Op een gezond tempo naar een gezond BMI

Anijsblokje, ik had Noom nog niet eerder geprobeerd maar die had ik nu dus wel geïnstalleerd. Maar hun manier hoe ze naar voeding kijken past niet helemaal in mijn straatje, dus die ook maar weer verwijderd. De andere die ik had geïnstalleerd weet ik zo niet meer, maar dat was ook een app om voeding bij te houden. Daar kon je wel kiezen voor kha dieet, maar alles was zo Amerikaans dat ik daar ook weinig mee kon. Dan vind je de juiste voedingsmiddelen niet en zo.
Maar, ik kwam er vandaag achter dat de AH nu ook een app heeft gelanceerd, volgens mij hadden ze daar eerder al een pilot van maar die was lang niet zo uitgebreid als deze. In de nieuwe app kun je wekelijkse challenges aangaan, op het gebied van bewegen, eten en voorkomen van stress geloof ik. En de app is gratis. Dus die ga ik maar eens uitproberen. Heb nu een challenge gestart waarbij je elke dag een korte yogales krijgt. Ik focus me dus eerst maar eens op het stukje bewegen.

Ik noem mezelf een saboteur omdat het voor mij wel echt een beetje zo voelt. Ik val weer wat terug in mijn oude gewoontes, troost-eten en smoesjes verzinnen waarom dat oké is. En het gevoel dat ik externe prikkels nodig heb om weer wat aan te kunnen pakken. Terwijl ik het toch ook echt zelf wel belangrijk genoeg vind om mijn gewoontes weer om te buigen, het lukt me nu alleen even niet zo goed.
Ik vind eigenlijk alles in mijn kerstpakket lekker, dat is het probleem. Het zijn dingen die ik als ik zelf mocht kiezen, ook wel uit zou kiezen. Dus ik geniet er ook echt wel van. Gekke is dat ik ook het gevoel heb van: als ik het nu maar allemaal vlot opeet, dan kan ik daarna weer volledig aan de slag. Zo stom is dat. Want het vergaat allemaal niet, het blijft allemaal prima goed tot in de eeuwigheid (want: boordevol suikers en conserveringsmiddelen), dus ik zou het prima kunnen bewaren en gewoon af en toe wat kunnen nemen. Maar dat vind ik écht heel lastig. Ik geniet ook gewoon echt van snoep, ik ben een gigantische zoetekauw. Schuldgevoel heb ik trouwens nog niet hoor, maar ergens ben ik wel bang dat dat nog komt, als ik over een week of twee weer op de weegschaal sta. Maar goed, stap voor stap. Nu ga ik me eerst richten op die yoga-challenge, en weer wat meer wandelen.

Heb met mezelf afgesproken dat ik volgende week, als mijn werk weer begint, in ieder geval weer ga hardlopen. Dat deed ik eerder op maan-, woens- en vrij- of zaterdag, en dat beviel op zich prima. Misschien dat ik nog een setje hardloopkleding erbij koop, ik heb voor de winter 1 setje dat heel fijn zit, en nu zit ik elke keer te klooien met de was. Als ik twee setjes heb wordt dat alweer iets makkelijker. Ik was namelijk normaal gesproken op woensdag en vrijdag, en in het weekend. Het setje van maandag heb ik dus vaak op woensdag nog niet schoon, of ik moet op dinsdagavond nog snel een wasje draaien. Dat blijft er toch vaak bij.

Diëtist zit in mijn aanvullende pakket, maar niet volledig dus daar betaalde ik ook een stukje eigen bijdrage over. De POH kan ik wel overwegen, daar ben ik eerder geweest en dat was een erg fijne vrouw. Maar het voelt wat raar om daarheen te gaan puur om af te vallen, daar is een diëtist gevoelsmatig toch beter geschikt voor. Een boek zoeken waar ik wat mee kan is dan wellicht wel een goede optie. Dat boek over intuïtief eten is misschien wel een idee. Of wie weet heeft iemand anders nog een tip? Een boek dat niet specifiek over afvallen/eten gaat is misschien ook wel handig, ik moet maar eens even zoeken. Heb een bieb-pasje, dus kan zo wat lenen.

Fijn dat je amper last hebt gehad van de booster! Ik heb bij beide vaccinaties alleen last van mijn arm gehad. De eerste keer echt behoorlijk last ook, kon op een gegeven moment mijn arm niet eens meer optillen. De tweede viel toen wel mee. Maar niet ziek geweest of zo dus.

