Werken aan gezondere levenstijl en gewicht in 2024
Een gezellig draadje om elkaar te motiveren om onze persoonlijke doelen te halen op het gebied van een gezondere levensstijl en gewichtsverlies.
Succes allemaal en voel je vrij om aan te haken!
alhambra schreef op 26-03-2024 om 11:17:
Wat zegt de huisarts over je cholesterolwaardes? In mijn omgeving iemand die onder begeleiding van een diëtiste de waardes flink verlaagd heeft. Het is nog steeds iets ge hoog maar het hoogst haalbare zonder medicijnen. Medicijnen kunnen ook bijwerkingen hebben dus men laat het er nu bij.
Het is gelukkig slechts net over de rand van "verhoogd", geldt overigens ook voor mijn bloeddruk. Mijn gewicht is nog net gezond. Maar: mijn broer heeft een hartinfarct gehad en die bleek een hoog cholesterol-gehalte te hebben en toen dacht ik, kan geen kwaad om het een en ander naar beneden te krijgen.
Huisarts en healthcoach zeggen hetzelfde, leefstijlaanpassingen in eten en beweging. Maar mijn fantasie is op wat betreft leefstijlaanpassingen in het eten!
Edit1 : glucosewaarden waren "optimaal", gelukkig.
Edit 2: Hartstichting:
- Gezond eten: eet minder verzadigd vet. -> nog minder, hoe gaat me dat lukken. Ik ben vegan, dus geen vis. Gooi er af en toe algenoliecapsules in, maar heb het gevoel dat deze capsules meer voor de portemonnee van de fabrikant is dan voor mijn gezondheid
- Afvallen bij overgewicht: vooral buikvet verhoogt het cholesterolgehalte -> ik kan natuurlijk wat proberen af te vallen, maar ben bang voor jo-jo effect en ik heb geen overgewicht
- Voldoende bewegen: minimaal 150 minuten per week -> kom ik gemakkelijk aan zonder auto, dus alles op de fiets, met yoga, wandelen, traplopen
- Niet roken en geen alcohol -> ben (bijna) geheelonthouder en roken doe ik niet
- Voldoende ontspanning en slaap -> goed slapen is gemakkelijker gezegd dan gedaan, meer ontspanning inplannen zou moeten...
Auwereel schreef op 26-03-2024 om 12:54:
[..]
Het is gelukkig slechts net over de rand van "verhoogd", geldt overigens ook voor mijn bloeddruk. Mijn gewicht is nog net gezond. Maar: mijn broer heeft een hartinfarct gehad en die bleek een hoog cholesterol-gehalte te hebben en toen dacht ik, kan geen kwaad om het een en ander naar beneden te krijgen.
Huisarts en healthcoach zeggen hetzelfde, leefstijlaanpassingen in eten en beweging. Maar mijn fantasie is op wat betreft leefstijlaanpassingen in het eten!
Edit1 : glucosewaarden waren "optimaal", gelukkig.
Edit 2: Hartstichting:
- Gezond eten: eet minder verzadigd vet. -> nog minder, hoe gaat me dat lukken. Ik ben vegan, dus geen vis. Gooi er af en toe algenoliecapsules in, maar heb het gevoel dat deze capsules meer voor de portemonnee van de fabrikant is dan voor mijn gezondheid
- Afvallen bij overgewicht: vooral buikvet verhoogt het cholesterolgehalte -> ik kan natuurlijk wat proberen af te vallen, maar ben bang voor jo-jo effect en ik heb geen overgewicht
- Voldoende bewegen: minimaal 150 minuten per week -> kom ik gemakkelijk aan zonder auto, dus alles op de fiets, met yoga, wandelen, traplopen
- Niet roken en geen alcohol -> ben (bijna) geheelonthouder en roken doe ik niet
- Voldoende ontspanning en slaap -> goed slapen is gemakkelijker gezegd dan gedaan, meer ontspanning inplannen zou moeten...
Ik weet niet wat een healthcoach precies doet hoor, maar is het niet toch een idee hier een gespecialiseerde diëtist bij te betrekken? Die aanpassingen van de Hartstichting zijn zo algemeen en je geeft al aan daar veel aan te doen. Misschien zit het bij jou net in een bepaald deel van je voeding dat je over het hoofd ziet.
Overigens word ik altijd opstandig als ik bij kwalen weer het "probeer af te vallen" zie staan. Ja, overgewicht veroorzaakt heel veel kwalen, maar het staat er altijd zo makkelijk. Net als inderdaad met slapen. Het psychische element wordt hierin zo vaak over het hoofd gezien. Je gooit dat niet 'even' om. Maar goed, ik wil niet teveel afdwalen in mijn korzeligheid.
