Hoe vaak sporten jullie indien 45+ ?
Ik sport 3 keer per week, 2 keer een groepsles voor kracht en 1 keer HIIT op de loopband. Dit lukt allemaal prima.
Ik werk 30 uur per week en doordat ik andere uren heb gekregen zou ik wel de tijd hebben om iedere week een keer extra HITT te doen maar ik kan me er niet toe brengen… Heb er de energie precies niet voor?
Ik heb gelukkig geen zittend beroep dat moet gecompenseerd worden.
Ligt het dan toch wat aan mijn leeftijd (46)? Hebben jullie nog energie om 4 keer per week te sporten? Ik heb geen gezondheidsproblemen of overgewicht, dus daar kan het niet aan liggen.
Mevrouw75 schreef op 07-01-2025 om 22:39:
[..]
Ja, en daar kan men toch soms best jaloers op zijn?
Zeker. Ik prijs me dan ook gelukkig.
vooral omdat ‘s avonds nog sporten niet echt mijn ding is.
Evaluna schreef op 07-01-2025 om 21:35:
Ik ben 43, maar mijn mond valt echt open hoeveel iedereen sport. Ik heb nooit van sporten gehouden (was er ook niet goed in) en beweeg wel, maar sport dus niet. 3 of 4 x per week dat zie ik al helemaal niet voor me.
Een keertje per week sporten lijkt me wel goed, maar ook doodeng.
Doe waar je je goed bij voelt, maar jezelf 4 keer per week dwingen tot sporten lijkt me niet gezond.
Sporten is niet per definitie gezonder dan bewegen. Lopen, fietsen, tuinieren etc. telt ook als gezond bewegen.
FarFarAway schreef op 08-01-2025 om 06:03:
Toch best actieve mensen hier!
Misschien moet ik het gewoon maar eens een paar weken proberen, als mijn conditie beter wordt dan zal het ook niet meer zo’n opgave worden, hoop ik.
Ik wil ook vermijden dat ik een niet-fitte stijve oude vrouw word.
Ben ook ook al heel mijn leven ‘petite’ dus ben ook bang voor osteoporose.
Daarvoor is het best belangrijk om op tijd te beginnen/ door te gaan met bewegen. Cardio maar ook milde krachttraining voor het behoud van spiermassa.
Mijn schoonmoeder is op haar 65e na een val achter de geraniums gaan zitten. Wij, de dokter, de thuiszorg, iedereen zei dat ze moest gaan bewegen om spiermassa en conditie terug te krijgen maar ze deed het niet onder het excuus: Ik ben oud dat kan ik niet meer.
Ze werd steeds slapper ging steeds vaker onderuit, kon niet meer zelfstandig naar het toilet. Na iedere verkoudheid was ze weer slechter. Uiteindelijk is zij opgenomen in een verpleeghuis en schoonvader bleef thuis wonen. In dat huis heeft de zorg nog een poging ondernomen om haar actief te krijgen maar ze bleef weigeren.
Op het eind kon ze niet meer meewerken om aangekleed te worden door de zorg. Ze verbleef hele dagen in bed.
Met dit voorbeeld zo dichtbij blijf ik actief om te voorkomen dat ik ook dat pad op ga. Ik hoef sporten niet leuk te vinden het is voor lijfsbehoud.
Ik ben 45+ en sport normaal gesproken 4-5 keer per week
2 x hardlopen en 2-3 keer krachttraining.
Ik heb er niet altijd zin in en vind het ook niet perse leuk, maar ik weet dat ik juist energiek en fit blijf als ik vaak sport. Mijn energie neemt snel hard af als ik even minder sport.
Volgens mij ligt het niet zozeer aan je conditie, dat een 4e keer er niet in zit. Maar aan je totale batterij. Het klinkt alsof je, met je huidige belasting, goed functioneert. Als je je belasting omhoog wil gooien zou ik kijken naar welke aanpassing je dan kunt maken om dat aan te kunnen (meer rusten, langer slapen, anders eten).
