Het gaat echt even helemaal niet goed met me
Zoals ik in de titel al zeg, gaat het echt even helemaal niet goed met me en weet ik even niet wat te doen.
Ik heb eerder een burn out gehad en heb daar restverschijnselen aan over gehouden. Ik heb nu een behoorlijke terugval. Zit tegen paniek aan. Heb heel weinig energie, in rust een behoorlijk hoge hartslag, voel me erg slap en zie overal tegenop.
Ik heb een haptonome maar die is op vakantie dus daar kan ik nu niet terecht. Morgen ga ik de huisarts bellen want dit gaat niet de goede kant op.
Ik heb ook een zoon van 10 die aardig wat sturing vraagt omdat hij adhd en autisme heeft. Ik merk dat het door mijn vingers glipt. Dat de regie in de opvoeding uit mijn handen glipt en dat beangstigt me.
Aan de ene kant zoek ik afleiding maar aan de andere kant heb ik daar weinig energie voor.
Wat is nou wijsheid om op dit moment te doen? Zoon komt zo thuis uit school en er moeten eigenlijk hapjes gemaakt worden voor morgen om mee te nemen naar school en het is eigenlijk iets simpels wat hij heeft uitgekozen maar ik zie er zo tegenop 
Hoe krijg ik mezelf weer op de rails? Ik slik trouwens een heel klein beetje ad. Afgebouwd jaren terug van 150 naar 10.
O ja, en ik zit in de overgang en heb daarvoor een spiraal laten plaatsen en plak hormoonpleisters. Dit leek in het begin te helpen maar niet voldoende dus.
Fijn als jullie reageren!
Elmie schreef op 16-07-2025 om 08:45:
[..]
Je slaat de spijker op zijn kop! Niet meer bang zijn en afleiding zoeken is de key. Soms lukt dat me al goed maar niet altijd. Ik vind het niet makkelijk maar het is wel de oplossing.
Ik heb goed geslapen. Kon het goed los laten. Echt fijn! Heb gisteren ook een hele fijne avond gehad samen met man.
Ben nu kortademig maar ga nu een puzzeltje maken om me daarvan af te leiden.
Ben vanmiddag weer alleen. Moet me daar weer even door heen zetten.
Werkt het misschien om nu alvast te bedenken wat je dan vanmiddag gaat doen? Ik maak wel eens vooraf een gedetailleerd tijdschema / afvinklijstje voor de dag. Dus bijv. 13:00 beddengoed afhalen en in wasmachine stoppen, 13:30 wandeling naar plek xyz (mij helpt het om een concreet doel te hebben, of om onderweg een "spelletje" te doen zoals een dierennaam verzinnen beginnend met letters op een kentekenplaat die je tegenkomt, of op zoek te gaan naar 5 rode auto's, proberen bomen/bloemensoorten te identificeren, op zoek te gaan naar electriciteitskastjes, etc.), 14:30 thee drinken / fruit eten, 15:00 boek lezen, 16:00 beddengoed in droger stoppen, 16:30 tv serie kijken, 17:00 voorbereidingen voor het avondeten, etc.
masatu schreef op 16-07-2025 om 09:19:
[..]
Werkt het misschien om nu alvast te bedenken wat je dan vanmiddag gaat doen? Ik maak wel eens vooraf een gedetailleerd tijdschema / afvinklijstje voor de dag. Dus bijv. 13:00 beddengoed afhalen en in wasmachine stoppen, 13:30 wandeling naar plek xyz (mij helpt het om een concreet doel te hebben, of om onderweg een "spelletje" te doen zoals een dierennaam verzinnen beginnend met letters op een kentekenplaat die je tegenkomt, of op zoek te gaan naar 5 rode auto's, proberen bomen/bloemensoorten te identificeren, op zoek te gaan naar electriciteitskastjes, etc.), 14:30 thee drinken / fruit eten, 15:00 boek lezen, 16:00 beddengoed in droger stoppen, 16:30 tv serie kijken, 17:00 voorbereidingen voor het avondeten, etc.
