Op een gezond tempo naar een gezond BMI

JtM, heerlijk even naar een zonnig oord! Ben wel jaloers, heb net een rondje gewandeld om mijn stappen vol te krijgen maar hier is het weer vies nat en koud. Geniet er dus maar heerlijk van! Goed dat je met je vriend duidelijke afspraken hebt gemaakt voor als jullie straks weer terug zijn. Met zijn tweeën blijft altijd makkelijker dan alleen, kun je elkaar motiveren.

Anijsblokje, ik heb ook redelijk lang amper sieraden gedragen. Maar pandora had ik al veel eerder op het oog, nooit gekocht, maar ik houd wel van het idee dat je steeds weer dingetjes kunt aanvullen. Ook handig als je even niet weet wat je voor je verjaardag wilt vragen  . Al vind ik veel van die bedeltjes daar ook weer te prijzig voor. Het is inderdaad hetzelfde idee als die bedelarmbandjes van vroeger, maar dan de iets meer volwassen versie  .
Vriend kan prima koken en doet dat ook wel eens, maar we hebben hier de afspraak dat ik kook en hij daarna de boel opruimt. Daar heb ik namelijk een grondige hekel aan. Maar we doen het regelmatig ook gewoon allemaal samen. Vanavond hadden we een redelijk makkelijk gerecht, een eenpansmaaltijd met kip, champignons en boontjes. Daar dan een saus bij van roomkaas met bieslook en bospaddenstoelenbouillon. Dan maak ik het zo makkelijk mogelijk, dus gebroken sperziebonen in plaats van hele (ik heb een hekel aan boontjes tippen) en ik kook daar meestal ook geen aardappels bij. Gaat ook wel 1200 gram bonen in en een flinke bak champignons, dus dat is genoeg zonder de aardappels. Als ik echt geen inspiratie heb wordt het gewoon een stuk vlees en gekookte broccoli, en dan aardappels voor de rest erbij. Dat staat ook altijd zo op tafel.
Thuisbezorgd was bij ons vaak een redelijk last-minute besluit, omdat we geen zin hadden om boodschappen te doen (eigenlijk vooral dat, dus niet zozeer omdat ik geen zin heb om te koken). Nu die last-minute optie geen optie meer is, verwacht ik dus ook echt minder ervoor te zwichten.

Qua gerechten heb ik ook een inspiratie-drempel weggenomen door een hele lijst samen te stellen van verschillende gerechten die we lekker vinden en waar ik goed tegen kan. Als we het even niet weten pakken we die lijst erbij en vinden we eigenlijk altijd wel iets. Veel van die gerechten heb ik als standaardlijstje in mijn appie-app staan, dus dan hoef ik alleen alles aan te vinken en dan is mijn boodschappenlijstje ook klaar. Scheelt een hoop gedenk. Dat soort simpele dingen helpen mij echt om gezond boodschappen te doen. Wat niet op mijn lijst staat, koop ik gewoonweg niet.

Andere gerechten die we vaak maken zijn pastasaus met heel veel groente (en voor mij dan zonder pasta), curry (ook met heel veel groente en voor mij dan zonder rijst) en taco's waarbij ik dan de taco's weglaat en alleen de inhoud eet. Dus een flinke laag ijsbergsla en daar bovenop de gehakt/paprikaprut met wat roomkaas eroverheen. Dan mis ik de taco's niet eens. Voor morgen staat er een traybake op het programma met (hoe kan het ook anders) heel veel groente  . Beetje kruiden erdoor, een warmgerookt stukje zalm erbij en klaar is kees.

Enig idee waar je vermoeidheid van komt? Herkenbaar dat je daar wat kriegelig van wordt. Daar heb ik ook last van als ik moe ben. Afgelopen week had ik een flink drukke week, halve bezetting op het werk doordat de helft in quarantaine zat. Dus ben nu ook behoorlijk moe. Was blij dat ik vandaag maar een halve dag hoefde.

@Chocoladeaardbei: Hoe gaat-ie? Lees je nog (stilletjes?) mee?