Maar heel eerlijk... Ik zou lekker zo doorgaan! En als je per se die 4e keer wil, misschien iets dat minder intensief is? Wandelen of yoga bijvoorbeeld.
Het is zeker belangrijk om actief te blijven als je ouder wordt, maar ik heb wel gemerkt dat je bij het klimmen der jaren minder snel herstelt als je spierpijn of een blessure hebt. Ik probeer echt te voorkomen dat ik blessures krijg door niet over bepaalde grenzen heen te gaan en ook rust tijd in te bouwen.
Liever iets rustiger aan dan weken uit de roulatie door een blessure.
3x in de week is echt meer dan voldoende. Tenzij je de rest van je tijd alleen maar zittend en liggend doorbrengt.
Bakblik schreef op 08-01-2025 om 07:49:
[..]
Daarvoor is het best belangrijk om op tijd te beginnen/ door te gaan met bewegen. Cardio maar ook milde krachttraining voor het behoud van spiermassa.
Mijn schoonmoeder is op haar 65e na een val achter de geraniums gaan zitten. Wij, de dokter, de thuiszorg, iedereen zei dat ze moest gaan bewegen om spiermassa en conditie terug te krijgen maar ze deed het niet onder het excuus: Ik ben oud dat kan ik niet meer.
Ze werd steeds slapper ging steeds vaker onderuit, kon niet meer zelfstandig naar het toilet. Na iedere verkoudheid was ze weer slechter. Uiteindelijk is zij opgenomen in een verpleeghuis en schoonvader bleef thuis wonen. In dat huis heeft de zorg nog een poging ondernomen om haar actief te krijgen maar ze bleef weigeren.
Op het eind kon ze niet meer meewerken om aangekleed te worden door de zorg. Ze verbleef hele dagen in bed.
Met dit voorbeeld zo dichtbij blijf ik actief om te voorkomen dat ik ook dat pad op ga. Ik hoef sporten niet leuk te vinden het is voor lijfsbehoud.
Triest dat het zo moest gaan maar er is nog een brede tussenweg tussen 24 uur zitten/liggen en 4x per week sportschool.
Bakblik schreef op 08-01-2025 om 07:49:
[..]
Ik hoef sporten niet leuk te vinden het is voor lijfsbehoud.
Ja daar doe ik het ook voor, ik vind het niet meer zo erg als vroeger want bij egym luister ik een podcast en bij cardio kijk ik een serie. Ik " mis" het ook als ik door omstandigheden /druk werk /ziek zijn oid niet kan. Ik sport tegenwoordig ook op vakantie zelfs, dat had ik jaren geleden echt niet van mezelf verwacht.
De bedoeling van fitness is om je lichaam net ietsje meer kracht en uithoudingsvermogen te geven dan je dagelijks nodig hebt voor je taken. Dan slijt je ook het minste.
Méér dan dat heb je alleen maar nodig als je daarmee je geld verdient. Als topsporter, danser of dergelijke. Of als je het enorm leuk vindt om eens goed los te gaan.
Ik zou het niet doen om af te vallen. Dan kan je beter je inname beperken.
Ik werk 4 dagen per week en doe 4x in de week krachttraining (in de ochtend, want na werk ben ik met geen 10 paarden voor sport de deur uit te krijgen). Niet voor m’n plezier maar om fit en sterk te blijven.
Daarnaast yoga en pilates voor souplesse. Dat vind ik wel oprecht leuk.
Mijn cardio haal ik uit mn hobby’s (o.a. hondensport).
amarna schreef op 08-01-2025 om 08:44:
[..]
Triest dat het zo moest gaan maar er is nog een brede tussenweg tussen 24 uur zitten/liggen en 4x per week sportschool.
Ja natuurlijk is daar verschil tussen maar als je niet op tijd actief probeert te blijven gaat het van kwaad tot erger. Schoonmoeder heeft er 19 jaar over gedaan om van weinig actief naar volledig aan bed gebonden te gaan.
