Op een gezond tempo naar een gezond BMI

Zo, eten weer gedaan.
Vanavond heel bewust een beetje afgeweken van mijn eetplan, met een cordon bleu bij de broccoli en een lava cakeje na. Heb er heerlijk van genoten. Alle dagen hiervoor heb ik me heel netjes aan mijn eetplan gehouden, dus dit mocht ik van mezelf. Morgen weer een nette dag.

Inmiddels ook weer mijn extra gewicht eraf, dat ik de afgelopen weken er weer aan had gesnoept. En nu ga ik weer doorzetten.

MelMel, ik zie trouwens dat jij nu ook onder de 80 bent gezakt! Super! Daar zat je volgens mij echt even tegenaan te hikken laatst. De aanhouder wint!

Was een zeer geslaagd middagje in Breda. Ze heeft een aantal leuke kunnen vinden😀

Even snel hier sinds gisteren behoorlijke buikkrampen waardoor ik al twee dagen licht misselijk ben. Dus niet gevast en heel veel yoghurt en dat soort dingen gegeten. Begint nu weg te trekken. Heb normaal nooit last van mijn buik en dit moet een weekend vol met etentjes worden dus hoop dat ik morgen normaal en met honger wakker word!

anijsblokje schreef op 28-01-2022 om 12:46:

@RandomWriter: Ik vind het hebben van een PT ook wel heel decadent klinken hoor. Hij is niet vreselijk duur, maar echt goedkoop zijn dit soort dingen natuurlijk nooit. Eerder heb ik ook wel 'small group fitness' gedaan, dat was dus in een klein groepje, ook buiten, ook gericht op krachtoefeningen. Dat kostte ongeveer 8-10 euro per keer. Dat is te overzien. Wie weet is er ook zoiets in jouw omgeving.
Rauwe broccolirijst klinkt al helemaal afschuwelijk...hoewel ik benieuwd ben of je het recept van je moeder inmiddels weer een keer hebt gemaakt. Ik heb al eerder geschreven dat ik meerdere mensen ken die ook fodmappen en die eten beiden ook echt wel afwisselend, hoewel zij allebei wel 'gewoon' koolhydraten eten dus dat geeft wel wat meer mogelijkheden voor variatie.
Wat rot die blijvende overprikkeldheid sinds je burn-out. Ik ben zelf (ook) lang ziek geweest en herken de overprikkeling daarvan, dus ik weet zeker wat het is. Ben nog steeds geen echte fan van drukte, maar raak niet echt over mijn toeren meer en kan het wel hebben gelukkig. (maar gedoseerd en daarna echt bijkomen soms)
Heb je de appelstroop nog geprobeerd, of was het je niet waard?
En nee, natuurlijk kan niet alles tegelijk! Dat is logisch en dat is oké. Wat leuk dat je dochter heeft gekookt! Jong geleerd... Ik vond het als kind ook al leuk, ook al serveerde ik dan soms aardbeien gevuld met slagroom uit een spuitbus.

@Grietje: Gezellig dat jullie een dagje op stap zijn geweest. Kan je voor de weekenddagen ook een iets vaster ritme maken, of is het elk weekend weer totaal anders hoe je dagen eruit zien? Of vind je het wel prima zo en laat je het in her weekend wat meer los -kan ook natuurlijk.

@MelMel: Wat leuk om te lezen dat je met je personal training ook 'andere dingen' traint en dat je dat zo goed doet. Leniger worden...ach ja, je kunt ook eat vaker met je minnaar afspreken, dat is ook training!
Over dat vasten...voor korte termijn kan het vast iets opleveren, maar dat geldt ook voor de 1000 kcal-diëten. Ik ben er echt van overtuigd dat structurele langetermijn veranderingen uiteindelijk het meeste opleveren. De dingen die je in principe je hele leven kunt volhouden.