Goed dat je weer netjes aan tafel eet  . Dat is er hier ook weer ingeslopen, dat op de bank eten. En momenteel krijg ik het nog niet gewijzigd. Heel eerlijk: ik vind het wel gezellig. We kijken meestal 50/50 en dan doen we allemaal mee (heerlijk hoog SBS6-gehalte ). Na het eten zitten we dan heerlijk samen op de bank nog even te chillen/knuffelen. Maar ja, beter zou zijn om eerst aan tafel te eten en daarna lekker op de bank samen 50/50 te kijken. Momenteel ligt daar een grote legpuzzel op dus dat gaat nu even niet. Onder het mom van vakantie laten we het er even bij. Volgende week de teugels weer wat strakker.

JtM, fijn dat je een leuke jaarwisseling had! Heerlijk hè, zo'n dagje cocoonen en lekker films kijken.
Mijn hardloopschoenen heb ik dus nog niet weer aangehad, maar staat wel op de planning. Wel mijn wandelschoenen, heb alweer een aantal dagen mijn stappendoel gehaald. Vandaag ook weer. Nu ligt die nu nog niet zo hoog, maar toch.
Gaat lekker op de weegschaal bij jou, of niet? Anijs had de tabel al aangepast dus heb even niet door of er nu weer wat af was of dat het vooral was dat de schade beperkt was gebleven na de feestdagen. Hoe dan ook, je bent zelf tevreden zo te zien dus dan is het altijd goed!

RavlvaR, de praktijkondersteuner had ik inderdaad even niet meer aan gedacht, maar ga ik zeker in mijn hoofd houden. Vooral omdat ik haar al ken vind ik dat nog wel een goede 'achterwacht' voor als het de komende weken echt niet lukt om weer in de flow te komen. Ik zei net bij het stukje aan Anijs al dat het raar voelt voor mij om dat puur te doen voor het afvallen. Maar nu ik er even over nadenk (tijdens het schrijven van dit stukje, haha) is het natuurlijk niet alleen in verband met het afvallen. Er speelt zoveel meer mee na deze afgelopen jaren, dat het helemaal niet raar is om weer even een afspraak te maken bij haar. Heb nu alleen nog niet echt een duidelijke hulpvraag geformuleerd voor mezelf, dus ik wacht nog even hoe ver ik zelf kom.
Welke van de twee oudejaarsconferences vond je het beste? Ik heb ze uiteindelijk allebei niet meer gekeken. Eigenlijk nog geen zin/tijd voor gehad/genomen.

Ik zit nog even te bedenken wat ik met het wegen ga doen. Ik twijfel tussen dagelijks of wekelijks. Dagelijks vooral om mezelf weer even bij de les te krijgen. Wekelijks om het ook weer niet een te grote invloed te laten krijgen. Ik dub er nog even over. Anders maar twee keer per week of zo. Of gewoon op gevoel. Maar dat is bij mij wel een gevaarlijke momenteel, want dan sta ik er zo een maand niet meer op. En ik heb nu echt wel weer even die sturing nodig denk ik.

Ik ga eens even zoeken naar boeken in de bieb. Wie weet kom ik wat interessants tegen. Tips zijn welkom!

@JtM: Hoofdpijn sucks...ik weet er helaas erg veel van. Ik heb in ieder geval jarenlang chronische hoofdpijn gehad. Maar nu niet meer! Daar geef ik verder geen details over ivm herkenbaarheid, maar mocht je meer willen weten dat kan je PB-en. Een hoofdpijndagboek kan inzicht geven, maar de hele tijd verkouden zijn is ook wel een directe hoofdpijnoorzaak natuurlijk. Voor mijzelf leverde een hoofdpijndagboek overigens niets op, behalve een fysiotherapeut die dacht dat ik toch misschien migraine had, wat bij mij alleen maar de frustratie verder vergrootte. 
Ik had iets te vroeg gejuicht over geen klachten na de booster. Gelukkig ben ik nu weer op de been.  Zwemmen sla ik nog wel even over en ik denk dat ik het vandaag ook bij wandelen ipv hardlopen houd. Morgen weer een dag. 
Wat betreft eten helpt het echt om klein te denken, fijn dat je dat zo kunt je oppakken. Natuurlijk gaat het sneller als het overgrote deel van je maaltijden "gezond" is, maar dat hoeft dus niet per se. (en is ook niet realistisch als je je nieuwe gedrag wil volhouden) 

@RandomWriter: Dan was jij het niet met Noom...geen idee wie wel. (en hoe ik hey ken) Ik ben niet zo van de gezondleven-apps. Duolingo is al verslavend genoeg.  Inderdaad zag ik dat AH wel iets heeft, ik ben benieuwd. Ik zou me dan toch afvragen wat hun verdienmodel is en hoe ze aan klantenbinding doen. Maar uiteindelijk geldt dat natuurlijk voor alles. Boeken...je kunt Intuïtief Eten proberen, maar dat is wel echt een andere manier van gaan denken over eten. Je kan nog kijken op https://www.centrumvoorintuitiefeten.nl/ maar ik weet niet of dat precies is wat je nu zoekt. 

