Op een gezond tempo naar een gezond BMI

Wat balen Mel. Toch vol proberen te houden, in die 4.5 week kan er veel gebeuren.
Waarom vind je calorieën tellen moeilijk? Ben je er dan teveel mee bezig?

MelMel schreef op 19-01-2022 om 09:16:

pffft - even kort en egoistisch - twee weken braaf gesport en op mijn eten gelet en de weegschaal lijkt besloten te hebben dat een getal onder de tachtig niet bestaat.

Ik ga nog vier en een halve week door met netjes eten en 5:2, mocht dat niet werken dan denk ik dat ik toch calorien moet gaan tellen en dat vind ik om meerdere redenen erg lastig.

Ik woog vandaag 80.6 kg BMI 26.9

Ik schrik een beetje van je berichtje. Er klinkt teleurstelling uit en zelfs meer dan dat. Dus allereerst een voor jou.

Kijk naar dat wat je al bereikt hebt! Sinds augustus ben je veel beter voor jezelf gaan zorgen. Het is wat mij betreft de vraag of 5:2 de komende weken doorzetten ook valt onder goed voor jezelf zorgen. 

Bovendien: als je weet dat calorieën tellen voor jou niet werkt (en je schrijft 'om meerdere redenen' dus ik vraag me af of je bang bent dat je doorslaat?) waarom zou je jezelf dat dan als 'straf' op gaan leggen. Je weet al dat het voor jou niet werkt! 

Soms is het stabiel houden van je huidige gewicht het beste wat je kunt doen. Als je dus van jezelf weet: ik eet, beweeg, leef nu op een manier dat ik goed voor mezelf zorg, dan is het prima om daar rustig mee door te gaan. Ook als dat betekent dat je ongeveer op dit gewicht blijft steken. Vlak de invloed van het hebben van een drukke baan met veel verantwoordelijkheid (wat ik uit je berichten begrijp) en onregelmatige diensten niet uit. 

En wie weet - als je hier weer rustiger naar kunt kijken, misschien is er ergens nog iets te winnen in de dingen die je doet. De oplossing ligt niet in 5:2, calorieën tellen of bijvoorbeeld obsessief gaan sporten.  

En nu ga ik even een wandelingetje maken, maar ik moest dit eerst even schrijven. 

hoi Anijs en RandomWriter - fijn jullie berichtjes 

Ik had wel verwacht dat het op een gegeven moment wat langzamer zou gaan maar nu ik er tegenaan loop valt het gewoon wat tegen.

Ben vanmorgen heerlijk wezen hardlopen met de hond. Het was hier ook echt prachtig januari weer dus dat hielp. Mindful run aangezet en gewoon even gevoeld wat ik voelde zonder daar een waardering aan te hangen. Toen thuis onder de douche een lange lijst van dingen gemaakt die nu makkelijker gaan dan zes maanden geleden. Een stuk echt hardlopen, de trap opstuiven omdat ik wat vergeten ben, alle spijkerbroeken aantrekken die in mijn kast hangen, meerdere keren een plank of burpee doen tijdens het trainen, nee zeggen tegen snacks op het werk, naakt rondlopen bij een minnaar. Een hele hele hele lange lijst dus en de weegschaal laat ik maar even in zijn sop doorkoken.

Goedzo, MelMel! Fijn dat je er nu toch zo naar kunt kijken!    

Even een kort berichtje, ik ben trots op mezelf vandaag!
Na een paar weken van toch wat minder goed eten en vooral veel snoepen, is het me vandaag eindelijk weer eens gelukt om me netjes aan mijn dieet te houden. Had mijn eten ingevoerd vandaag, al voor het avondeten. Toen zag ik hoe erg de wraps buiten mijn dieet vielen (en dat wist ik natuurlijk al wel, maar toen ik het zag kwam het pas echt binnen), en toen heb ik ze alsnog weggelaten. Heb alleen alle andere ingrediënten gegeten, en dat was helemaal prima! Toen bleef ik dus netjes binnen de grenzen. Het begin is er weer!

oh wat lekker RandomWriter - dat is een goed begin. En wat in de wrap gaat is zoveel lekkerder dan de wrap zelf 😋

