wild-flower schreef op 27-05-2025 om 16:39:
Ja , wat is matig intensief bewegen ?
Volgens het UMC Utrecht dit :
Matig intensieve activiteiten zijn activiteiten die wat moeite kosten, maar waarbij praten mogelijk blijft. Voorbeelden zijn wandelen, fietsen en rustig zwemmen.
O in dat geval beweeg ik af en toe zelfs meer dan matig, want na 4 verdiepingen begin ik toch wel enigszins te hijgen als ik matig snel de trap neem!
Hoeveel intensief bewegen volgens UMC? Toen ik bij de Healthcoach zat, kreeg ik op mijn kop dat ik niet genoeg "intensief" bewoog, dat moest echt het niveau van minstens joggen zijn. En dat ook minimaal een paar uur per week en dat doe ik dus niet.
ik haal dat ook wel. Sport 1 x per week en loop iig 2 keer per week meer dan een uur. Fiets soms naar het werk.
Mijn Fitbit geeft zoneminuten aan. Zondag heb ik een uur gewandeld maar 0 zoneminuten, mijn hartslag kwam niet boven de 99 bpm uit. Gemiddeld heb ik 30 zoneminuten per dag, dus dat 3,5 uur per week. Dus als matig intensief bewegen overeenkomt met de zoneminuut, kom ik eraan. Maar mijn hart gaat alleen maar figuurlijk sneller kloppen van een wandeling!
Mhh ik haal dat soms. Sommige weken ben ik wat meer bedlegerig dan de ander. Maar meestal wandel ik elke dag sowieso een uur. Maar wel langzaam.
Auwereel schreef op 27-05-2025 om 18:13:
[..]
O in dat geval beweeg ik af en toe zelfs meer dan matig, want na 4 verdiepingen begin ik toch wel enigszins te hijgen als ik matig snel de trap neem!
Hoeveel intensief bewegen volgens UMC?
Ja, voor mijn werk, fiets en loop ik zo'n 2 uur per dag (4 dagen).
Daarnaast wandel ik veel met de honden.
En ik probeer zoveel mogelijk de fiets te pakken in plaats van de auto.
In de zomer regelmatig zwemmen en suppen.
ja, dat haal ik wel. Op werkdagen loop ik 8.500 stappen, op vrije dagen 12.000. En ik sport 2-3 keer per week (fietsen, zwemmen, krachttraining, skaten).
Ja hoor makkelijk,ik loop veel: per vrije dag meestal zon 14000 -18000 stappen. Op een werkdag wisselt het tussen de10000 en de 15000.
Smorgens met de hond half uur tot een uur, savonds 3 kwartier tot 1 ,5 uur.
wild-flower schreef op 27-05-2025 om 19:09:
[..]
Yoga is licht intensief, maar mijn spieren zijn een stuk sterker en ik ben veel soepeler sinds ik dat regelmatig doe, maar het staat niet expliciet genoemd bij spierversterkende oefeningen. Dat is jammer, want ik denk regelmatig, was ik daar maar eerder mee begonnen.
Allemaal weer 🙏 .
Ja, dat haal ik.
In ieder geval 2x per week een uur reformer pilates of fitness les. Probeer 3x maar dat blijkt nog niet realistisch.
Daarnaast gemiddeld 13.000 stappen per dag (doordeweeks niet altijd 10.000 maar dat wordt tijdens de vrije dagen gecompenseerd).
Op deze vakantie gemiddeld ruim 20.000 stappen, tenminste nog niet eronder geweest dus kom waarschijnlijk uit op 22.000.
Over het algemeen loop ik in een behoorlijk tempo.
Ja dat haal ik wel, ik sport tussen de 3 en 5 keer per week. Uurtje tennis, uurtje bootcamp en dan gemiddeld nog 2 keer 45 minuten hardlopen.
Ik vind wel dat ik te weinig fiets/wandel daarnaast, vroeger fietste ik iedere dag en maakte ik vaak een lunchwandeling maar dat doe ik door drukte op het werk niet meer. Dus dat zou ik graag wat meer willen doen, ik heb nu met een paar mensen afgesproken dat we onze overleggen wandelend doen, dan wandel ik vanzelf 2 uur extra in de week.
mijn smartwatch heeft over de afgelopen 12 maanden gemiddeld 10.1 kilometer per dag gemeten. Ik heb mijn horloge niet altijd om dus het gemiddelde ligt hoger. Per week zit ik ook prima. Per dag niet elke dag. Vooral sinds het overlijden van een ouder in december heeft ervoor gezorgd dat ik meer dagen heb waarop ik niet loop.
Daarnaast zwem ik vanaf half april wekelijks in het openluchtzwembad. Tussen 60 en 80 baantjes.
Op maandag heb ik een half uur krachttraining bij de sportfysiotherapeut. Ik ben eigenlijk de rest van die dag dan gevloerd. Dat is voor trainen hamstrings, bovenbenen en knie. Op vrijdag bootcamp. En op woensdag lichte krachttraining armen thuis. Lopen vind ik prettig. Krachttraining en zwemmen vind ik echt niets aan. Maar ja, ik moet wat ...
Tot een half jaar geleden kwam ik er niet aan, ik vind het ook best veel, 2,5 uur per week. Destijds zwom ik twee keer per week een km in 40 minuten, nog twee keer per week een wandeling van een half uur en dat was het. Nu 2 à 3 uur per week krachttraining en twee keer 50 minuten zwemmen (50 baantjes, 1250 meter). Mijn kantoordagen doe ik vaak de lunchwandeling mee, als het tenminste niet zulk hondenweer is als vandaag.
Ja op mijn werk in de zorg loop ik tussen de 7 en 10 km per dag. Ook zwem ik 1 uur per week. Loop ongeveer 1 à 3 keer per week een rondje van 4 km .En pak af en toe de fiets. Zou beter kunnen. Vaker een rondje lopen op mijn vrije dagen en vaker de fiets pakken.
Ik pak nog te vaak de auto. Woon in de polder en kies te vaak voor snel en makkelijk.