Het gaat echt even helemaal niet goed met me
Zoals ik in de titel al zeg, gaat het echt even helemaal niet goed met me en weet ik even niet wat te doen.
Ik heb eerder een burn out gehad en heb daar restverschijnselen aan over gehouden. Ik heb nu een behoorlijke terugval. Zit tegen paniek aan. Heb heel weinig energie, in rust een behoorlijk hoge hartslag, voel me erg slap en zie overal tegenop.
Ik heb een haptonome maar die is op vakantie dus daar kan ik nu niet terecht. Morgen ga ik de huisarts bellen want dit gaat niet de goede kant op.
Ik heb ook een zoon van 10 die aardig wat sturing vraagt omdat hij adhd en autisme heeft. Ik merk dat het door mijn vingers glipt. Dat de regie in de opvoeding uit mijn handen glipt en dat beangstigt me.
Aan de ene kant zoek ik afleiding maar aan de andere kant heb ik daar weinig energie voor.
Wat is nou wijsheid om op dit moment te doen? Zoon komt zo thuis uit school en er moeten eigenlijk hapjes gemaakt worden voor morgen om mee te nemen naar school en het is eigenlijk iets simpels wat hij heeft uitgekozen maar ik zie er zo tegenop 
Hoe krijg ik mezelf weer op de rails? Ik slik trouwens een heel klein beetje ad. Afgebouwd jaren terug van 150 naar 10.
O ja, en ik zit in de overgang en heb daarvoor een spiraal laten plaatsen en plak hormoonpleisters. Dit leek in het begin te helpen maar niet voldoende dus.
Fijn als jullie reageren!
Mvtj schreef op 09-07-2025 om 14:26:
Hè wat naar Elmie. Je schrijft zo vaak over je ademhaling, is er al gekeken naar (chronische) hyperventilatie?
Nee dat niet.
Elmie schreef op 09-07-2025 om 14:28:
[..]
Ik schrik wel een beetje van je berichtje. Voelt opeens alsof het heel ernstig is.
Maar als je nu al minstens 3 weken toch vrij beperkende / ernstige paniekgevoelens etc ervaart, dan is het toch ook niet een periode van een paar dagen dat het even niet zo lekker gaat en daarna weer "gewoon" normaal? Ik denk juist dat experts die hiervoor hebben doorgeleerd je beter kunnen helpen met bijvoorbeeld instellen van antidepressiva (al dan niet in combinatie met andere hormoon- & paniekmedicatie die je nu gebruikt, of wellicht andere soorten die bij jou beter werken) dan je huisarts.
Hoe stom ook.
Elmie schreef op 09-07-2025 om 14:30:
[..]
Nee dat niet.
Ik ga eens opzoeken of ik dat herken.
masatu schreef op 09-07-2025 om 14:35:
[..]
Maar als je nu al minstens 3 weken toch vrij beperkende / ernstige paniekgevoelens etc ervaart, dan is het toch ook niet een periode van een paar dagen dat het even niet zo lekker gaat en daarna weer "gewoon" normaal? Ik denk juist dat experts die hiervoor hebben doorgeleerd je beter kunnen helpen met bijvoorbeeld instellen van antidepressiva (al dan niet in combinatie met andere hormoon- & paniekmedicatie die je nu gebruikt, of wellicht andere soorten die bij jou beter werken) dan je huisarts.
Hoe stom ook.
Ja daar zit zeker wat in! Het voelt nu een beetje als aanmodderen.
Heeft POH al een keer ademhalingsoefeningen met jou gedaan, mindfulness? Dit was het ongeveer het eerste wat de POH destijds met mij deed. Dat ik zelf leerde uit een paniekaanval, hyperventilatie te komen. Dat is heel belangrijk en niet de klachten onderdrukken met kalmeringsmiddelen. Die heb je nu misschien wel nodig maar je moet leren dat zelf te doen. Er staat op youtube ook wel veel. Leer jezelf een bodyscan aan. Typ maar eens in op youtube. Ik vond het in het begin heel moeilijk maar kan het nu overal zonder een begeleidende stem.
Mika2024 schreef op 09-07-2025 om 15:48:
Heeft POH al een keer ademhalingsoefeningen met jou gedaan, mindfulness? Dit was het ongeveer het eerste wat de POH destijds met mij deed. Dat ik zelf leerde uit een paniekaanval, hyperventilatie te komen. Dat is heel belangrijk en niet de klachten onderdrukken met kalmeringsmiddelen. Die heb je nu misschien wel nodig maar je moet leren dat zelf te doen. Er staat op youtube ook wel veel. Leer jezelf een bodyscan aan. Typ maar eens in op youtube. Ik vond het in het begin heel moeilijk maar kan het nu overal zonder een begeleidende stem.