Ik ben tijdens mijn zoektocht naar informatie (toen ik begonnen was de diabetes weg te werken) op het spoor gekomen van Karine Hoenderdos. Ik las destijds het boek Diabetes type 2? Maak jezelf beter. Ik heb zeker niet alles gedaan wat in dat boek stond, maar ik vond het wel een fijne aanvulling en prettig om te lezen. Er is ook een boek Overgewicht? Maak jezelf beter. Ze schreef die boeken samen met Hanno Pijl. Je zou ook nog kunnen kijken of de boeken van Heleen Ligtelijn je aanspreken, van haar is bast wel iets te vinden in de bibliotheek. Bijvoorbeeld Het slanke brein, of Op dieet? Doe normaal. Zij is in ieder geval ook van de stroming niet-crashen en wat je doet moet je volhouden. Ik kan me ook voorstellen dat Tamara de Weijer misschien boeken heeft geschreven die jou aanspreken, maar ik heb ze zelf niet gelezen. (ook die van Heleen Ligtelijn niet - van wie ik altijd denk dat ze haar naam heeft veranderd!) 

Ik herken de struggles met te weinig sportkleding. Ik heb pasgeleden een extra hardloopbroek gekocht en heb ook meerdere sportbh's. Shirts en jasjes heb ik genoeg, van 'vroeger' oa bij wedstrijden. En ook thermoshirts vergaan nooit. Alleen moet ik soms wel zoeken, maar dat komt omdat ik een sloddervos ben. Toen het plotseling zo koud was met kerst, heb ik heel lang gezocht naar mijn hardloopmuts, die ik zeker weten had...maar waar dan!  uiteindelijk ben ik zonder muts gaan lopen (en ik was ook mijn handschoenen vergeten). Een paar dagen later vond ik de muts. Die heb ik nu pontificaal op een vaste plek opgehangen, want dat gebeurt me niet meer... 

Vandaag een rustig rommeldagje. Lekker en fijn. Ik ben namelijk weer begonnen met werken dus zo'n vrije dag kan absoluut geen kwaad.

dag allemaal - kerst en jaarwisseling viel qua werk nogal tegen (kwart van ons personeel zat thuis vanwege COVID), onregelmatig gegeten en alleen gewandeld, niet gesport en geen tijd om rustig hier te schrijven. 

@ Grietje - wat een verschil die buikomvang! Ik zou eigenlijk ook moeten meten, maar eens een meetlint opzoeken.

@JtM - hoe gaat het nu met het hoesten en snotteren? Ik raak zo eens in de twee jaar mijn stem echt helemaal kwijt. Vind het super vervelend.

@RandomWriter - oh suikerbrood dat vind echt heerlijk, liefst ook met een dikke laag boter. Vervelend van de keukenkastjes. Wat een gedoe! Jammer dat je niet helemaal lekker in je vel lijkt te zitten.

@Anijsblokje - het eten rondom vervelende gevoelens herken ik wel. Ik probeer(de) vaak vermoeidheid weg te eten met een flinke pot hummus en olijven en soepstengels na een late dienst. Nu neem ik een banaan mee naar boven die ik mezelf laat opeten als ik echt niet kan slapen maar meestal gaat hij de volgende ochtend in mijn ontbijt.

@allemaal - doen jullie iets van mindfulness? Ik was er in de afgelopen jaren een paar keer mee begonnen en weer gestopt. Sinds vorig jaar geef ik het als onderdeel van een cursus aan de eerste jaars geneeskunde student en doe ik het zelf dus ook veel regelmatiger. Vind dat het ook rondom eet beslissingen goed helpt. Voor mij vooral rond het stukje lief voor jezelf zijn.

Ik woog vanochtend 81.0 kg met een BMI van 27.1 - hopelijk nu eerst weer regelmatig eten en sporten en dan langzaam een paar getalletjes naar beneden.