@JtM: Heerlijk...dat je vakantie hebt! Geniet ervan! Ga je naar de zon? Dat is ook goed voor je vitamine-D gehalte. Het is vandaag eindelijk zonnig waar ik woon en ik merk dat dat me zo goed doet. Gisteren vond ik het buiten al naar lente ruiken (ik verklaarde mezelf voor gek want eind januari) en vandaag lijkt het ook echte lente hier. Alleen de temperatuur nog wat hoger!
Heb je de koffers al gepakt inmiddels? Best een organisatie, vakantie met een kleine! En waar blijft de hond?

De eerste kritiek op de AH-gezondleven app verschijnt zo'n beetje online, dus ik heb aan je gedacht, RW. Ik snap het commentaar wel: schoenmaker blijf bij je leest. Zogenaamd stimuleren tot gezonder gedrag en nog steeds in de winkels aanzetten tot vooral ongezonde dingen kopen. Plus alles in de gaten houden: Wat je koopt, (persoonlijke bonus) hoeveel je beweegt (app), wat je wil aanpakken...
Hier gaat het oké. Ik moet ongesteld worden dus de vaste mensen in dit topic weten wat dat betekent. Personal training was leuk en het hardlopen gaat ook goed. Wel merk ik dat ik door de personal training de neiging heb minder 'gewoon' te bewegen. Maar gelukkig heb ik het direct door dus ik wandel weer wat vaker. Ik vind alleen dat er ook veel interessante tv-programma's zijn...en dat houdt me soms binnen. Maar goed, misschien is dat ook gewoon oke.

Ik lees graag mee en lees dus ook over IF hier. Ik ben 13 of 14 jaar geleden veel afgevallen. Doe al jarenlang IF. Ben helemaal gewend om in ongeveer 8 uur per dag te eten. Eet dan waar ik zin in heb maar ik zal zelden ultra processed food nemen. Terwijl ik veel koekjes en cake enz zelf bak en daar flink van eet.

Getallen: voor het afvallen 100 kg, kledingmaat 50

Nu 37 kg lichter, dus 63 kg, kledingmaat 38. 

Overgang achter de rug. Ik haar sport maar wandelen vind ik fijn. Wandel minstens 125 km per maand, met een snelheid van 6 km per uur, op nuchtere maag.

Afgelopen november mijn grote zoveel jaarlijkse keuring in het ziekenhuis gehad en ook daar om 15 uur op nuchtere maag de fiets test gedaan. Mijn VO2MAX is beter dan ooit, ik heb vanaf mijn 25ste deze keuring, ben nu 55 jaar.

Hanno Pijl, internist endocrinoloog heeft het nodige over IF geschreven. Verder kan ik de website van Rineke Dijkinga aanraden. 

@Dorestad: Leuk dat je mee leest en nu even wat van je laat horen. Fijn dat IF voor jou werkt. Ik snap alleen niet waarom je mijn hele verhaal quote.
Ik overweeg zeker geen IF want ik doe wat bij mij past en dat is vasten niet.  Ook ik ben ongeveer 35 kg lichter en gewicht is al enige tijd stabiel. 
Wat zou je VO2-max geweest zijn als je wel gewoon had gegeten? Voor mij klinkt het echt heel onverstandig om op nuchtere maag een maximale inspanning te gaan leveren! 

Sterkte met je buik, MelMel. Hopelijk voel je je morgen weer beter!

anijsblokje schreef op 29-01-2022 om 01:11:

@Dorestad: Leuk dat je mee leest en nu even wat van je laat horen. Fijn dat IF voor jou werkt. Ik snap alleen niet waarom je mijn hele verhaal quote.
Ik overweeg zeker geen IF want ik doe wat bij mij past en dat is vasten niet. Ook ik ben ongeveer 35 kg lichter en gewicht is al enige tijd stabiel.
Wat zou je VO2-max geweest zijn als je wel gewoon had gegeten? Voor mij klinkt het echt heel onverstandig om op nuchtere maag een maximale inspanning te gaan leveren!

Sterkte met je buik, MelMel. Hopelijk voel je je morgen weer beter!

Anijblokje, dat is mijn onhandigheid hoe het werkt, ik ben op computer gebied zeldzaam onhandig. VO2MAX zegt niet zoveel over hetnuchter sporten maar zegt over dat ik voor het eerst in mijn leven een goede conditie heb waarbij het anders matig tot slecht was. 

