Het gaat echt even helemaal niet goed met me
Zoals ik in de titel al zeg, gaat het echt even helemaal niet goed met me en weet ik even niet wat te doen.
Ik heb eerder een burn out gehad en heb daar restverschijnselen aan over gehouden. Ik heb nu een behoorlijke terugval. Zit tegen paniek aan. Heb heel weinig energie, in rust een behoorlijk hoge hartslag, voel me erg slap en zie overal tegenop.
Ik heb een haptonome maar die is op vakantie dus daar kan ik nu niet terecht. Morgen ga ik de huisarts bellen want dit gaat niet de goede kant op.
Ik heb ook een zoon van 10 die aardig wat sturing vraagt omdat hij adhd en autisme heeft. Ik merk dat het door mijn vingers glipt. Dat de regie in de opvoeding uit mijn handen glipt en dat beangstigt me.
Aan de ene kant zoek ik afleiding maar aan de andere kant heb ik daar weinig energie voor.
Wat is nou wijsheid om op dit moment te doen? Zoon komt zo thuis uit school en er moeten eigenlijk hapjes gemaakt worden voor morgen om mee te nemen naar school en het is eigenlijk iets simpels wat hij heeft uitgekozen maar ik zie er zo tegenop 
Hoe krijg ik mezelf weer op de rails? Ik slik trouwens een heel klein beetje ad. Afgebouwd jaren terug van 150 naar 10.
O ja, en ik zit in de overgang en heb daarvoor een spiraal laten plaatsen en plak hormoonpleisters. Dit leek in het begin te helpen maar niet voldoende dus.
Fijn als jullie reageren!
Net naar de supermarkt geweest en het ging goed en was fijn weer te kunnen doen 💪
Het feit dat ik een paniekaanval kan krijgen in het openbaar zakt wat. Er komt meer acceptatie.
In rust vind ik het nog wel lastig om niet gespannen te zijn omdat ik dan geen afleiding kan zoeken.
je bent goed bezig
Roos57 schreef op 14-07-2025 om 13:45:
je bent goed bezig
Dank je 😊
Haha wat een goed idee om het voetbal zonder geluid te kijken.
En lief dat de buurman je hielp met de paniekaanval.
Ik heb het hier druk maar blijf je lezen
Mvtj schreef op 15-07-2025 om 09:13:
Haha wat een goed idee om het voetbal zonder geluid te kijken.
En lief dat de buurman je hielp met de paniekaanval.
Ik heb het hier druk maar blijf je lezen
Ja grappig het van de voetbal zonder geluid. Ik was aan het zappen en kwam het voetballen tegen maar had rust aan mijn oren nodig en zo kwam ik op het idee 😁
Ja was echt lief van de buurman!
In bed ging het helaas weer mis met te veel focus en daardoor ontregeling van de ademhaling. Tot een uur of twee, daarna wel in slaap gevallen 🙂
Bij wakker worden was het niet beter dan de nacht helaas. Probeer er niet tegen te vechten en niet in paniek te raken maar blijft lastig 🙄
En in het nu te blijven.
Fijn dat jullie me blijven lezen. Ik ben echt blij dat ik dit topic heb geopend 💪
Kan je snachts niet naar een luisterboek luisteren?
Effe de focus op wat anders dan je ademhaling.
Roos57 schreef op 15-07-2025 om 10:26:
Kan je snachts niet naar een luisterboek luisteren?
Effe de focus op wat anders dan je ademhaling.
Bedankt voor de tip Roos. Ik heb gelijk een luisterboek bij de bib geleend.
Ik kom alleen nog niet uit de paniekstand/hyperventilatie. Ben al actieve dingen en rustige dingen aan het doen.
Het gaat wat beter en ik wil heel graag naar de bibliotheek. Maar elke keer als ik aanstalten maak raak ik in paniek. Is het dan slimmer om niet te forceren of juist door te zetten? Ik neig naar niet forceren maar mijn wil is groot 😊
ja ga naar buiten . Niet met het idee ik moet naar de bieb maar ik mag .
Elmie schreef op 15-07-2025 om 13:32:
Het gaat wat beter en ik wil heel graag naar de bibliotheek. Maar elke keer als ik aanstalten maak raak ik in paniek. Is het dan slimmer om niet te forceren of juist door te zetten? Ik neig naar niet forceren maar mijn wil is groot 😊
door het te doen ervaar je dat je lijdt door de angst dat er iets kan gaan gebeuren, je ervaart dan dat het niet gebeurt en dat is precies wat er gebeurt bij een angst-therapie.
Speelt er nu ook niet een soort "roze olifant"-probleem? Dus "denk niet aan een roze olifant" zorgt ervoor dat je juist aan niets anders kan denken. Net zoals "als ik maar geen paniekaanval krijg"/"ik moet goed op mijn ademhaling letten want anders raak ik in paniek" er juist voor zorgt dat je (sneller) in paniek raakt.
Ik heb geen oplossing daarvoor, maar juist afleiding kan er misschien voor zorgen dat het goed gaat (zolang je niet ondertussen steeds blijft denken aan dat je misschien een paniekaanval krijgt). Herhaal voor jezelf alleen het fijne gevoel / wat voor positiefs je gaat doen. Dan maar even (veel) afleiding zoeken en wat minder "mindful" bezig zijn en aan het einde van een activiteit/dag concluderen dat het (hopelijk) allemaal best acceptabel ging.
De boeken zijn binnen 💪 Later meer. Nu uitrusten ☺️
Misschien slaat mijn idee nergens op, maar zou het kunnen helpen om te zingen als je je adem niet onder controle krijgt?
masatu schreef op 15-07-2025 om 14:09:
Speelt er nu ook niet een soort "roze olifant"-probleem? Dus "denk niet aan een roze olifant" zorgt ervoor dat je juist aan niets anders kan denken. Net zoals "als ik maar geen paniekaanval krijg"/"ik moet goed op mijn ademhaling letten want anders raak ik in paniek" er juist voor zorgt dat je (sneller) in paniek raakt.
Ik heb geen oplossing daarvoor, maar juist afleiding kan er misschien voor zorgen dat het goed gaat (zolang je niet ondertussen steeds blijft denken aan dat je misschien een paniekaanval krijgt). Herhaal voor jezelf alleen het fijne gevoel / wat voor positiefs je gaat doen. Dan maar even (veel) afleiding zoeken en wat minder "mindful" bezig zijn en aan het einde van een activiteit/dag concluderen dat het (hopelijk) allemaal best acceptabel ging.
Je slaat de spijker op zijn kop! Niet meer bang zijn en afleiding zoeken is de key. Soms lukt dat me al goed maar niet altijd. Ik vind het niet makkelijk maar het is wel de oplossing.
Ik heb goed geslapen. Kon het goed los laten. Echt fijn! Heb gisteren ook een hele fijne avond gehad samen met man.
Ben nu kortademig maar ga nu een puzzeltje maken om me daarvan af te leiden.
Ben vanmiddag weer alleen. Moet me daar weer even door heen zetten.
Schemerlampje schreef op 15-07-2025 om 19:44:
Misschien slaat mijn idee nergens op, maar zou het kunnen helpen om te zingen als je je adem niet onder controle krijgt?
Het valt altijd te proberen 👍