Hee lieve allemaal, ik kom weer even om een hoekje kijken om jullie de allerbeste wensen voor het nieuwe jaar toe te wensen!  Sorry dat ik hier zo weinig van me heb laten horen afgelopen tijd; ik lees nog dagelijks mee en het doet me ook altijd zo veel als ik zie dat jullie me nog niet vergeten zijn, dus dank jullie wel daarvoor. Met mij gaat het momenteel even echt helemaal niet zo goed, maar ik denk dat ik het wel even daarbij laat voor nu. Ik wil binnenkort eventjes rustig ervoor gaan zitten om een update te geven en ook wat meer op jullie te kunnen reageren weer, want vind dit nog steeds zo'n fijne groep. Maar ik dacht: dan begrijpen jullie in ieder geval alvast een beetje waarom ik zo weinig hier ben. Ik hoop hier snel uit te klimmen, want het is een hele nare tijd. Heel veel liefs voor jullie allemaal en ik kom snel eens terug op een betere dag!

ps. RandomWriter, ik ga je even een pb sturen over een boek (durf het vanwege herkenbaarheid even niet hier te posten).

Voor jou Jemmer!

MelMel, vervelend dat het zo druk was op het werk door veel uitval. Hopelijk trekt dit de komende tijd wat bij, hoe staat het bij jullie eigenlijk met de maatregelen? Van wat ik zo las in het nieuws willen ze geen extra maatregelen opleggen momenteel, maar dat kan ik verkeerd begrepen hebben.

Mindfulness doe ik wel aan, tenminste, in de vorm van meditatie. Ik mediteer dagelijks, ik gebruik Headspace hiervoor. Vind ik erg fijn, er is altijd wel een toepasselijke meditatie te vinden. Ik mediteer elke avond voor het slapengaan en val zeer regelmatig al tijdens de sessie in slaap  .

Ik zal zo nog even de tabel bijwerken.

JEMMER, wat fijn weer wat van je te horen! Rot om te horen dat het helaas nog steeds niet goed gaat. Ik gun je echt zoveel beter! Dat je er nu even niet zoveel over wilt schrijven begrijp ik heel goed. Ik vond dat zelf ook lastig in de periodes dat het echt even slecht ging. Ik heb je PB gelezen, en het boek direct online opgezocht in onze bieb en gereserveerd (ze hadden 'm in onze bieb niet, maar wel ergens anders in de provincie). Ik ben benieuwd, heel erg bedankt voor de tip! 

Wij hebben net weer even mijn stappen aangevuld, dus ook vandaag mijn doel weer gehaald. Vanmiddag ook al lopend naar de bibliotheek, toen het eindelijk droog was. Op die manier gooi ik toch mijn beweging weer wat meer omhoog. Het is weer een begin!

@JEMMER - wat naar dat je door zo’n nare periode heengaat. Ik hoop dat je goede professionele hulp hebt en ook genoeg sociale steun in je omgeving maar kom ook vooral hier praten, ook als het niet over op gewicht komen gaat; hoe beter je je voelt hoe makkelijker dat gaat dus eerst beter voelen!

@RansomWriter - ja op het moment is eigenlijk de enige maatregel maskers op en ik geloof dat er bij echt grote evenementen naar Corona pas wordt gekekn. Ondertussen moeten we ook hier nog steed minimaal 7 dagen in quarantaine dus het verspreidt zich als wild vuur terwijl gewoon niet genoeg schoonmakers, verpleging en artsen hebben om de SEH draaiende te houden. NHS personeel is wel wat gewend maar bij sommige collega’s is de rek er nu wel echt uit.

@JtM - hopelijk slaan de antibiotica aan. Ikzelf ga verschrikkelijk ongezond eten als ik ziek ben. 😅

JtM, toch antibiotica dus. Konden ze ook zeggen waar die infectie zit? Waarschijnlijk wel de luchtwegen dan? Aangezien je zo aan het hoesten bent. Hopelijk knap je hiermee snel op. Ik lijk qua ziekte dan weer wat meer op MelMel, ik ga ook juist ongezond snaaien als ik me niet lekker voel. Mijn vriend snapt daar niks van, als je ziek bent heb je toch geen eetlust? Maar ik heb dan vooral zin in slechte dingen. Tenzij ik echt buikgriep heb natuurlijk.

MelMel, ik kijk wel eens naar die ziekenhuis-series die in GB zijn opgenomen. Momenteel gaat het over een ziekenhuis in Hull (Royal infirmary geloof ik). Het valt me op hoe anders het daar gaat dan in NL, tenminste, zo lijkt het. Iedereen komt daar gewoon binnenlopen en wachttijden voordat je gezien wordt lopen soms op tot 3-4 uur. In NL kom je niet zomaar op de SEH, dan moet je eerst via de huisarts(enpost). Lijkt alsof het daardoor wel meer gestructureerd gaat hier. Maar geen idee in hoeverre zo'n serie dat goed laat zien.
Als ik die artsen en verpleegkundigen daar zie, dan denk ik wel: petje af.. Lijkt me behoorlijk zwaar en soms erg frustrerend. Maar dat zal het in NL ook wel zijn natuurlijk.

