Hoe vaak sporten jullie indien 45+ ?
Ik sport 3 keer per week, 2 keer een groepsles voor kracht en 1 keer HIIT op de loopband. Dit lukt allemaal prima.
Ik werk 30 uur per week en doordat ik andere uren heb gekregen zou ik wel de tijd hebben om iedere week een keer extra HITT te doen maar ik kan me er niet toe brengen… Heb er de energie precies niet voor?
Ik heb gelukkig geen zittend beroep dat moet gecompenseerd worden.
Ligt het dan toch wat aan mijn leeftijd (46)? Hebben jullie nog energie om 4 keer per week te sporten? Ik heb geen gezondheidsproblemen of overgewicht, dus daar kan het niet aan liggen.
Waarom zou je het willen eigenlijk? Ik ben 50+ en sport dagelijks. Maar ik heb ook wel eens minder energie. Maandelijks zijn er minstens twee dagen waarop ik niet sport wegens horrormonen. 
En er zijn ook tijden geweest waarin ik ziek was en niet zoveel kon sporten. ‘Bewegen’ is zeker nuttig met een zittend beroep maar dat hoeft niet perse ‘sporten’ te zijn.
Niet, maar ik werkte meer, en nu doe ik een opleiding dus ben 5 dagen in touw en heb veel reistijd voor beiden. Ik fiets en loop wel, dus beweging is tegenwoordig net aan ok, maar hoop dat het uiteindelijk wel meer wordt, want ik word wel een beetje een slap plumpuddinkje.
Een keer per week fysio-fit een keer per week zwemmen (1000 meter in een uur).
1 dag per week fiets ik naar mijn werk 10 km enkele reis en binnen het dorp doe ik de meeste activiteiten op de fiets.
Ik ben bijna 58
waarom zou je 4 keer moeten gaan sporten als je lichaam aan jou aangeeft dat je daar geen energie voor hebt?
uit een soort zelfkastijding?
Ik ben 48 jaar en werk 34 uur waardoor het soms wat lastiger plannen is, zeker ook met lat-relatie.
2x per week pilates met lichaamsgewicht is mijn uitgangspunt. De 3e keer thuis is mooi meegenomen. Daarnaast wil ik minimaal 10.000 stappen per dag. Dat is meestal in het weekend en parttime dag een stuk meer.
Er zijn twee dagen waarop ik weinig aan beweging doe en het aantal stappen niet haal, dat zijn de kantoordagen waarbij ik uiterlijk 8:00 de deur uitga en 19:30 thuis ben door alle reistijd.
En ook twee dagen in de maand dat ik zeker niet sport.
absor schreef op 07-01-2025 om 18:04:
waarom zou je 4 keer moeten gaan sporten als je lichaam aan jou aangeeft dat je daar geen energie voor hebt?
uit een soort zelfkastijding?
Goh, juist ergens om mezelf fitter te voelen. Ik voel me goed door te sporten, conditie is zeker verbeterd. Daarom vind ik het een domper dat die vierde keer er precies teveel aan is?
ToetieToover schreef op 07-01-2025 om 17:51:
Waarom zou je het willen eigenlijk? Ik ben 50+ en sport dagelijks. Maar ik heb ook wel eens minder energie. Maandelijks zijn er minstens twee dagen waarop ik niet sport wegens horrormonen.
Knap hoor!
Ik sport niet want ik heb er een hekel aan. Ik kijk ook naar geen enkele sport.
Ik sport in elk geval 2 keer en elke keer extra is mooi meegenomen. Ben 50 en werk 25 uur per week over 4 dagen. Probeer wel elke dag even te wandelen ook in mijn pauze of in de avond na het eten ( wat nu niet altijd lukt door het weer)
In jouw leeftijdsgroep heb je aan beweging nodig:
Minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten hoge intensiteit lichaamsbeweging per week. Dit kan worden opgesplitst in sessies van minimaal 10 minuten.
https://www.leefnulanger.nl/beweging/hoeveel-moet-je-bewegen-op-een-dag-om-gezond-te-leven
Wegens mobiliteitsproblemen beweeg ik ongeveer een halve dag per week (zie het als boodschappen doen dichtbij en wat verder). De rest van de tijd heb ik nodig voor herstel daarvan.
Je kan dus elke dag je even rotrennen voor elf minuten en dan zou dan genoeg moeten zijn.
Twee minuten zoveel mogelijk hogers springen met een springtouw, twee minuten opdrukken, twee minuten zo diep en zo vaak mogelijk squatten, twee minuten op een krukje stappen op en af, twee minuten zoveel mogelijk trappen klimmen, twee minuten burpees enz. Het hoeft maar 11 minuten.
Ik loop 3 dagen in de week voor mijn werk 7 km...Dus dat vind ik genoeg...
Ik ben bijna vijftig, werk fulltime en sport 5 keer per week. Elke doordeweekse ochtend om 7 uur. Dan ben ik om 8 uur weer thuis om de pubers uit te zwaaien. Ik doe krachttraining en een beetje cardio.
Ik ben 66 en sport nauwelijks. Hooguit 1x per week een half uurtje op de hometrainer.
Toch ben ik zo gezond als een vis en behoorlijk fit.
Want ik heb geen rijbewijs dus loop veel. Doe mijn huishouden (groot huis met veel ramen) zelf, waar ik nogal streng in ben.
Bovendien ben ik mantelzorger voor mn moeder. Doe voor haar (lopend) boodschappen en huishoudelijke klussen waar haar thuishulp niet aan toekomt.
Als ik daarnaast zou sporten, ik moet er niet aan denken!
Ik hoor hier blijkbaar wel bij de gemiddelde sporters gelukkig.
Die 150 minuten zit ik net aan.
Hier bijna 50, ik fiets 4 a 5 keer per week een half uur naar mijn werk, en dus ook weer terug. Dat vind ik wel genoeg beweging eigenlijk 🙈
De laatste maanden loop ik voor mijn werk ook 2 a 3 keer in de week 20 minuten naar een andere plek en terug.
Dus qua beweging kom ik niets te kort. Er naast nog sporten doe ik dus niet.