Anijsblokje, top dat de PT zo goed is bevallen! Ik denk dat het voor mij ook heel goed zou zijn. Het geld is het enige dat mij daarin tegenhoud. Over een half jaar krijg ik het weer iets ruimer (dan eindigt de BSO, dat scheelt zo'n 200 in de maand), wie weet tegen die tijd. Maar ik verwacht dat het dan zelfs nog wat boven budget zal zijn. Moet ook nog sparen voor een auto, voor als mijn lease-termijn verstreken is. Ik heb uit nood ooit gekozen voor private lease, maar dat ga ik niet nog een keer doen. Afijn, goed dat het je een fijne klik hebt en de PT was zoals je hem had ingeschat!

Wraps... Heel eerlijk: ik vind ze echt heerlijk. Terwijl er inderdaad niet eens zo heel veel smaak aan zit. Maar ik houd van alles wat enigszins richting brood gaat. Dat is wel een van mijn grootste 'problemen', dat ik daar dus juist het meeste last van krijg.

Ik heb ooit wel eens gezegd op die konijnenopmerking dat het toch echt heel wat anders is, ik zit immers geen hooi te eten! Terwijl dat het hoofdvoer is van konijnen. Al het andere is bijvoer (brokjes, kleine beetjes groenvoer), anders krijgen ze inderdaad allerlei problemen. Maar ja, dat is natuurlijk niet de strekking van die opmerking, en dan ben je weer 'flauw'. Tja. Laat ze lekker.
En dan lees ik jouw ideeën om sla afwisselender te maken, en dan is daar helaas weer zoveel bij wat ik niet mag hebben, dat frustreert mij wel eens (niet jij hè, maar mijn darmen frustreren mij). Peulvruchten, kool, ui... Allemaal zo lekker om erbij te doen! Maar helaas.
De broccolirijst was nog erger, namelijk rauw. Dus niet zompig, maar qua mondgevoel en smaak echt niet weg te krijgen. Terwijl ik rauwe broccoli-salade (met hele roosjes broccoli, rozijnen, spekjes en nog wat andere dingen die mijn moeder erin doet) wel heel erg lekker vindt. Nu ik dat zo zeg... dat zou ik natuurlijk best eens mee kunnen nemen naar het werk.
Nu varieer ik vooral tussen gerookte kipfilet met belegen kaasblokjes, en tonijn met feta. Als ik salades opzoek in kookboeken of online, dan kom ik echt veel te vaak (hoofd)ingrediënten tegen die ik niet mag hebben.

Gisteren ben ik in het centrum geweest van de grote stad waar ik in de buurt woon. Daar was ik echt al zoooo lang niet meer geweest! En ik weet meteen weer waarom. Het is echt niks voor mij, winkelen. Van te voren heb ik er altijd wel zin in, maar eenmaal in de winkels weet ik niet waar ik moet zoeken, raak ik overprikkeld en wil ik graag weer weg. Dat is toch overgebleven van mijn burn-outklachten, jaren geleden. Maar goed, wel in een paar winkels geweest en uiteindelijk kunnen vinden waar we voor kwamen (allemaal spulletjes voor zoon en dochter). Uiteindelijk nog naar zo'n kaas en notenwinkeltje geweest, en daar een overjarig kaasje en wat noten gekocht. Wel grappig, ik wilde eens zo'n lekker brokkelkaasje met van die zoutkristallen erin. Dus ze gaf me een optie, en ik zag een andere die me wel aansprak, maar dat bleek rauwmelkse kaas te zijn. Die had een nog indringendere smaak, zei ze. Dus, enthousiast als ik ben, ging ik daarvoor. Poeh! Het is een heftig kaasje hoor! Niet eentje waarvan je tien blokjes achter elkaar eet (dus wel goed eigenlijk, haha!). Vooral de nasmaak is wel heftig. Maar hij is wel heel smaakvol! Eigenlijk leek het me wel lekker om die te combineren met wat appelstroop, maar ja, dat past dan weer niet in mijn dieet  . Ik ga het maar eens invoeren in mijn app, kijken of ik het ervoor over heb of niet.

