Werken aan een gezonde leefstijl en gewicht in 2026
Een gezellig draadje om elkaar te motiveren om onze persoonlijke doelen te halen op het gebied van een gezondere levensstijl en gewichtsverlies.
Succes allemaal en voel je vrij om aan te haken!
Vervolg van 2024 en 205 waar we stappen hebben gezet en nu door gaan lopen.
Ninoea, Interessant om je schema te lezen; ben benieuwd naar de tijden. Als 5 km een half uur is, doe je dan over 10 km een uur? Zelf ben ik geen hardloper en ik vind altijd dat je er (relatief) zoveel tijd aan kwijt bent. Mijn trainingen beperk ik doorgaans tot een uur. Paardrijden doe ik niet meer, maar dat kostte enorm veel tijd met borstelen, opzadelen, hoeven uitkrabben en zelfs afsponzen en zemen in de zomer. En daarna moest ik zelf ook nog gedoucht 
5 km herstelloop is niet 1/2 uur. Ik loop dan echt heel rustig begin zone 2. Ik heb dinsdag 3,7 km gelopen in 30 min.
De 9 km loop op maandag is iets meer dan een uur, ongeveer 1 uur en 15 min. Maar dat is incl in en uitlopen en stretchen na het inlopen en uitlopen.
De 10 km loop geldt hetzelfde voor. Zaterdag is ook incl loopscholing.
Wedstrijdtempo ligt heel anders. Mijn rustige duurloop tempo is zo’n 7 min per km a 7.30. Mijn wedstrijdtempo is tegen de 6 min per km.
Juist omdat ik nu aan het uitbouwen ben met km’s voor de halve marathon zit ik op 30 min of 5 km maar echt rustig. Nu dus 30 min, uiteindelijk na een tijdje is dat vanzelf geleidelijk aan wat meer. Ik wil nu mijn lange duurloop nog niet verzwaren want moeie benen trainen is minder duurzaam dan uitgeruste benen trainen. Dus daarom dat ik nu die week al op deze manier uitbouw. En dan straks rond dec ga ik uitbouwen naar 16 op de zaterdag ipv 14. En vanaf feb ga ik uitbouwen naar de 21. En dan kan ik ook kijken of ik de hersteltraining erin houd of die skip en dan de Kettelebell weer naar di en vrij verplaats.
vandaag voor het eerst in maanden een instort /overprikkeld moment op het werk.
Niet fijn maar gelijk actie ondernomen en rustige omgeving opgezocht.
Straks nog trainen met PT, ze is er weer.
Gister na het sporten in de ochtend weinig meer gelopen. Kwam te laat thuis om dat alsnog te doen.
Gister eten ging ook niet geweldig, toch een halve reep chocola gepakt. De overprikkeling van vandaag is natuurlijk ook opgebouwd over meerdere dagen.
Bedankt voor de uitleg, Ninoea.
Herkenbaar hoor dat het veel tijd kost. Mijn krachttraining kost dan weer weinig tijd. Dat is thuis en beide keren ongeveer 30 min.
Het is dat ik het lopen in de groep ook echt ontzettend leuk vind.
Paardrijden lijkt me fantastisch om te kunnen doen. Nooit geleerd. De prijs is ook wel een belemmering moet ik zeggen.
Vervelend dat je zo overprikkeld bent geraakt Ysenda. 
Ik heb vroeger hard gelopen en ik vond juist dat het relatief weinig tijd kostte. Nu was ik wel niet zo serieus en georganiseerd bezig toen, (was een andere tijd
) ik ging gewoon een stuk rennen wanneer het me uitkwam en ik rende meestal alleen, dat scheelt natuurlijk. Ik vond het toen ideaal, goed te combineren met uitlaten van de hond, inplannen wanneer me maar uitkwam, soms gezellig met een ander rennen.
Ik mis het nog steeds na al die jaren maar ik denk niet dat het me nog gaat lukken ooit te rennen.
Zwemmen vind ik wel tijdrovend. Ik moet al 30 minuten fietsen enkele reis om er te komen, tas inpakken, omkleden, douchen erna, badpak wassen. Ik vind het intensief want zoveel tijd heb ik niet. Maar ik blijf proberen om naar 2x in de week te gaan. Morgen zien of ik ergens tussen de buien in kan gaan.
Vandaag gesnoeid (flinke krachttraining) en een stukje gewandeld.
Trail, ik zou met jou weleens een weekje willen ruilen qua activiteiten, je doet altijd zoveel dingen die ik zo leuk vind!