35 kg lichter, knap gedaan dus. Voor mij was en is het uitgangspunt dat ik, voor zover ik dat zelf kan bewerkstelligen, graag zo gezond en fit mogelijk wil zijn. Terwijl ik mensen die wat gevukder zijn meestal veel mooier vind. 37% van mijn gewicht kwijt maakt met bepaald niet knapper. Dat is de consequentie voor mij.

Random writer, dank je wel. Ik lees hier uit interesse. Ik steek er dingen van op. Gezond tempo en gezond BMI ( en eigenlijk: een gezonde buikomvang) zijn woorden die mij aanspreken. 

Leuke dingen om te kopen @RandomWriter! Ik ben nu wel op het moment dat echt nieuwe kleren moet kopen. Soms wel leuk maar ik koop liever boeken.

Hier weer bijgetrokken, gisteren ParkRun gelopen met een paar collega’s en daarna gelijk een donut. Eind gewandeld met een vriend en een pub lunch. ‘S Avonds thuis een etentje met vrienden. Vandaag Junior ParkRun met petekind (eerste keer helemaal rond voor hem, 2km, toch een heel eind voor iemand van 4,5). En lekker een rustig dagje verder. Morgen weer normaal eten!

Dorestad, wees welkom om mee te blijven lezen hoor! En als je eens wat kwijt wilt, dan schrijf gezellig mee. Maar ik begrijp dat je dus al heel mooi op gewicht bent en het nu vooral gaat om de kilo's eraf te houden? Wel jammer dat je vindt dat je er niet mooier op geworden bent. Ik begrijp je wel hoor, ik heb zelf (inmiddels ook al zo'n 12 jaar geleden) een tweelingzwangerschap achter de rug en de striae daarvan zijn veel beter te zien (samen met het slappe vel) als ik lichter ben. Maar het is wel heel fijn om te voelen dat alles makkelijker gaat voor je lichaam, en de wetenschap dat je gewoonweg gezonder bent is natuurlijk top. Daar moet je het uiteindelijk ook voor doen, niet voor het uiterlijk.

MelMel, ik heb een beetje een haat-liefde verhouding met het moment dat ik nieuwe kleding moet gaan kopen. Het lijkt me heerlijk en ik houd ervan mijn garderobe aan te vullen, maar financieel gezien is het gewoon best een uitgave altijd.
2 km is inderdaad best een stuk voor zo'n jong kind. Die van mij hebben ooit een run gedaan maar die was maar 800 meter. Dat was al ver genoeg. Gaan ze super hard van start, en dan is het met een paar honderd meter bekeken.

Anijsblokje, ik heb al iets variatie in mijn lunch gebracht, maar dat is gebleven bij tonijn met feta in plaats van kipfilet en kaas, of een keertje brie. Ach. Ik stoor me er eigenlijk gewoon te weinig aan.
Ik heb een kale armband van Pandora gekocht. De eerste bedel komt eraan zodra ik onder de 86 kg ben gezakt, dan is de eerste 2,5 kg van dit jaar eraf! Nog 8 ons te gaan.
Ongezouten noten... Hier ook een fan. Ik let er niet altijd even goed op hoeveel ik ervan eet. Ik vind het vooralsnog belangrijker dat ik die pak, in plaats van iets ongezonds.
Ik had laatst van die noten van de Zuivelhoeve, die zijn echt vele malen lekkerder... Maar dat is echt te duur om die steeds te nemen. Dus we houden het maar bij de zakjes van het AH huismerk. Ooit die van de Aldi gehad, maar daar zitten toch vaker wat van die muffe noten tussen. Dan ben ik er snel klaar mee.

Hier gaat het dus nog steeds lekker, ik val gestaag af. Kost me nu weinig moeite, maar zit ook pas in die eerste weken. De dip zal dus nog wel komen, maar die zie ik met vertrouwen tegemoet. Ik zit weer goed in het zadel!