Het hardlopen is deze week niet zo goed gegaan. Maandag netjes geweest, maar woensdagmiddag zat ik thuis met mega hoofdpijn, ik was er misselijk van. Dus toen niet geweest. Donderdag en gisteren heb ik mezelf er niet toe kunnen zetten. Vandaag staat het weer op de planning, dus ik ga ervoor!
En je hebt me goed door Anijs, je gaf aan dat ik wel veel aanpassingen tegelijk aan het doorvoeren was. Dat klopt, het is dus te veel. Het lukt me niet om ook de yoga nog vol te houden. Het is oké, ik accepteer het dat ik niet alles tegelijk kan. Ik heb het al druk genoeg.

En o ja, MelMel, heel fijn dat het je lukte weer even wat meer naar de positieve dingen te kijken die je al hebt bereikt! Want die zijn er genoeg, goed dat je ze hier even hebt opgeschreven. Even opschrijven zorgt ervoor dat het echt weer even binnen komt. Hou dat vast!

Even kort over sporten. Yoga lijkt mij echt een ramp maar ik moet het eigenlijk eens proberen. Zou best een klein beetje leniger willen zijn maar heb geen geduld om in mijn eentje rek oefeningen te doen.

Hardlopen gaat hier redelijk, vrijdag niet gedaan maar kort thuis geroeid. Gisteren een korte interval training, vandaag heel rustig vijftig minuten een trail run gedaan (wilde eigenlijk een uur gaan maar was terug op de parkeerplek en geen zin in nog een stukje heen en terug). Jullie lopen trouwens echt snel! Ik loop nog steeds 35 minuten over vijf km. Mijn broer zegt dat dat komt omdat er hier heuvels zijn - hij kan heel lief zijn.

Ik zou trouwens willen dat ik eerder met mijn personal trainer aan de slag was gegaan. Ze traint dingen waarvan ik niet wist dat ze trainbaar en nodig waren zoals mijn balans, laat me doorzetten als ik geen puf heb en her belangrijk laat me rustig doorgaan als ik heel moe ben zodat ik ook de keer daarop zonder weerzin naar haar toe ga.

Over gezond eten. Ik heb wat meta analyses nagekeken en kan weinig echt negatiefs over intermittent fasting vinden. Ga dus nog de geplande vier weken door. Wil even wat anders dan gewoon elke dag opletten. Denk niet dat ik er mee door blij gaan daarna want het lijkt me niet praktisch voor de lange termijn.

Wat goed dat je je een hele dag aan je eetplan hebt kunnen houden RW, dat voelt meteen weer als een overwinning! Fijn!
Hopelijk kan je het hardlopen deze week ook weer oppakken.

Anijs, ja ik weet dat je veel kan varieren met salades. Heb nu denk ik gewoon even een fase dat ik even wat anders of iets warms wil eten tijdens de lunch. Die salades komen wel weer
Ik heb van de internist vitamine D pillen voorgeschreven gekregen, deze hoef ik maar een keer per maand in te nemen en zouden mijn vitamine D peil weer op orde moeten brengen. Controle verder was gelukkig in orde.
Wat fijn om te lezen dat je eerste PT training goed is bevallen, dat lijkt me ook wel wat. Een vriendin van me traint op het moment bij een PT, na de vakantie ga ik met haar mee en als het bevalt wil ik een keer per week / twee weken ook een PT les mee doen.

Nog even afwachten tot de 31e dan Grietje, spannend! Hebben jullie een fijne dag in Breda gehad?

Je hebt lekker bewogen van het weekend Mel, fijn hoor! En een 50 minuten trail is toch ook helemaal prima? Opzich lijkt IF me wel wat, ik trek het alleen echt niet om niet te ontbijten dus dat valt voor mij al af.

Hier wel een fijn weekend gehad, zaterdag lekker veel gewandeld. Gisteren had ik weinig zin om te bewegen, had echt behoefte aan een bankhang dagje. Uiteindelijk over de dag verspreid een dik uur gelopen. ’s Avonds lekker sushi besteld, daar heb ik nog wat van over en ga ik straks lekker als lunch opeten.

Deze week nog een weekje (3 dagen) werken en dan heb ik lekker 2 weken vakantie. Door de week heen vast een beetje de koffers inpakken en zaterdagochtend vroeg naar Schiphol. Ben zo toe aan een vakantie. Het aftellen is begonnen

@JtM - nog twee dagen werken en dan op vakantie? Heerlijk. Ga je ergens naar toe waar het warm is? Of gewoon lekker weg in eigen land. Allebei lijkt me echt zalig op het moment.

