Afvallen rond de overgang...grrr het lukt niet.
Hoi...ik ben bijna 50 en ik ben te zwaar. Gewicht rond de 93 kilo bij een lengte van 1.68. Ik begin er ook last van te krijgen...buik zit in de weg. Ben ook bij een dietiste geweest maar die kwam alleen met die standaard lijstjes van het voedingscentrum en ik werd daar niet echt gemotiveerd door. Is het nog wel haalbaar om af te vallen rond de overgang? Iemand ervaringen of tips? Ik wandel wel regelmatig met de hond maar doe verder niet aan sport 
anijsblokje schreef op 20-03-2022 om 07:57:
In NRC op 17 maart een artikel met als titel 'In de overgang op gewicht blijven is hard werken'. (door dalende oestrogeenspiegel en tragere stofwisseling) Artikel vol tips, waar oa een hoogleraar en een overgangsconsulent aan het woord komen. Bottom line: ga niet beginnen aan heftige diëten, maar kijk welke kleine dingen je in je leven kunt veranderen/inpassen en die op termijn zorgen voor een gezondere leefpatroon. (Op het gebied van eten en/of bewegen) Het mediterraan dieet of de schijf van vijf worden genoemd als uitgangspunten. Ik moest aan dit topic denken, dus vandaar dat ik even post. Het artikel zit achter een betaalmuur, maar je kunt per maand geloof ik 3 NRC-artikelen gratis lezen dus wie weet kan je hem nog vinden.
@rionyriony: Wat bedoel je?
Goed artikel ik had het ook gelezen. Als je als vrouw voor de overgang gezond eet met een stabiel gewicht ga je tijdens/ na de overgang aankomen als je hetzelfde blijft eten. Ik ging bij het maken van het avondeten goed letten op de hoeveelheid olie en boter die door gerechten ging en zette vaker vis ipv vlees op het menu. Zelf liet ik ook koekjes staan en nam mager broodbeleg mijn man had als verandering alleen ander avond eten. Bij dit dieet bleef ik op gewicht maar mijn man begon af te vallen en dat was echt niet nodig (BMI 22). Hij eet tegenwoordig een extra boterham. Na de overgang is op gewicht blijven moeilijker en afvallen ook.
anijsblokje schreef op 20-03-2022 om 07:57:
In NRC op 17 maart een artikel met als titel 'In de overgang op gewicht blijven is hard werken'. (door dalende oestrogeenspiegel en tragere stofwisseling) Artikel vol tips, waar oa een hoogleraar en een overgangsconsulent aan het woord komen. Bottom line: ga niet beginnen aan heftige diëten, maar kijk welke kleine dingen je in je leven kunt veranderen/inpassen en die op termijn zorgen voor een gezondere leefpatroon. (Op het gebied van eten en/of bewegen) Het mediterraan dieet of de schijf van vijf worden genoemd als uitgangspunten. Ik moest aan dit topic denken, dus vandaar dat ik even post. Het artikel zit achter een betaalmuur, maar je kunt per maand geloof ik 3 NRC-artikelen gratis lezen dus wie weet kan je hem nog vinden.
@rionyriony: Wat bedoel je?
Ik keek naar Net5 en er was op dat moment een aankondiging van een gezondheidsprogramma, a.s. woensdag. Of iemand er iets aan heeft betwijfel ik. Maar het schijnt dan men daarnaar kijkt anders was men er allang mee gestopt.
In allerlei stadia van je leven verandert je lichaam. Daar doe je geen fluit aan. Dat geldt zowel voor mannen als vrouwen. De verdeling van vet wordt anders, de stevigheid van je lichaam neemt af, je behoeftes worden anders, enz. Er op je 55e net zo uitzien als op je 25e gaat gewoon niet. Dus wil dat dan ook niet.
Gewoon elke dag gezond eten, ontbijten is belangrijk om je lichaam op gang te brengen in de ochtend, niet te veel snoepen en snaaien, matig eten, maar wel vers, en tuurlijk kan je dan best een gebakje pakken op een verjaardag of hapjes tijdens een feestje, of een keer friet eten, maar niet elke dag. Maar dat geldt ook als je jonger bent.
En beweeg voldoende. Laat die auto eens staan en pak de fiets als het om een relatief kleine afstand gaat. Als je ergens op de tweede etage moet zijn, pak dan eens de trap in plaats van de lift. Even koffie drinken bij een vriendin 5 straten verderop kan ook te voet. Daar win je al veel mee.
Pejeka1 schreef op 20-03-2022 om 10:00:
In allerlei stadia van je leven verandert je lichaam. Daar doe je geen fluit aan. Dat geldt zowel voor mannen als vrouwen. De verdeling van vet wordt anders, de stevigheid van je lichaam neemt af, je behoeftes worden anders, enz. Er op je 55e net zo uitzien als op je 25e gaat gewoon niet. Dus wil dat dan ook niet.