Mijn haptonome heeft me wel een ademhalingsoefening aangeleerd maar helaas helpt die vaak niet om uit de verkeerde ademhaling te komen.
Ik weet ook niet of het altijd hyperventilatie is. Ik controleer ook vaak de ademhaling waardoor die juist ontregelt. Echt door angst. Het is een vicieuze cirkel.
Bodyscan heb ik wel eens gedaan. Helpt wel om rustiger te worden.
Nee de poh heeft me alleen helpende gedachten meegegeven als ik in de paniek zit. Maar was ook een eerste gesprek natuurlijk.
Mika2024 schreef op 09-07-2025 om 15:48:
Heeft POH al een keer ademhalingsoefeningen met jou gedaan, mindfulness? Dit was het ongeveer het eerste wat de POH destijds met mij deed. Dat ik zelf leerde uit een paniekaanval, hyperventilatie te komen. Dat is heel belangrijk en niet de klachten onderdrukken met kalmeringsmiddelen. Die heb je nu misschien wel nodig maar je moet leren dat zelf te doen. Er staat op youtube ook wel veel. Leer jezelf een bodyscan aan. Typ maar eens in op youtube. Ik vond het in het begin heel moeilijk maar kan het nu overal zonder een begeleidende stem.
Welke bodyscan deed jij altijd?
Wat ik (ivm met chronische hyperventilatie destijds) van een fysiotherapeut die gespecialiseerd was in ademhalingsspieren bijvoorbeeld heb geleerd, was je spieren aanspannen bij inademing, en (overdreven) ontspannen bij uitademing (bijv voet/beenspieren), waardoor ook de rest van je lijf mee ontspant en je niet zo "hoog" in je ademhaling blijft zitten. Of inderdaad van die bodyscans die je op YouTube e.d. kunt vinden.
Maar vooral oefenen als je je (relatief) goed voelt, en in panieksituatie (of bij voorkeur vóór je echt in paniek bent natuurlijk) erbij pakken. Dan is je lijf op een gegeven moment helemaal gewend/ingesteld op bijvoorbeeld de rustgevende oefening of stem.
Overigens ook een kleine disclaimer: ik heb zelf dus wel ervaring met (chronische) hyperventilatie & daaraan gerelateerde paniekaanvallen, maar niet met depressies, burn-out, antidepressiva of hormoonmedicatie.
Dat vooral was Masatu zegt, oefenen als je je relatief goed voet.
Ik had een link van de POH en weet niet meer hoe of van wie het was maar op you tube vind je er veel. Je gaat lekker ontspannen liggen en een stem helpt je de bodyscan te doen. Je begint bij je voeten en gaat stapje voor stapje verder tot je bij je hoofd bent. Ik heb nu niet meer zoveel last maar soms zit ik nog wel eens hoog in de ademhaling en ga dan languit liggen met mijn handen op mijn buik en probeer dan echt daar naar toe ademen, Het vraagt allemaal oefening. En echt….. het wordt beter! En soms komt het nog wel eens opzetten maar ik heb geen paniek meer om de paniek en kan mezelf weer op de rit krijgen. Echt dat gaat jou ook lukken.
Ik ben zelf alleen niet zo’n fan van onderdrukken met kalmeringsmiddelen.
Bij mij heeft het wel geholpen om het even structureel te gebruiken op vaste tijden zodat ik even tot rust kwam en de citalopram aangeslagen was maar binnen 2 maanden was de oxazepam eraf en nooit meer een geslikt en dat is nu 6 jaar geleden.
VGZ heeft een gratis app met mindfulness oefeningen, waaronder ook diverse bodyscans. Ik ben zelf niet verzekerd bij VGZ en heb hem ook, je zit dus verder nergens aan vast.
Venusss schreef op 09-07-2025 om 23:16:
VGZ heeft een gratis app met mindfulness oefeningen, waaronder ook diverse bodyscans. Ik ben zelf niet verzekerd bij VGZ en heb hem ook, je zit dus verder nergens aan vast.
Oké helder 👍
En bedankt voor de uitgebreide uitleg van de oefeningen.
Ik moet wel oppassen dat niet alle focus op de ademhaling komt want dat versterkt de boel. Maar oefenen op een goed moment is een goede tip!
Ik heb weer goed geslapen 😀 Had ik niet verwacht want ik had nog aardig wat onrust. Lekker hoor. Straks komen mijn ouders een spelletje doen. Fijn 😎
Gezellig!
Juist bij een oefening zoals een bodyscan wordt de focus gelegd op alle onderdelen van je lichaam, van je tenen tot je kruin 