Ik merk aan mijn lijf dat het echt begint te reageren op het slechtere eten van de afgelopen dagen. Nou ja, niet zozeer het avondeten enzo, maar het snaaien tussendoor. Heb vandaag geprobeerd weer wat te matigen, in de hoop dat mijn hoofdpijn wegging. Dat had ik alweer ruim een dag en meestal is dat bij mij wel terug te voeren naar slecht eten. Ik raak dan ook echt mijn energie kwijt. Terwijl ik zat slaap. Dus, ik werd weer even met mijn neus op de feiten gedrukt en ga weer wat strenger zijn voor mezelf.
Wel mijn stappendoel weer gehaald, het was eindelijk weer wat mooier weer dus we zijn lekker het bos in geweest met zijn drietjes. Gezellig!
O ja, ik heb ook netjes de tweede yoga-sessie gedaan vandaag. Op naar de derde!

@JtM - slaan de antibiotica al aan en kun je alweer gewoon praten?

@RandomWriter - hoe gaat het met de boekenzoektocht? Ik heb redelijk veel gelezen maar eigenlijk niet echt iets wat goed aansloeg. Uiteindelijk is voor mij het omslagpunt dat ik echt beter eerst voor mezelf moet zorgen en dat goed voor mezelf zorgen niet een zak chips is.

@JEMMER - hopelijk lukt het op het moment

Ik ben moe. 1/3 nachtdiensten zit erop. Zit te goochelen met geld omdat ik niet bedacht dat mijn spaarrekening vóór april gevuld moet zijn (als je dat doet krijg je extra geld van de regering). Petekind waar ik mee in huis woon (met zijn ouders) was helemaal gestoord van alle verjaardagsuiker vandaag. De hond moet nog wat langer uit en het regent. Oh en ik kom al een week lang elke dag een HALVE kilo aan ondanks regelmatig eten en sporten. 🤣 Even lange adem en rustig volhouden dus.

...of gewoon even niet op de weegschaal, MelMel? 

Ik wil steeds uitgebreider reageren, maar dat komt er dan weer niet van. Dat volgt dus nog! Maar nu lekker naar bed. 

Die nachtdiensten lijken me pittig hoor Mel. Iedere keer die omschakeling tussen snachts moeten werken en snachts mogen slapen.
Wat raar dat je gewicht een halve kg per dag omhoog gaat, moet je ongesteld worden? 

Gelukkig kon ik alweer een tijdje gewoon praten, maar de AB werkt zeker. Mijn neus is weer open en het hoesten is ook een heel stuk minder. Gisteravond was ik vergeten de AB te pakken en toen lag ik weer flink te hoesten in bed. Ben er uiteindelijk uitgegaan om de AB in te nemen omdat ik niet in slaap kon komen... De kuur is nu afgelopen, dus hopelijk vanavond zonder hoesten, anders trek ik meteen weer aan de bel bij de HA.

Normaal gesproken heb ik niet veel last van nachtdiensten maar deze week even wat meer. Het is ook wel nog steeds heel donker dus zie het daglicht eigenlijk alleen ‘s ochtends en daar heb ik heel snel last van. Morgen klaar dus even een stukje hardlopen buiten en donderdag lange wandeling met hond en een vriendin gepland dus dan kan ik bijtanken.

Ik heb een tijdje Noom gedaan en dat adviseert om dagelijks te wegen. Ik kan het meestal wel los laten hoor maar een halve kilo per dag is wel heel veel 🤪 Vandaag was het alweer wat minder. Ben trouwens al ongesteld geweest. Soms denk ik dat iets met nachtdiensten en hormonen die daarvan ontregeld worden te maken heeft. Paar echt slanke collega’s die elke dag wegen beaamden in elk geval dat hun gewicht ook omhoog schiet tijdens nachtdiensten.

Fijn dat the antibiotica aan lijkt te slaan @JtM. Hier gaan ook verschillende hardnekkeige hoestjes rond. Gelukkig zijn we er hier in huis nu wat overheen.

Ik heb het al eens eerder gezegd trouwens maar ik blijf het lastig vinden om om te gaan met commentaar op mijn gewicht. Ik ben sinds de zomer 2021 zo’n 15 kilo kwijt, en één of twee maten kleiner. De laatste weken word er in de straat en op het werk veel over gezegd. Af en toe ook dat ik nu moet stoppen. Vind het gewoon een lastige conversatie.