Ben wel onder indruk van je schema Ninoea, mijn streven is om 5 dagen per week ruim genoeg te bewegen door te golfen en te wandelen. De overige twee dagen blijft het vaak bij een korte boodschappen wandeling. Ik doe wel regelmatig balans oefeningen en eigenlijk zou ik ook wat kracht training moeten doen.
Momenteel gaat dit weer prima en ook eten gaat goed. Ik heb chocolade en drop geruime tijd geleden al uit mijn huis verbannen en ik taal er ook niet meer naar.
Drink in het weekend zeker als het gezellig is wel te vaak een glas wijn meer dan ik eigenlijk wil dat is voor mij wel een aandachtspunt. Dit weekend geen sociale afspraken dus het moet nu goed gaan.
Ik was erg vermoeid gister. ‘s ochtends tandarts. ‘s middags met de auto naar zee en het was er koud brrr. Na een lichte avondmaaltijd al vroeg naar bed. Beweging overgeslagen. Heb een hele lange nacht gemaakt. Mij flink verslapen vanochtend.
Ha het is me gelukt om droog bij het zwembad te komen, fijn! 60 baantjes, kijken of mijn schouder dat trekt, vooralsnog wel.
Hier ook tevreden over mijn eten. Er zijn wat uitzonderingen, dat kan nog wel wat beter maar het gezondere eten komt steeds meer in mijn systeem. Wijn is ook hier een aandachtspunt. Bier dronk ik voorheen ook, dat heb ik ingeruild voor 0,0. De laatste tijd heb ik steeds minder vaak wijn in huis, dat scheelt. En als ik zin heb in wijn/ bubbels koop ik ook weleens een klein flesje. Een fles eenmaal open gaat toch makkelijker leeg.
Zo deed ik het de laatste jaren al met lekkers, chocolade etc: iets kopen en dat dan meteen eten, geen voorraad. De laatste maanden heb ik dat ook niet meer gedaan.
Mini flesjes wijn zullen het bij ons nooit worden. Ik houd van lekkere wijn en man zorgt dat de wijnklimaatkast goed gevuld blijft. Voor hem is het echt een hobby om in het weekend bij het eten een bijpassende wijn te schenken.
Ondanks dat is het mij wel gelukt om in ruim anderhalf jaar ruim 16 kg aftevallen.
Nu er minder snaai in huis is moet man echt zijn best doen om op gewicht te blijven, hij heeft nog nooit overgewicht gehad.
Hier na mijn verslapen vanochtend uiteindelijk nog ca 15 km meditatief door de regen gewandeld. Ik voelde eerst veel weerstand, bah regen niet mijn lievelingsweer. Later voelde het ook wel weer geborgen zo vanachter mijn capuchon. Nu al vroeg gaan slapen.
net naar de film geweest, morgen weer, en zondag ga ik weer een lange wandeling maken.
Ik ben net na de film nat geregend daarom nu lekker met een kop thee in bed. Lekker muziekje en lezen.
Tuinfluiter, die mini flesjes wijn zijn dan voor mij alleen. Man drinkt de laatste jaren vooral bier, is voor hem ook echt een hobby. Hij drinkt heel veel verschillende bieren, en sommigen zijn flink calorierijk.
Mijn wijn is dat doorgaans niet zo. (alcohol heeft natuurlijk sowieso al flink wat calorieën) Maar de laatste jaren was ik niet zo fit/ gezond en had verscheidene gezondheidsproblemen en dat was mijn motivatie om flink te minderen met alcohol.
De laatste tijd voel ik me beduidend beter en fitter en ik merk dat ik weer wat makkelijker met alcohol begin te worden. Daar wil ik wel weer voor waken want dat spaarzame gebruik ervan beviel me eigenlijk best wel.
15 km Trail wat lekker!
Mijn man en ik drinken nauwelijks alcohol. Ik vind 1 a 2 slokken wijn lekker en daarna staat het me tegen. Van bier geniet ik ook niet. Vroeger wel de nodige mixjes gedronken, dat vond ik toen heerlijk, maar zijn ook enorme calorieën bommen en zoet en taal ik ook niet naar. Mijn man en ik hebben een tijdje in de zomer wat meer Hugo, prosecco, rosé of limoenbier met verminderd alcohol gedronken. Maar ook dat is jaren terug. Dat lust ik dus wel. Maar ook daar taal ik niet echt naar. Ik vind het dan toch een te groot nadeel dat er alcohol in zit en de calorieën vind ik het niet zo waard.