Blijvend gezond eten
Ik heb hoge bloeddruk en hoog cholesterol. En dat is erfelijk, dus niet mijn "schuld". Maar goed, ik moet hier wel medicijnen voor slikken. En ik báál hier zo van!
Mijn BMI is goed (23 of zo, ik weeg me eigenlijk maar zelden) en over het algemeen is mijn dieet prima, ik beweeg regelmatig, voornamelijk wandelen, en voor mijn leeftijd - loop tegen de 50 aan - ben ik verder gewoon gezond.
Maar goed, even terug naar dat stukje "over het algemeen is mijn dieet prima". In de basis is dat inderdaad zo, ik eet gevarieerd, regelmatig, blabla, maar... ik snack dagelijks, en dat zijn altijd dingen als snoep en koek en dan niet 1 koekje zeg maar. Dit moet echt stoppen. Gewoon klaar. Het liefst wil ik helemaal van het snacken af; gewoon drie keer per dag een goede maaltijd en that's it. En verder wil ik ook wat aanpassingen doen als (nog) meer vegetarisch eten (sowieso geen rund/varken/lam meer).
Bovenstaande is dus niet perse om af te vallen, maar voornamelijk met het doel mezelf zo gezond mogelijk te krijgen/houden zodat de lage dosis medicijnen laag kan blijven. Je zou toch denken dat dat meer dan genoeg reden is om dit blijvend te doen? Waarom vind ik het dan toch moeilijk om die stomme snoep te laten staan?
Iemand anders in hetzelfde schuitje?
Ik heb zelf de ervaring dat je het wel echt moet willen. Dat is eigenlijk het hele eieren eten. Die knop moet om. Ik heb dat een tijd gedaan. Nu is de klad er een beetje in gekomen maar je inspireert me wel om het opnieuw te doen.
Desnoods maak je een lijstje voor de hele dag met tijden waarop je iets mag eten. Eerst bepalen wat je wil natuurlijk. Wil je 1 koekje per dag? Wil je nul koekjes per dag? Schrijf het op, samen met de maaltijden op vaste tijden en streep af wat je al hebt gegeten. En hou je eraan.
Een stevigere ruggengraat kan niemand je geven helaas....je moet het echt zelf doen.
In het weekend kun je dan misschien de teugels (iets) laten vieren?
Ik herken dat, die opduikende behoefte aan iets zoets of iets hartigs. Ik probeer dit allereerst zoveel mogelijk te voorkomen, door gewoon niet van dat snaaigoed in huis te halen. Als het er niet is, dan is het er niet.... en zo slijt de gewoonte er ook wat makkelijker uit.
Verder 'bevredig' ik zoveel mogelijk mijn zoetbehoeftemomentje met een stukje 85% chocola. En dan gewoon een blokje, waaraan ik knabbel 
. En met hartig doe ik dat met een klein handje nootjes.
Bij mij geeft één ministroopwafeltje geen enkele voldoening, dan wil ik er alleen maar meer en wordt er juist iets getriggerd.
Wat bij mij goed heeft gewerkt is echt mijn eetgewoontes omgooien.
Doordeweeks geen gesnaai. Gewoon niet. In het weekend mag ik wel gewoon wat lekkers van mezelf. Maar niet én koek én chips, maar of/of. Ik eet wel echt een enorm bord avondeten iedere dag, op groente zit geen limiet. Dus ik zit wel echt goed vol dan.
Volgens mij moet je jezelf echt nieuwe gewoontes aanleren en dat kost wel even tijd. Ik zou wel serieus proberen om je man ook mee te krijgen of in ieder geval het jou makkelijker te maken, zodat de ongezonde troep minder in huis is.
Hier nog wat tips van een neurowetenschapper die onderzoek doet naar gewoontes aan- en afleren 
https://www.uva.nl/shared-content/faculteiten/nl/faculteit-der-maatschappij-en-gedragswetenschappen/nieuws/2020/01/6-tips-om-goede-gewoontes-aan-te-leren.html
Hahaha ja goed idee Lollypop!
Doe je met me mee Appeltaart?