Na haar eerste val was revalidatie nog prima mogelijk geweest. Als 65 jarige kom je daar echt wel weer bovenop met hulp van een fysio. Daar moet je zelf aan werken en die oefeningen zijn niet allemaal pijnloos.
Dit een actief blijven kost minder pijn en moeite dan opnieuw dit moeten worden. Zo'n langzaam aftakelingsproces wens ik niemand toe. De last voor de partner en kinderen wordt steeds groter.
Ik promoot fit blijven dus heel erg. Die lijdensweg zien en meemaken was echt erg.
Bakblik schreef op 08-01-2025 om 15:45:
[..]
Ja natuurlijk is daar verschil tussen maar als je niet op tijd actief probeert te blijven gaat het van kwaad tot erger. Schoonmoeder heeft er 19 jaar over gedaan om van weinig actief naar volledig aan bed gebonden te gaan.
Na haar eerste val was revalidatie nog prima mogelijk geweest. Als 65 jarige kom je daar echt wel weer bovenop met hulp van een fysio. Daar moet je zelf aan werken en die oefeningen zijn niet allemaal pijnloos.
Dit een actief blijven kost minder pijn en moeite dan opnieuw dit moeten worden. Zo'n langzaam aftakelingsproces wens ik niemand toe. De last voor de partner en kinderen wordt steeds groter.
Ik promoot fit blijven dus heel erg. Die lijdensweg zien en meemaken was echt erg.
Ik ben heel erg voor fit en echt niet anti-actief blijven, verre van, maar fit blijven en actief hoeft echt niet via sportschool of sportklasjes of zelfs het label 'sport'. Maar goed, ik heb het tegenovergestelde als voorbeeld, hele fitte bejaarden die al jaren niet (fanatiek) sporten, maar wel lichamelijk actief zijn.
Mevrouw75 schreef op 08-01-2025 om 16:11:
[..]
Ik ben heel erg voor fit en echt niet anti-actief blijven, verre van, maar fit blijven en actief hoeft echt niet via sportschool of sportklasjes of zelfs het label 'sport'. Maar goed, ik heb het tegenovergestelde als voorbeeld, hele fitte bejaarden die al jaren niet (fanatiek) sporten, maar wel lichamelijk actief zijn.
Nee gewoon fietsen en in beweging blijven kan genoeg zijn. Wetenschappelijk is wel aangetoond dat een milde vorm van krachttraining goed is voor spierbehoud. Hoeft niet in de sportschool maar dat is wel makkelijk. Zelf thuis met elastiek of kettle-bells aan de slag kan ook.
Bakblik schreef op 08-01-2025 om 15:45:
[..]
Ja natuurlijk is daar verschil tussen maar als je niet op tijd actief probeert te blijven gaat het van kwaad tot erger. Schoonmoeder heeft er 19 jaar over gedaan om van weinig actief naar volledig aan bed gebonden te gaan.
Na haar eerste val was revalidatie nog prima mogelijk geweest. Als 65 jarige kom je daar echt wel weer bovenop met hulp van een fysio. Daar moet je zelf aan werken en die oefeningen zijn niet allemaal pijnloos.
Dit een actief blijven kost minder pijn en moeite dan opnieuw dit moeten worden. Zo'n langzaam aftakelingsproces wens ik niemand toe. De last voor de partner en kinderen wordt steeds groter.
Ik promoot fit blijven dus heel erg. Die lijdensweg zien en meemaken was echt erg.
De reden weet je gewoon niet zeker. Het is wat ze jullie verteld heeft, maar mogelijk deed fysio haar helemaal geen goed en wist zij dat wel, maar jullie niet.
Altijd, als je iemand niet begrijpt, mis je feiten of factoren, waardoor iemand tot iets besloten heeft.
't Is niet zo dat als je een oplossing voor iets hebt, dat dit voor iedereen goed werkt. Op de een of andere manier werkt het voor jou, en misschien voor een heleboel anderen, maar niet voor iedereen. 