Dat is een goed idee! Als ik uit de hyperventilatie ben, ga ik dat zeker doen 👍
Nu de vaatwasser uitruimen 😎
Ze doen moeilijk over mijn medicijnen. Dat kan ik er nu echt niet bij hebben 😞
Ik moet de huisarts bellen om de dosering aan te laten passen voordat ik nieuwe kan bijbestellen. Het zou fijn zijn als mijn man dat even regelt maar die heeft liever dat ik het zelf doe. Wat ik snap maar het geeft mij zo veel spanning en als het nodig is om op mijn strepen te gaan staan kan hij het ook beter doen.
Elmie schreef op 16-07-2025 om 08:45:
[..]
Je slaat de spijker op zijn kop! Niet meer bang zijn en afleiding zoeken is de key. Soms lukt dat me al goed maar niet altijd. Ik vind het niet makkelijk maar het is wel de oplossing.
Niet alleen denk ik . Waar komt die angst en paniek weg ?
zou toch ook kritisch naar mezelf en mijn eigen leven kijken met hulp van de POH . Of verder met psycholoog.
Elmie schreef op 16-07-2025 om 10:19:
Ze doen moeilijk over mijn medicijnen. Dat kan ik er nu echt niet bij hebben 😞
Ik moet de huisarts bellen om de dosering aan te laten passen voordat ik nieuwe kan bijbestellen. Het zou fijn zijn als mijn man dat even regelt maar die heeft liever dat ik het zelf doe. Wat ik snap maar het geeft mij zo veel spanning en als het nodig is om op mijn strepen te gaan staan kan hij het ook beter doen.
Hier heb je al een stukje antwoord denk ik .
Hoe leer ik op mijn strepen staan ?
Roos57 schreef op 16-07-2025 om 10:26:
[..]
Hier heb je al een stukje antwoord denk ik .
Hoe leer ik op mijn strepen staan ?
Klopt maar normaal kan ik dat ook beter dan nu hoor. Ik ben mezelf wat dat betreft niet op dit moment.
Roos57 schreef op 16-07-2025 om 10:24:
[..]
Niet alleen denk ik . Waar komt die angst en paniek weg ?
zou toch ook kritisch naar mezelf en mijn eigen leven kijken met hulp van de POH . Of verder met psycholoog.
Dat is zeker nodig inderdaad.
Elmie schreef op 16-07-2025 om 10:19:
Ze doen moeilijk over mijn medicijnen. Dat kan ik er nu echt niet bij hebben 😞
Ik moet de huisarts bellen om de dosering aan te laten passen voordat ik nieuwe kan bijbestellen. Het zou fijn zijn als mijn man dat even regelt maar die heeft liever dat ik het zelf doe. Wat ik snap maar het geeft mij zo veel spanning en als het nodig is om op mijn strepen te gaan staan kan hij het ook beter doen.
Vervelend!
Helpt het om vooraf (kort/puntsgewijs) op papier op te schrijven wat je wilt zeggen? Heeft je huisarts ooit iets gezegd over afbouwen van medicatie of langdurig gebruik? Kan je alvast nadenken over wat de huisarts/assistente mogelijk voor vragen zal stellen om je erop voor te bereiden? (hoe helpt het jou, last van bijwerkingen, hoe lang slik je het nu, hoe vaak slik je het, etc.) Helpt het om een tussenweg te kiezen, bijvoorbeeld zelf bellen, maar wel terwijl je man nog thuis is en naast je zit & telefoon op de speaker?
Succes!
Ik weet niet om welke medicatie het gaat maar kan het niet zo zijn dat ze in jouw belang handelen? Afhankelijk worden van bijvoorbeeld kalmeringstabletten is toch ook niet wat je wil.
Probeer je ook daadwerkelijk wat met de adviezen te doen? Leren met je ademhaling om te gaan kan je zo helpen.
masatu schreef op 16-07-2025 om 10:57:
[..]
Vervelend!
Helpt het om vooraf (kort/puntsgewijs) op papier op te schrijven wat je wilt zeggen? Heeft je huisarts ooit iets gezegd over afbouwen van medicatie of langdurig gebruik? Kan je alvast nadenken over wat de huisarts/assistente mogelijk voor vragen zal stellen om je erop voor te bereiden? (hoe helpt het jou, last van bijwerkingen, hoe lang slik je het nu, hoe vaak slik je het, etc.) Helpt het om een tussenweg te kiezen, bijvoorbeeld zelf bellen, maar wel terwijl je man nog thuis is en naast je zit & telefoon op de speaker?