@Dorrstad - ik ben voor nu gestopt met 5:2. Heb even hele drukke weken en had vorige week hele onrustige darmen. Misschien de tweede helft van februari  weer.

@RandomWriter - ja dat is ook een nadeel van nieuwe kleding dat het geld kost. Ik probeer ook wat duurzamere kleding te kopen en dat kost ook gelijk weer meer. Heb nu wel nieuwe scrubs voor mijn werk omdat de large echt om me heen zwabberden. Kleiner dan een medium word ik sowieso niet omdat ik daar niet kort genoeg voor ben. En scrubs zijn net als pyjama’s- veel ruimte en lekker los! Ik had nog een paar spijkerbroeken die nu pas allemaal passen. Dus een nieuw truitje gekocht en voor de rest kan mijn niet-werk kleding nog wel eventjes duren. Super idee van je Pandora armband!

@anijs - één van mijn collega’s is super sportief en loopt triathlons maar ParkRun is vooral om elkaar aan te moedigen dus gelukkig niet heel erg competitief. Ik was altijd een sport hark dus vind nu nog dit soort dingen redelijk traumatisch. Ben ook niet echt sociaal dus moest me vreselijk over iets heen zetten om dit te organiseren. Wel een personal best gelopen. Heb er nu vijf gedaan sinds juli en loop elke keer ongeveer een halve minuut sneller. Maar zou graag rond de dertig minuten komen en daar zit ik nog láng niet!

Hier woog ik vanochtend 79.4 kg, BMI 26,5 - begin nu echt te beseffen dat ik over vijf kilo een ‘gezond’ BMI heb. Weet niet zeker hoeveel ik nog wil afvallen. Mijn armen en benen voelen behoorlijk strak, ik pas in al mijn kleding en in een maar 38/40 nu. Mijn buik ben ik mee bezig en zou fijn zijn om daar nog wat af te vallen maar waar het vandaan komt heb je niet voor het zeggen.

Even een egopost. Voor de mensen die heel erg de tabel volgen: ja, ik ben aangekomen. En nee, dat is niet de kant die ik wil dat het op gaat. Ik heb hier wel kruimeltjes laten vallen van hoe het ging, maar schreef eigenlijk steeds dat mijn gewicht redelijk stabiel bleef en het allemaal goed ging. (alleen schommelingen obv cyclus) Dat klopt dus niet helemaal, want uiteindelijk kwam ik toch aan. Natuurlijk heb ik speling en is er ruimte, maar het was eigenlijk weer iets teveel en iets te vaak ongezond naar mijn zin. Ik ging mezelf vergelijken met anderen: waarom kan ... wel 2x per week van alles eten, dat is toch normaal, dat moet ik toch ook kunnen want ik beweeg en sport veel. Maar zo werkt het gewoon voor mij niet. De meeste jonge dertigers krijgen ook geen diagnose diabetes type 2 bij obesitas, dus het werkt gewoon anders bij mij vrees ik. Ik heb ook moeite met de donkere dagen, altijd en dat heeft zeker ook meegespeeld in terugvallen in oud gedrag. 
Maar gelukkig was daar onlangs de afspraak met mijn diëtist, met wie ik dit soort dingen open en eerlijk kan bespreken. Het erkennen van dat dit nu even een terugval is (de eerste sinds bijna drie jaar!) gaf al heel veel ruimte. Ze stelde precies de goede vragen, zoals altijd (hoe kan het dat mensen precies aansluiten bij wat je nodig hebt? Zij kan het en doet het telkens weer en ik vind dat fantastisch) en ik ben ontzettend blij met haar. 
Omdat ik zelf heel goed doorheb wat ik wel/niet doe, hoef ik niet veel anders te doen, behalve 'gewoon' iets anders gaan doen als ik na het eten nog naar de winkel wil gaan. En nagaan hoe het komt dat ik na het eten niet verzadigd ben. (vaak heb ik dan te laat ontbeten bijvoorbeeld en dat werkt door in de rest van mijn dag) Dus daar ben ik weer mee aan de slag gegaan en wonder boven wonder is dat meteen niet meer moeilijk nu ik er eerlijk over ben geweest en het heb besproken. Wonderlijk hoe dat toch werkt. Dus drie maaltijden per dag, tussendoor gezonde keuzes in principe, geen geschuif met tijden. Weinig/geen trek rond een maaltijd is prima, maar ik eet dan dus wel gewoon wat. En natuurlijk, af en toe iets lekkers...niks mis mee, "gewoon" doen maar daar ga ik weer verder mee experimenteren zodra de dalende lijn echt zichtbaar is. 