@RandomWriter: Ik heb geen idee wat zo'n Pandora bedel kost, maar iets weten te vragen voor je verjaardag kan zeker echt fijn zijn. Ik moet er ook weer over na gaan denken...goed dat je het zegt! 
Handig dat jullie een  lijst hebben met succesrecepten. Voor mij is het natuurlijk toch anders, omdat ik eigenlijk bijna altijd alleen voor mezelf kook. Ik hoef dus geen rekening te houden met allerlei voorkeuren en wensen, behalve die van mezelf. 
Wat betreft sperziebonen uit de diepvries...dat leek mij ook ooit handig, maar ik vind ze toch anders smaken. Een beetje muf. Terwijl ik sugar snaps ofzo uit de vriezer wel weer prima vind. Dus sindsdien haal ik toch weer braaf de boontjes af. Dat doe ik dan altijd wel heel lui op de bank voor de tv, overigens  want ja: het is een stomme klus! 
Waar mijn vermoeidheid van komt...gedeeltelijk omdat het me allemaal wat meer moeite kost en gedeeltelijk omdat er op andere vlakken ook wat onrust speelt. Verder heb ik nog altijd iets chronisch onderliggend wat ook vermoeidheid kan versterken en waar ik verder niet zoveel invloed op kan uitoefenen, behalve goed voor mezelf zorgen dus dat probeer ik dan maar zo goed mogelijk te doen! Komt wel weer goed, denk ik: vanzelf is er ook weer wat rustiger vaarwater ga ik van uit. Stap voor stap!
Ik hoop dat jij lekker door zet op het goede spoor en ben benieuwd of het je steeds meer lukt om het hardlooprondje een vaste plaats in de week te geven! 

@grietje2: Wat goed, dat je de artsen versteld hebt doen staan!  Je bent natuurlijk nu in korte tijd ook 'ineens' best veel afgevallen dus stabiel blijven nu als focus is een heel mooi uitgangspunt. Is er tot nu toe een verklaring te geven hoe het komt dat het bij jou zo snel gaat? Omdat je artsen verbaasd zijn, neem ik aan dat dit blijkbaar niet de verwachting is van de medicatie/de ervaringen van mensen die jou voor gingen? Ik kan me ook voorstellen dat er in deze fase nog helemaal geen antwoord te geven is op dit soort vragen hoor, maar wie weet hebben jullie het erover gehad. 
Wat zijn trouwens de dingen die je zelf nu dagelijks merkt van het feit dat je nu zoveel kwijt bent? Zijn er nog steeds iedere dag momenten dat je je realiseert dat er dingen makkelijker gaan? (en wat dan dus) Gewoon nieuwsgierig naar!

@MelMel: Wat ontzettend balen dat je positief getest hebt, juist nu je even eat langer vrij had. Ik weet niet hoe en wat qua regels bij jullie en geen zin om het
op te zoeken maar inderdaad: nu even huis/kamerarrest. Kan me overigens heel goed voorstellen dat je toch even een rondje bent gaan lopen - ik begrijp dat heel veel mensen dat doen, zogezegd aan de randen van de dag en ik zou precies hetzelfde doen want van binnen blijven terwijl je niet ziek bent word ik echt niet gelukkig. (heb in mijn omgeving mensen die soms hele dagen niet of nauwelijks buiten komen - kan ik echt niet begrijpen!) Hopelijk voel je je niet al te ziek/beroerd en kom je de tijd een beetje door! 
Het klopt wat je schrijft over andere mensen: je weet nooit wat die doen/eten en niet eten en mensen die schijnbaar 'alles kunnen eten' - als je erop gaat letten dan is dat toch nooit helemaal waar. Mensen die meters chocola eten...ja, of eet je meters chocola op je werk omdat je voedingspatroon 'thuis'/normaalgesproken misschien ontoereikend is (/niet voldoende verzadigend) waardoor je je op je werk te buiten gaat aan chocola en verder 'geen trek hebt' en weer bijna niks eet totdat...et cetera. Kortom inderdaad: niet met anderen vergelijken, maar daar zat ik toch even wel in en daar baalde ik ook van. Het klopt dat ik 'bevattelijker ben' voor DM2 zoals je schrijft. Hoe en waarom, geen idee want geen erfelijke component maar het is nu eenmaal een  feit. Voor mij gek dat ik dacht dat ik dat geaccepteerd had als een 'fact of life' en ook dat dat dus betekent dat ik nu eenmaal veel moet bewegen en overwegend gezond eten om het onder controle te houden en ik dus toch weer even onderuit ging en in een valkuil stapte van toch weer negatiever daarover denken en het minder accepteren. Misschien horen dit soort fases juist ook bij dat acceptatieproces en is het gewoon goed dat ik dit nu ook weer ervaar en meemaak. Daarom heb ik nu eenmaal ook die diëtist als stok achter de deur - ik had ook pas bij +20 kg kunnen aankloppen ipv nu bij ongeveer +3.