Vandaag 0 koekjes. Tot nu toe heb ik een croissant en cappuccino op voor het ontbijt ( 
), daarna een bakje bosbessen en een mandarijn; een megasalade met sla, couscous, olijven, avocado, radijs en garnalen voor lunch; vanavond paprika gevuld met risotto, broccoli en geroosterde zoete aardappel. En misschien wat kefir met granola toe. Oh en een glas rode wijn vanavond, heel goed voor je bloed.
Rondstruiner, ja zo denk ik dat ik het wil doen, grotere porties tijdens de maaltijden, extra groenten en inderdaad gewoon niet snacken (doordeweeks in ieder geval).
Man en tieners is een ander verhaal vrees ik!
Ik herken het niet van mezelf want mijn BMI is te hoog 
maar wel van m’n vriend. BMI van 24, sport redelijk fanatiek.
En toch is maand geleden uit bloedonderzoek gekomen dat hij diabetes type 2 en hoog cholesterol heeft. Zijn hoge cholesterol zit ook in de familie.
De poh die hem begeleidt adviseert meer plantaardig te eten en minder kaas/vleeswaren als broodbeleg.
Hij is eerst helemaal gestopt met snacken maar dat was niet vol te houden. Hij snackt nu vaker suikervrij en bijv borrelnootjes die in de oven worden bereid, etc
En we eten dagelijks 2x zoveel groente dan we eerst deden.
Ainne schreef op 08-10-2021 om 14:39:
Ik ben niet op zoek naar dieettips, wat dat betreft is er weinig winst te halen denk ik. Van die medicijnen kom ik ook niet af, omdat die bloeddruk en cholesterol voornamelijk vanuit mijn DNA komt. Ik ga twee keer per jaar naar de cardioloog en op zich is hij helemaal niet negatief en vooralsnog zijn de doses laag, maar dat wil ik dus zo houden.
Light/dieet-producten doe ik niet aan. Maar die haribo, de chocoladekoekjes, dat soort onzin, dat moet echt ophouden. En ik probeer te begrijpen waarom ik dat laatste stukje toch maar niet in mijn brein krijg, ik vind het zulk kinderachtig gedrag. Eén ministroopwafel leidt tot 8, dat soort fratsen.Bedankt voor alle reacties trouwens 😊
Lazyfitgirlmethode kijkt naar mindset 
. Daar zit een deel van de oplossing in lijkt me .
Due-scimmie schreef op 08-10-2021 om 16:00:
[..]
Lazyfitgirlmethode kijkt naar mindset
Ik weet het niet, het is erg op afvallen gericht en eigenlijk vind ik haar vooral irritant, maar dat ligt vast aan mij 
Kijk ik weet ook wel dat tomaten als tussendoortje beter zijn dan Haribo. Maar dan moet ik ze wel pakken dus.
Ainne schreef op 08-10-2021 om 16:09:
[..]
Ik weet het niet, het is erg op afvallen gericht en eigenlijk vind ik haar vooral irritant, maar dat ligt vast aan mij
Kijk ik weet ook wel dat tomaten als tussendoortje beter zijn dan Haribo. Maar dan moet ik ze wel pakken dus.
Haha ja ik kijk haar filmpjes ook bewust niet om die reden. Maar je zou ook naar andere manieren van mindset kunnen kijken. Mindgains op instagram vind ik fijn om te volgen bijvoorbeeld en sommige van de lfg ambassadrices.
Ainne schreef op 08-10-2021 om 15:42:
Hahaha ja goed idee Lollypop!
Doe je met me mee Appeltaart?
Vandaag 0 koekjes. Tot nu toe heb ik een croissant en cappuccino op voor het ontbijt (Rondstruiner, ja zo denk ik dat ik het wil doen, grotere porties tijdens de maaltijden, extra groenten en inderdaad gewoon niet snacken (doordeweeks in ieder geval).
Man en tieners is een ander verhaal vrees ik!
Goed bezig! Alleen had je de croissant beter kunnen inruilen voor twee volkoren boterhammen en geen koffie, want cafeïne kan de bloeddruk verhogen(idem voor alcohol helaas). . 😉
Gedragsverandering, want dat is het, is ontzettend moeilijk. En je moet voldoende intrinsieke motivatie hebben om het tot een succes te maken. En dat kost tijd. Veel tijd.
Vaak lukt het mensen wel om tot een voornemen te komen, het uitvoeren lukt dan ook nog wel, maar het vasthouden van die nieuwe leefgewoonten is toch echt heel moeilijk.