Moraal van het verhaal: nu weten jullie echt hoe het gaat. (Sorry, toch weer een uitgebreid verhaal) Andere moraal: diëtisten kunnen ontzettend waardevol zijn. 

Tot zover de egopost, later reageer ik weer netjes op iedereen zoals jullie dat gewend zijn inmiddels! 

MelMel, nog maar vijf kilo, wat een fijn besef hè? Welke plekken je precies afvalt daar heb je inderdaad helaas niet zoveel over te zeggen. Ik heb daar zelf wel wat geluk mee, meestal gaat mijn buik aardig als eerste en is mijn hele lijf altijd wel redelijk in proportie. Daardoor schatten mensen mij ook altijd lichter in dan ik daadwerkelijk ben, alles is volledig verdeeld over mijn hele lichaam. Een collega van mij vond het maar vreemd dat ik wilde afvallen. Was niet nodig volgens haar. Tja. Dat krijg ik dus wel vaker te horen.

Anijsblokje, je had inderdaad hier en daar wel wat laten vallen over dat je af en toe meer aan het eten was geweest dan in je planning lag. Maar ik had er ook niet helemaal uit begrepen dat het toch echt wel een terugvalletje was. Goed dat je het hier opschrijft, als dat bij jou hetzelfde werkt als bij mij dan zorgt het opschrijven weer voor motivatie. Maar zoals ik het lees heb je die inmiddels weer gevonden, dus dat is heel fijn! Je weet ook dat je het kunt, want vergeleken met wat je eerder bent kwijtgeraakt, is dit natuurlijk peanuts. En het is bekend dat het gelijk blijven het aller moeilijkste is van het hele afvaltraject. Je hebt al laten zien dat je hier echt behoorlijk goed in bent, en een terugvalletje is niet het einde van de wereld als je op tijd aan de bel trekt. Je hebt niet voor niks nog af en toe contact met je diëtiste, en het is superfijn dat je iemand hebt die ook precies weet wat ze dan moet zeggen.

Ik herken je gevoel wel van: waarom kunnen anderen dat wel maar ik niet? Ik probeer dat zoveel mogelijk los te laten, maar ook mij frustreert het soms. Ik ken ook van die mensen die gewoon twee keer in de week uit de band kunnen springen en vervolgens niks aankomen. Terwijl ze niet sporten. Maar ik probeer me dan ook voor te houden dat ik niet weet wat ze verder allemaal doen en eten, je zit niet 24 uur bij die mensen op de lip (ik niet tenminste). Dus soms is het ook een vertekend beeld wat je erbij hebt. Of de ene keer is het persoon A die wat lekkers neemt, en de andere keer persoon B. Je ziet dat twee keer iemand iets lekkers neemt, en jij nee moet zeggen. Bij mij registreert mijn hoofd dan niet altijd dat het daadwerkelijk twee verschillende mensen waren, en dan voelt het alsof iedereen van alles kan doen en ik niet. Onderaan de streep ben ik inmiddels zover dat ik weet dat afvallen (en vooral ook gezond eten!) voor mij nu belangrijker is dan welk snoepgoed of welke snack dan ook. En als ik het neem, is het van te voren gepland. Zo heb ik nu met mezelf afgesproken dat alles van thuisbezorgd nu een dag van te voren ingepland moet worden. Niet meer spontaan omdat ik geen zin heb in koken of omdat ik moe ben.
De vrijdag is daarbij wel een lastige hoor. Eerder was dat eigenlijk standaard onze bestelavond. Maar nu dus even niet meer. Moet nog boodschappen doen, zo maar eens bedenken wat en direct maar naar de winkel.