Smartphone checken
hoevaak en wanneer checken jullie je smartphones? Ik merk zelf dat ik het te pas en te onpas doe. Met als gevolg dat ik bijvoorbeeld net voor het slapengaan nog even een zorgwekkend mailtje open ofzo. Hebben jullie een bepaalde structuur hierin? Wanneer wel, wanneer niet?
ik veel te veel maar leg heb nu wel steeds vaker bewust aan de kant
Te vaak.
Zie tijdstip post. 
Er zijn een aantal dingen die je hierin zou kunnen doen:
-Ervoor zorgen dat de telefoon niet letterlijk binnen handbereik ligt. Dit voorkomt dat je 'm uit automatisme pakt.
-Vaste afspraken met jezelf maken.
Bijvoorbeeld: geen mail checken voor het slapen gaan.
of geen internet gebruiken in de slaapkamer in de avond of nacht.
-Bepaalde apps van je telefoon verwijderen. Of account helemaal opzeggen.
Bijvoorbeeld social media en/of spelletjes.
-Een timer instellen.
Dit kan voor het totaal aan internetgebruik maar ook per app.
Zelf heb ik al bovenstaande opties meerdere keren geprobeerd.
Blijkbaar heb ik de discipline niet om me hieraan langere tijd te houden. Dus herken het probleem. En af en toe blijf ik het toch weer proberen en is het weer even wat minder.
Regelmatig omdat ik in de gaten wil houden of ik geen appje/signal-bericht krijg om afspraken te maken over verschillende dingen. Verder kijk in vrij vaak op mijn bank-app.
En mijn mail check ik ook altijd voor ik ga slapen.
Sowieso bij het opstaan of bij het ontbijt, dan doe ik een rondje forum en Wordfeud. Later dan nog wel tig keer voor weer Wordfeud en forum, het nieuws (niet altijd, te veel negatief) en mail (al dan niet met vervolgacties). Whatsappen bij gelegenheid, ik kan dat ook goed negeren of uitstellen. Dan bij verveling nog een sudokukiller. LinkedIn soms. Bankapp als ik een melding krijg. Met elkaar toch wel best vaak….ongeveer 3-4 uren per dag verdeeld over gemiddeld 36 momenten/activeringen (opgezocht in de statistieken van mijn telefoon, dit nu is de eerste activering vandaag en ben al een half uur bezig en moet nog opstaan…)
Edit: checks energie-app, vogelnestkastje…dat ook nog. Met deze Edit is de tweede activatie een feit…als ik berichten typ, loopt de gebruikstijd snel op. Ik doe ook vaak likes hier ipv berichten.
Overdag regelmatig, maar na 20 uur gaat hij uit….Ik wil niet overal bereikbaar zijn… Ik doe ook geen spelletjes op die telefoon, en doe ook niet aan Social Media.
Dit vind ik heel erg lastig en het minderen is de laatste veldslag in de strijd voor mijn gezondheid. Ik doe met doomscrollen mijn meditatiesessies teniet; het is slecht voor mijn brein. Dat vindt het echter fantastisch en wil altijd doorgaan. Ik leg mijn telefoon weg in de avond en regelmatig hoor ik mijn vriend zeggen “je zou ‘m toch wegleggen”? Dieptepunt is tegelijkertijd scrollen en op mijn grote scherm iets (zonder aandacht) kijken. Of nog dieper: in gesprek met iemand scrollen 
Uuuuuuuren. Die tijd meet mijn telefoon en die vertelt mij dan hoeveel tijd ik heb verspild. Tegenwoordig probeer ik dat om te zetten in hobby-uren. Iets creatiefs maken. Ik heb tenslotte de tijd. Maar ik vind het heel moeilijk. Elke pauze pak ik dat ding. En dan houdt die mijn aandacht vast. Wat voor mijn brein dus helemaal geen pauze is.
Ik heb laatst ontdekt dat je op Android allemaal standen kan instellen. Zo kan je met tijdblokken werken en bijvoorbeeld apps blokkeren in die tijden. Of je beeld op zwart/wit. En dat laatste werkt zo goed. Veel minder dopamine en veel minder aantrekkelijk.
Ik heb onlangs schermtijd ingesteld op mijn telefoon. Die kan je wel negeren maar het maakt je wel bewust van die schermtijd.
Op sommige dagen zat ik wel 6u op mijn telefoon 😳.
Wat ik heb ervaren is dat hetgeen waar je de dag mee begint hetgeen is wat de rest van de dag in je systeem zit. Praktisch gezien dus: alleen de wekker uitzetten, opstaan, ontbijten en dan ofwel aan het werk ofwel aan je hobby of lichaamsbeweging doen. Dan is de rest van de dag de aantrekkingskracht van je smartphone minder sterk.
Ik zal niet zeggen dat ik dat dagelijks toepas, maar de dagen dat ik het wel zo doe, werkt het wel zo bij mij. En iedere dag is mooi meegenomen toch? Ik moet wel zeggen dat ik geen laptop of ander scherm heb, dus voor mail en dergelijke ben ik er wel op aangewezen. Maar mail is niet zo aantrekkelijk dat je dat blijft doen.