Hier een verhaal van een totaal ander kaliber, maar bij mij heeft de diagnose diabetes type 1 (auto immuun ziekte, dus gewoon pech en heeft niks met voeding o.i.d. te maken)de boel echt op de kop gegooid een paar jaar terug. Ik was niet te zwaar, maar hield wel van zoet/snoep. Ik wist, dat wanneer ik het zoet zou verbannen, mijn bloedsuikerspiegel stabieler zou zijn, dan wanneer ik op dezelfde voet door zou gaan. Het zou de kans op lange termijn complicaties kunnen verkleinen. Ik ben er dus mee gestopt. Nog steeds. Het enige dat ik nog neem is af en toe 3 blokjes chocolade.
Het vergt enorme discipline en ik vind het nog steeds niet leuk, want het liefst wil ik ook die halve zak m&m's leeg eten, of iedere week een patatje. Maar dat doe ik dus niet meer.
Dus de belangrijkste vragen zijn: hoever je wil gaan, wat je doel is en hoe ga je het aanvliegen?
Lukt het je om genoeg slaap te krijgen? Slaapgebrek leidt vaak ook tot snaaien.
Ainne schreef op 08-10-2021 om 15:03:
[..]
Weet je, eigenlijk vind ik ze vaak niet eens bijzonder lekker, dat is het stomme.
Dan schakel je over op iets wat je lekkerder vindt, bijvoorbeeld rauwe wortels of bleekselderij.
Bij mij werkte het om een tijd echt te stoppen met zoete dingen. Suiker is echt verslavend en als je het een tijdje bijna niet eet verdwijnt ook de behoefte eraan. Inmiddels vind ik alles wat zoet is helemaal niet lekker meer, dus kost het ook geen enkele moeite om niet te snoepen of geen koek te eten.
's avonds snaaien kan ook vooral gewoonte zijn. Ik merk aan mezelf dat als ik dat een tijdje niet doe, de behoefte er aan ook veel minder is. Geen snacks in huis halen helpt ook natuurlijk, als ik weet dat er een zak chips in de kast ligt dan ga ik die ook op eten.
Maar jezelf alle lekkers ontzeggen is ook een beetje overdreven, beperken tot het weekend is natuurlijk al heel mooi.
RosaMontana schreef op 08-10-2021 om 16:56:
Bij mij werkte het om een tijd echt te stoppen met zoete dingen. Suiker is echt verslavend en als je het een tijdje bijna niet eet verdwijnt ook de behoefte eraan. Inmiddels vind ik alles wat zoet is helemaal niet lekker meer, dus kost het ook geen enkele moeite om niet te snoepen of geen koek te eten.
's avonds snaaien kan ook vooral gewoonte zijn. Ik merk aan mezelf dat als ik dat een tijdje niet doe, de behoefte er aan ook veel minder is. Geen snacks in huis halen helpt ook natuurlijk, als ik weet dat er een zak chips in de kast ligt dan ga ik die ook op eten.
Maar jezelf alle lekkers ontzeggen is ook een beetje overdreven, beperken tot het weekend is natuurlijk al heel mooi.
Helaas... bij mij is de zin aan zoet onverminderd ondanks dat ik al twee jaar niet snoep. I wish... daarom is het voor mij ook moeilijk vol te houden. Mijn wens tot gezond oud worden is echter groter, dus tot op heden was dat genoeg om niet meer te snoepen.
IK denk dat ik inderdaad een poosje voor de alles-of-niets methode ga Rosa, de zoete zooi laten staan en dat een poosje aankijk. Het is inderdaad puur gewoonte: iedereen naar bed, dus ik naar de keuken
Ik denk trouwens dat jouw diabetes niet eens zo'n ander kaliber is MalleBeppie, het uitgangspunt is hetzelfde: de gezondheidsissues stabiel houden. En hoe je het wendt of keert, jellybeans helpen daar niet bij.
Mijn plan voor nu is: grotere porties tijdens mijn maaltijden, meer vegetarisch en we gaan later avondeten (momenteel 17.30-18.00, dat gaan we nu naar 19.00 schuiven).
Slapen doe ik prima trouwens, heb ook niet veel stress verder.
Kun je niet dingen vervangen? En dan andere gezondere alternatieven zoeken voor snacks?