@Grietje2 - heel eerlijk gezegd moest ik opzoeken wat Funkopops zijn! Was het gezellig in Breda?

@RandomWriter - hoe is het met hardlopen gegaan? Ik was deze week voor het eerst in maanden echt weer een beetje sneller. Klapte in my enthousiasme keihard met mijn knie tegen het hekje waar ik over heen klom gisteren. Terugweg van personal training was ik dus stijf en ook nog eens heel koud - mutsje vergeten brrr.

Ik woog vanmorgen 79.1 kg, BMI 26.5

Grietje, haha, net als MelMel moest ik ook opzoeken wat Funko pops zijn. Die rage is tot nu toe nog aan ons voorbij gegaan. Schijnt al wel even te bestaan begrijp ik, en ik zag dat Large (daar bestel ik wel eens wat kleding) ze ook verkoopt. Nooit opgevallen daar. Maar wat een verschil in prijzen tussen de verschillende soorten! Heeft je dochter een leuke kunnen vinden?
En wat spannend inderdaad, de uitslag binnenkort. Vooral omdat daar uit zal komen of je wel of niet mag doorgaan. Het lijkt toch wel echt wat voor je te doen, dus ik hoop dat je door mag gaan! En vooral ook dat het uiteindelijk vergoed gaat worden...

MelMel, het hardlopen is deze week nog niet van de grond gekomen. Ik heb er moeite mee om de kou in te gaan, en heb gewoon geen zin in hardlopen. Maar, ik heb wel mijn yoga weer opgepakt. Dat was de eis voor mezelf om niet te hoeven hardlopen, dan wel yoga. Ik was de week begonnen met rugpijn, en die yoga heeft daar echt voor geholpen! Was er na twee yoga-sessies alweer vanaf. Dus dat ga ik nu even volhouden, nu het weer 's avonds nog best guur is.
5km in 35 minuten is natuurlijk ook helemaal niet slecht hè. Mijn 10 km/u is maar korte stukken. De tijd dat ik 5 km binnen 30 minuten haalde, ligt al een paar jaar in het verleden. Hoop ik uiteindelijk wel weer te halen, zodra het weer wat warmer wordt. Kon op mijn 'top' 10 km rennen in een uur. Dat lijkt me helemaal wel weer fijn om te kunnen. Maar dat zien we wel weer. Nu eerst proberen wat soepeler te worden via yoga. Ik kan het ook zeker aanraden hoor, maar ik ben er ook niet zo secuur en volhardend in. Ik doe het nu via die app van albert heijn, geen idee of die het in het buitenland ook doet. Binnen die (gratis) app hebben ze een weekcursus voor beginners, dan leer je de basis zonnegroet. Als je die kunt is het best makkelijk die iedere dag even een keer of drie te doen. Kost weinig tijd. Maar heel eerlijk: ik neem me dat ook altijd voor de avond van te voren, maar 's ochtends komt er niks van.

Balen van je knie! Ik heb dat een tijd geleden ook eens gedaan bij het tuinhekje van de buurvrouw. Dikke schaaf op mijn knie... Best even last van gehad. Ach ja, uiteindelijk gaat het allemaal weer over.

Ik lees verschillende meningen en onderzoeksresultaten over intermittent fasting. Geen idee welke betrouwbaar zijn en welke niet. Ik heb er dus ook geen duidelijke mening over, weet alleen dat het vasten van 2 hele dagen niet bij mij past. Maar ben benieuwd wat je resultaat is na vier weken.
Jij dus ook goede ervaringen met de PT, heel fijn!

JtM, wat heerlijk dat je over een paar dagen op vakantie gaat! Heb je nog een plannetje voor jezelf om je wel (of juist niet) aan je 'dieet' te houden? Vakantie is in de eerste plaats natuurlijk lekker alles loslaten en genieten, kan me goed voorstellen dat je daar helemaal aan toe bent!

Ik schrijf vanavond nog even wat meer, moet nu snel helpen met koken (dochter heeft voor het eerst bijna helemaal alleen gekookt, maar ik moet nu even helpen met afronden).