Wat je zegt over nieuwe eetdingen ontdekken en zo het patroon veranderen: Ik had juist een patroon dat voor mij heel goed werkte en waar ik ook relaxed mee om kon gaan en vloog toen toch weer even uit de bocht. (vanwege het me mentaal minder goed voelen vooral) Ik merk dat het erg helpt dat helder te hebben voor mezelf en om het te delen. Het gaat nu namelijk zonder veel moeite weer bijna als vanzelf heel goed en dat merk ik ook vrijwel direct mentaal. Ik vind het nog steeds niet altijd even makkelijk, maar voel wel weer veel meer de kracht in mezelf om het allemaal toch gewoon te doen. (zonder al teveel te denken dat ik ergens geen zin in heb, dan denk ik dus: kom op, je weet dat je je daarna juist weer beter voelt)

@JtM: Fijn dat jullie het zo lekker hebben gehad! En ook fijn dat je nog even vrij hebt voor je weer aan het werk moet! Ook dus even nog tijd om in het kader van de goede voornemens van jezelf en vriend om nieuwe recepten uit te proberen. Wie weet is het netzoals bij RW een idee om een lijst te maken met favoriete recepten, zodat jullie minder hoeven na te denken. Ik ken best wat mensen-met-een-gezin die met weekmenu's werken. Een collega van me met een druk gezin eet letterlijk iedere dag van de week hetzelfde, dus iedere maandag bijvoorbeeld soep, dinsdag aardappels groente vegaburger, woensdag pasta...het lijkt mij niks, maar voor hen werkt het goed. Maar ook binnen weekmenu's plannen is natuurlijk variatie mogelijk! 

Hier gaat het dus best goed weer, zoals ik schreef. Met 4x per week sporten grijp ik af en toe mis in de kast, (want vreemd genoeg moet ik nu veel vaker wassen voor mijn gevoel) dus ik heb mezelf wat nieuwe sportkleding cadeau gedaan. Een broek 2x achter elkaar aan kan soms wel, maar soms ook eigenlijk echt niet en dan wil ik iets schoons kunnen pakken! Online besteld, (een beetje tegen mijn principes, maar gezien drukke weken wel het makkelijkste - en niet bij bol.com want die verdienen al genoeg) dus een dezer dagen wordt het bezorgd en dan ben ik benieuwd of het allemaal lekker zit! Ik vond het ook wel weer mooi symbolisch: geld uitgeven aan kleding ipv aan extra eten. 
Stiekem stap ik weer dagelijks op de weegschaal en ik bekijk de getallen nog steeds zonder oordeel maar alleen met interesse. Ik denk dat ik als ik het vertrouwen weer heb in mijn eigen eten toch snel weer naar 1x per week wegen kan gaan, maar als ik nu even dagelijks wil spieken dan vind ik dat helemaal in orde! PT is leuk en ik leer veel. De PT is enthousiast en ziet ook dat ik hard mijn best doe! Binnenkort moet ik mezelf een weekje redden - ga nog even vragen wat ik kan doen, hoewel het ook natuurlijk prima is om in die week dan gewoon even alleen hard te lopen. (of weer eens een duik in het buitenwater, hoewel het nog wel niet van echt zwemmen zal komen gezien de temperatuur)

Anijs: wat ‘raar’ dat de sperziebonen uit de vriezer muf smaakten, heb je ook een ander merk geprobeerd? Wij kopen meestal een 5kg zak ingevroren sperziebonen, ideaal om even snel te kunnen pakken. En ik moet zeggen dat wij die bonen erg lekker vinden. Soms heb je in de supermarkt ‘verse’ sperziebonen die er al verlept uit zien.

Wij proberen iedere week een weekmenu te maken zodat we wat ‘rust’ hebben qua bedenken wat we willen/moeten eten. Echt dingen op vaste dagen plannen zoals jouw collega doet lijkt me niks, dan heb je zo weinig ruimte om een keer iets anders te eten. Wij hebben sinds een paar weken frietdag en op zondag soepdag, haha. Daar hebben we meestal dan toch het meeste zin in dus die dagen maar zo plannen dan.

Fijn dat het bij jou weer beter gaat en het mentaal ook meteen beter aanvoelt. En jezelf verwend met nieuwe sportkleding, altijd fijn als je daar wat van op op voorraad hebt. Vooral shirts en sport BH’s doe ik niet twee keer achter elkaar aan, de broek is afhankelijk van welke training ik heb gedaan of ik die wel/niet nog een keer aan kan. Heb je de kleding al binnen?

RW: Alleen wandelen is toch ook lekker, zo te lezen haal je je beweging nu wel uit het klussen in je huis. Knap hoor dat je zoveel zelf kunt! Fijn dat je eetkeuze’s ook goed gaan. Knap dat je gisteren je groente met vis hebt gegeten en maar een paar frietjes hebt gegeten, mag je zeker trots op zijn.

Chocoladeaardbei: het is niet erg om niet zulke lange bijleesposten te maken hoor! Zo goed als Anijs en RW dat doen kan ik ook niet! Leuk om je weer eens te lezen.
Goed dat je stabiel blijft, dat betekend in ieder geval dat er niks bij komt. Wat je zegt over de groepslessen herken ik wel, hoef je zelf er niet over na te denken maar alleen te volgen, dat is zeker ook fijn.