Gewoon elke dag gezond eten, ontbijten is belangrijk om je lichaam op gang te brengen in de ochtend, niet te veel snoepen en snaaien, matig eten, maar wel vers, en tuurlijk kan je dan best een gebakje pakken op een verjaardag of hapjes tijdens een feestje, of een keer friet eten, maar niet elke dag. Maar dat geldt ook als je jonger bent.
En beweeg voldoende. Laat die auto eens staan en pak de fiets als het om een relatief kleine afstand gaat. Als je ergens op de tweede etage moet zijn, pak dan eens de trap in plaats van de lift. Even koffie drinken bij een vriendin 5 straten verderop kan ook te voet. Daar win je al veel mee.
Ik heb nu, op mijn 55ste, inderdaad een flink oudere kop gekregen. Maar qua figuur en verdeling vet en stevigheid en fitheid ben ik er een stuk beter aan toe dan op mijn 25ste. Ik zag in mijn werk de gevolgen van overgewicht al dan niet in combinatie met roken en bewegingsarmoede. Ik rookte niet maar met een bmi van bijna 36 plus vaak niet gezonde voeding in combinatie met onregelmatig leven, slecht slapen, stress was ik niet goed bezig.
Mijn bmi is nu 21 nog wat. Ik moet van mezelf minstens 100 km per maand wandelen met een tempo van minstens 6 km per uur. Ik eet niet voor 16 uur ongeveer, komt niet heel precies. Dit is geen keuze voor weken maar voor jaren. Ben dus goed gewend om inspanning te verrichten op vetverbranding. Mijn bloedsuikerspiegel is gedurende de dag totdat ik eet ongeveer 5,5mmol. Dus ook tijdens en na bewegen.
Daarnaast zal ik geen ultra processed foods in huis hebben. Ik eet het wel eens als we uit eten gaan of iets bestellen maar heb het dus zelf niet thuis. Drinken met calorieën erin: nooit. Chips vind ik ook troep. Ik bak veel koekjes en taart maar zal vaak kiezen voor bijvoorbeeld kastanjemeel ipv bloem en ik gooi er vezels door. Rineke Dijkinga geeft me inspiratie. Betaalbaar gezond eten wil prima. Dit is inderdaad een leefstijl. Ontbijten om de verbranding op gang te brengen is niet nodig. Je hebt normaal gesproken vet genoeg in je lichaam om te verbranden.
Jeetje wat een transformatie Dorestad! Van bmi 36 naar 21. Je huidige leefstijd klinkt, voor mij, wel wat extreem, ik denk dat dit voor veel mensen niet haalbaar is. In grote lijnen streef ik wel naar jouw stijl (behalve IF), maar UPF helemaal vermijden is niet makkelijk eerlijk gezegd! vooral met twee tieners in huis en een moeilijke eter als man. Dus daar worden wel wat compromissen gesloten.
Ik ben liever te dik dan dat ik zo extreem zou moeten gaan eten en leven (buiten dat ik dat helemaal niet kan).
Peen schreef op 20-03-2022 om 13:54:
Ik ben liever te dik dan dat ik zo extreem zou moeten gaan eten en leven (buiten dat ik dat helemaal niet kan).
Te dik vind ik altijd een moeilijk begrip. Kijk, als je 160 kilo weegt en je kan niet meer op je benen staan, OK. Maar soms zie je dat mensen al helemaal in de stress zitten vanwege 2-3 kilo, en dat moet er dan kost wat het kost eraf, en ze wringen zich in allerlei bochten en dan denk ik wel eens: de stress en de krampachtigheid waar je nou mee bezig bent, is ongezonder dan die 2 kilo die je eraf wilt hebben.
Het is ook een combinatie van gewicht en obsessief "jong" willen blijven. Ik heb een collega van 52 die nog steeds vindt dat ze bij de "jongere garde" in het bedrijf hoort, zeg maar de vrouwen van 25-35. En er ook elke dag mee bezig is er vooral ook zo uit te zien, en tuurlijk lukt dat niet. Je bént nou eenmaal 52, dat verberg je niet met haarverf en make-up en (te) strakke kleding.
Accepteer gewoon dat je ouder wordt, dat je lichaam ouder wordt en dat je lichaam er ook ouder uit gaat zien. De strijd daartegen verlies je bij voorbaat, dus omarm het als een nieuwe fase in je leven die óók heus heel leuk is of kan zijn.
Ainne schreef op 20-03-2022 om 13:49:
Jeetje wat een transformatie Dorestad! Van bmi 36 naar 21. Je huidige leefstijd klinkt, voor mij, wel wat extreem, ik denk dat dit voor veel mensen niet haalbaar is. In grote lijnen streef ik wel naar jouw stijl (behalve IF), maar UPF helemaal vermijden is niet makkelijk eerlijk gezegd! vooral met twee tieners in huis en een moeilijke eter als man. Dus daar worden wel wat compromissen gesloten.
