
Neee!
Nou ja, dat glaasje moet volgens mij kunnen want rode wijn zit vol polyphenols wat juist weer hartstikke goed voor je is.
Dat rode wijn goed voor je is is allang achterhaald hoor.
Een stevig deksel op de koekjesbus! En niet doorslaan natuurlijk; dan duurt het eeuwig. 
Maar ze waren toch al niet lekker. 
rionyriony schreef op 11-10-2021 om 11:03:
Een stevig deksel op de koekjesbus!
Zo makkelijk zou het moeten zijn hè!
Ik hoop dat ik het nu met een meer concretere benadering kan tackelen. Dus niet alleen maar "dit is slecht" maar echt bewust "die koek/snoep draagt bij aan mijn slechte bloeddruk/cholesterol en eventuele verhoogde medicatie". Mindfulness, zeg maar.
(en die rode wijn ben ik nog steeds niet van overtuigd 
)
Ainne schreef op 11-10-2021 om 11:14:
[..]
(en die rode wijn ben ik nog steeds niet van overtuigd
Erkende voedingswetenschappers wel (tenzij je natuurlijk bent van de school 'een feit is ook maar een mening')
Herfstappeltaart schreef op 11-10-2021 om 11:51:
[..]
(tenzij je natuurlijk bent van de school 'een feit is ook maar een mening')
Integendeel, ik lees juist enorm veel over dit onderwerp, omdat ik het superinteressant vind. Mijn favoriet is Tim Spector en van hem "mag het".
Maar feit is natuurlijk dat inzichten voortdurend veranderen en voor elk onderzoek is er weer een tegenonderzoek te vinden, bijvoorbeeld eieren en kaas, goed of slecht? Dus voor sommige dingen vul ik die in naar eigen inzicht en ga ik voor gezond verstand.
Ik zal geen fles wijn leegdrinken maar wel een glas. Net zoals de meeste mensen best 1 snoepje kunnen eten en niet de hele zak - maar dat laatste is mijn valkuil dus hier ga ik (nu) voor de totale eliminatie.
Ainne schreef op 11-10-2021 om 11:14:
[..]
Zo makkelijk zou het moeten zijn hè!
Ik hoop dat ik het nu met een meer concretere benadering kan tackelen. Dus niet alleen maar "dit is slecht" maar echt bewust "die koek/snoep draagt bij aan mijn slechte bloeddruk/cholesterol en eventuele verhoogde medicatie". Mindfulness, zeg maar.
(en die rode wijn ben ik nog steeds niet van overtuigd
Je wil met je verstand je gevoel onderdrukken of zo, als een soort wedstrijdje met jezelf?
Als student vond ik koekjes, Brusselse Kermis, zo lekker dat ik die gewoon ongelimiteerd wou eten af en toe. En dan woog ik 150 gram af en die at ik dan in plaats van mijn lunch. 150 gram waren er een heleboel. Je deed er heel lang over. Eerst at ik dan wel de ham of worst tussen mijn brood vandaan voor de vitaminen.
(Iets zegt me dat je dit geen goed idee zal vinden maar bij mij werkte dat gewoon.)
Ainne schreef op 11-10-2021 om 11:14:
[..]
Zo makkelijk zou het moeten zijn hè!
Ik hoop dat ik het nu met een meer concretere benadering kan tackelen. Dus niet alleen maar "dit is slecht" maar echt bewust "die koek/snoep draagt bij aan mijn slechte bloeddruk/cholesterol en eventuele verhoogde medicatie". Mindfulness, zeg maar.
(en die rode wijn ben ik nog steeds niet van overtuigd
Ik kijk naar, wat doet het met mijn LDL en HDL. Het is belangrijk om HDL het verhogen, door gezonde voeding/vetten. En maak van LDL in gedachte LOL want die staat voor de koekjes, vlees en glaasjes wijn 😉
Er zijn genoeg studies die laten zien dat wijn schadelijk is voor de gezondheid. Toch drink ik ook een paar keer in de maand 'n glas wijn.
Yumi schreef op 11-10-2021 om 12:32:
[..]
Ik kijk naar, wat doet het met mijn LDL en HDL. Het is belangrijk om HDL het verhogen, door gezonde voeding/vetten. En maak van LDL in gedachte LOL
Er zijn genoeg studies die laten zien dat wijn schadelijk is voor de gezondheid. Toch drink ik ook een paar keer in de maand 'n glas wijn.
Ik ook hoor. Maar het verhaal dat het goed voor je zou zijn is echt niet meer in overeenstemming met de laatste wetenschappelijke inzichten.