Succes!
Dank je voor je tips. Ik heb zonder het te lezen ongeveer hetzelfde gedaan wat jij zei 😁
Ze zou overleggen met de arts en dan kan ik nu zo'n beetje terug bellen. Duimen jullie voor me dat het geregeld is? Man is er nu niet als back up dus hoop dat het goed gaat 🤞🏻
Het is gelukt met de medicijnen en zonder in paniek te raken.
En te afhankelijk is ook niet de bedoeling nee. Ik ben ook voorzichtig met innemen hoor 😎
Mika2024 schreef op 16-07-2025 om 13:47:
Ik weet niet om welke medicatie het gaat maar kan het niet zo zijn dat ze in jouw belang handelen? Afhankelijk worden van bijvoorbeeld kalmeringstabletten is toch ook niet wat je wil.
Probeer je ook daadwerkelijk wat met de adviezen te doen? Leren met je ademhaling om te gaan kan je zo helpen.
Ja dat wil ik ook leren. Ik probeer de ademhalingsoefening van mijn haptonome. Dat is in twee keer inademen en dan in putjes uit.
Jullie hebben ook oefeningen genoemd maar ben even kwijt waar ze staan. Had jij er ook 1 gezegd? Wil je die dan herhalen? Sorry dat ik die even kwijt ben ☺️
Goedzo!
Ik heb op mijn telefoon een app die "Breathe" heet. Dan kan je instellen hoeveel seconden je wilt in- en uitademen (+evt vasthouden) en krijg je dat tempo als een soort continue visualisatie met evt geluid erbij te zien. Ik vond dat een stuk rustgevender dan zelf "meetellen" (daarnaast was ik ook geneigd om niet zo constant te tellen). Je hebt veel verschillende soorten, wellicht ook iets wat past bij de oefening van je haptonome.
masatu schreef op 16-07-2025 om 15:54:
Goedzo!
Ik heb op mijn telefoon een app die "Breathe" heet. Dan kan je instellen hoeveel seconden je wilt in- en uitademen (+evt vasthouden) en krijg je dat tempo als een soort continue visualisatie met evt geluid erbij te zien. Ik vond dat een stuk rustgevender dan zelf "meetellen" (daarnaast was ik ook geneigd om niet zo constant te tellen). Je hebt veel verschillende soorten, wellicht ook iets wat past bij de oefening van je haptonome.
Op een rustig moment even naar kijken. Dank je wel voor het delen.
Ik ben de dag niet zo lekker begonnen. Vertrouwen Vertrouwen Vertrouwen 🤞
Maar o wat vind ik het soms zwaar 😒
Straks naar mijn haptonome 👍
Elmie schreef op 17-07-2025 om 09:23:
[..]
Op een rustig moment even naar kijken. Dank je wel voor het delen.
Ik ben de dag niet zo lekker begonnen. Vertrouwen Vertrouwen Vertrouwen 🤞
Maar o wat vind ik het soms zwaar 😒
Straks naar mijn haptonome 👍
Ben je ook onder begeleiding van de POH-GGZ? En kan die je wellicht doorverwijzen naar een psycholoog want je zit echt heel diep en lijkt meer ondersteuning nodig te hebben dan van een haptonoom.
Ik had ern link van mijn POH-GGZ en hij heeft samen met mij de ademhalingsoefeningen geoefend. Ik ging 2x in de week naar hem toe toen mijn Burn out op zijn hevigst was en ook de opbouw van medicatie starte. Al heel snel kon dit afgebouwd worden. Ik mis bij jou ook begeleiding hier in. Als het nu niet zo lekker gaat schakel ik mijn psychosomatisch fysiotherapeute in, daar heb ik ook baat bij, zij behandelt mijn overbelaste spieren van stress maar legt ook uit wat er aan de hand is en geeft oefeningen mee.
Als ik jou zo lees dan lijkt het dat je wat aanmoddert om zo maar te zeggen en niet echt handvaten hebt om de weg naar herstel te maken. Uiteraard vraagt het ook verl tijd om te herstellen maar het is wel fijn als je beetje bij beetje verbeteringen opmerkt.