Ik denk dat het super haalbaar is, aangezien ik zeker 5 dagen in de week wel koekjes/taart eet. Er gaat hier nogal wat roomboter doorheen. En minstens 2 liter volle melk van de boerderij wordt getransformeerd tot custard, vanillevla of banketbakkersroom. De kids hebben hun moeder gezien met kledingmaat 50. Sowieso knagen zij net zo graag een bak fruit en/of groenten weg als chips. Gisteravond zijn we met vrienden naar de pizzeria geweest, ik eet echt een grote pizza. Na die tijd bij die vrienden thuis een zalige punt versgebakken appeltaart met slagroom. Ik denk dat wellicht meer eet dan menigeen hier die wil afvallen. Ik zit alleen uren in vetverbranding en heb dus een hele gelijkmatige bloedsuikerspiegel. Ik doe het totaal niet vanwege uiterlijk, ik vind een wat steviger iemand vaak veel jonger eruit zien. Maar wel vanwege fitheid.
Peen schreef op 20-03-2022 om 13:54:
Ik ben liever te dik dan dat ik zo extreem zou moeten gaan eten en leven (buiten dat ik dat helemaal niet kan).
Als je mijn stijl extreem vind, lees vooral mijn vorige bericht. Ik heb in november grote keuring in ziekenhuis gehad en mijn vo2max die altijd slecht was, al ruim 30 jaar, is nu voor het eerst goed. Daarnaast vind ik het wandelen heerlijk, een paar jaar geleden ben ik begonnen met een paar honderd meter. De meeste keren wandelt er wel iemand mee. Ik heb reuma, mijzelf zo fit mogelijk houden voor zover het in de macht heb, is mijn eigen verantwoordelijkheid. Eten, koken, wandelen: beleef ik plezier aan.
Dorestad schreef op 20-03-2022 om 14:41:
[..]
Als je mijn stijl extreem vind, lees vooral mijn vorige bericht. Ik heb in november grote keuring in ziekenhuis gehad en mijn vo2max die altijd slecht was, al ruim 30 jaar, is nu voor het eerst goed. Daarnaast vind ik het wandelen heerlijk, een paar jaar geleden ben ik begonnen met een paar honderd meter. De meeste keren wandelt er wel iemand mee. Ik heb reuma, mijzelf zo fit mogelijk houden voor zover het in de macht heb, is mijn eigen verantwoordelijkheid. Eten, koken, wandelen: beleef ik plezier aan.
Dat klinkt inderdaad al heel anders, met die toevoeging erbij 😃
Ik ga die Rineke Dijkinga opzoeken, eens zien wat zij voor ideeën heeft.
Peen schreef op 20-03-2022 om 14:48:
[..]
Dat klinkt inderdaad al heel anders, met die toevoeging erbij 😃
Ik ga die Rineke Dijkinga opzoeken, eens zien wat zij voor ideeën heeft.
Succes. Haar project in Sellingen vind ik geweldig. Het gaat ook over hormonen
Dorestad schreef op 20-03-2022 om 14:50:
[..]
Succes. Haar project in Sellingen vind ik geweldig. Het gaat ook over hormonen
Pff, hou op over hormonen.....mijn schildklier werkt veel te traag, (naast de beginnende overgang), dus mijn hele hormoonsysteem ligt ondersteboven. En daar heb ik zoveel last van!
Dus ik was al een beetje zoekende wat ik daar zelf aan zou kunnen gaan doen. Ik denk zeker dat voeding een belangrijke rol kan spelen voor je gezondheid, ik wist alleen niet waar te beginnen.
Ik zag net het boek van Rineke over hormonen, die ga ik aanschaffen om mee te beginnen. Goede tip van je 👍
Peen schreef op 20-03-2022 om 15:05:
[..]
Pff, hou op over hormonen.....mijn schildklier werkt veel te traag, (naast de beginnende overgang), dus mijn hele hormoonsysteem ligt ondersteboven. En daar heb ik zoveel last van!
Dus ik was al een beetje zoekende wat ik daar zelf aan zou kunnen gaan doen. Ik denk zeker dat voeding een belangrijke rol kan spelen voor je gezondheid, ik wist alleen niet waar te beginnen.
Ik zag net het boek van Rineke over hormonen, die ga ik aanschaffen om mee te beginnen. Goede tip van je 👍
Ik hoop echt dat je er wat aan gaat hebben.
Verwijderd op verzoek.
Herkenbaar. Ik ben bij mijn laatste zwangerschap twintig kilo aangekomen en dat is er nooit meer afgegaan. Ik heb wel gelijnd maar het kwam er daarna gewoon weer aan.
Nu ik 50 ben merk ik dat mijn buik juist dikker word, ook al blijf ik even zwaar.
Het zal heel lastig worden om het er nog af te krijgen. Ik zou al blij zijn met 5 kilo.