RoosOpJeHoed schreef op 26-03-2024 om 15:17:
[..]
Ik weet niet wat een healthcoach precies doet hoor, maar is het niet toch een idee hier een gespecialiseerde diëtist bij te betrekken? Die aanpassingen van de Hartstichting zijn zo algemeen en je geeft al aan daar veel aan te doen. Misschien zit het bij jou net in een bepaald deel van je voeding dat je over het hoofd ziet.
Overigens word ik altijd opstandig als ik bij kwalen weer het "probeer af te vallen" zie staan. Ja, overgewicht veroorzaakt heel veel kwalen, maar het staat er altijd zo makkelijk. Net als inderdaad met slapen. Het psychische element wordt hierin zo vaak over het hoofd gezien. Je gooit dat niet 'even' om. Maar goed, ik wil niet teveel afdwalen in mijn korzeligheid.
Net weer even met de Healthcoach gesproken, die is aardig op de hoogte van de laatste wetenschappelijke ontwikkelingen. Tip, wel vegan, niet goed: kokos en palmvet. Van die laatste weet ik wel dat het niet goed voor het milieu is, maar kennelijk ook niet goed voor je cholesterol!
En ja, als ik wist hoe ik voorkom dat ik om 05:30 wakker word 's ochtends of gewoon in slaap val als ik om 23 u in mijn nest lig, zou fijn zijn.
Die informatie over kokosvet en palmvet staat ook in die folder van de Hartstichting. Ze hebben het er ook over bepaalde voeding/vetten met plantensterolen die als je 1,5 tot 3 gr per dag nuttigt je chloresterol met 10% kan dalen boven het effect van de gewone gezonde voeding.
Auwereel schreef op 26-03-2024 om 16:45:
[..]
Net weer even met de Healthcoach gesproken, die is aardig op de hoogte van de laatste wetenschappelijke ontwikkelingen. Tip, wel vegan, niet goed: kokos en palmvet. Van die laatste weet ik wel dat het niet goed voor het milieu is, maar kennelijk ook niet goed voor je cholesterol!
En ja, als ik wist hoe ik voorkom dat ik om 05:30 wakker word 's ochtends of gewoon in slaap val als ik om 23 u in mijn nest lig, zou fijn zijn.
De Hartstichting geeft ook aan dat suiker een factor is bij een hoog cholesterol en dat vezels eveneens helpen. Je zegt zelf dat je last krijgt met ‘donker’ brood. Wissel vezels af: oplosbare en niet oplosbare. Oplosbare vezels zijn beter te verdragen bij een prikkelbare darm. Bijvoorbeeld psylliumvezels.
Ik was vandaag de hele dag moe fysiek en wat stram. Duidelijk dat ik gisterenavond zo’n beetje dood ben gegaan tijdens de training :rofl
Ninoea schreef op 26-03-2024 om 18:23:
Die informatie over kokosvet en palmvet staat ook in die folder van de Hartstichting. Ze hebben het er ook over bepaalde voeding/vetten met plantensterolen die als je 1,5 tot 3 gr per dag nuttigt je chloresterol met 10% kan dalen boven het effect van de gewone gezonde voeding.
"Met name mensen die veel plantaardige producten eten hebben een hoge consumptie van plantensterolen. Bijvoorbeeld vegetariërs eten gemiddeld 0,5 tot 1 gram plantensterolen per dag."
Link: https://mvo.nl/kenniscentrum/gezondheidsprofessionals/plantensterolen
Dus ik denk dat ik daar al aardig wat van binnen krijg. Wie weet hoe hoog mijn cholesterol was geweest als ik geen vegetariër flexi-veganist was!
Msschien moet ik psylliumvezels eens gaan proberen. Ik denk dat ik zo nog even een stengel bleekselderij naar binnen werk, ik ga toch voor de cavia's pakken.
Ik heb al mijn "staplefood" gecheckt op palmvet en kokosolie, en: check! Bij koekjes waarvan ik er een stuk of 3 eet per week. Moet ik dus ook zonder kunnen. En er zit palmolie in mijn vitaminetabletten, maar ik kan me niet voorstellen dat dat zoden aan de dijk zet!
Auwereel schreef op 26-03-2024 om 16:45:
En ja, als ik wist hoe ik voorkom dat ik om 05:30 wakker word 's ochtends of gewoon in slaap val als ik om 23 u in mijn nest lig, zou fijn zijn.
Haha ja echt he? Volgens mij sorteert mijn biologische klok vast voor op de zomertijd, ben al een week elke dag veel te vroeg wakker.
Happyapple schreef op 26-03-2024 om 23:05:
[..]
Haha ja echt he? Volgens mij sorteert mijn biologische klok vast voor op de zomertijd, ben al een week elke dag veel te vroeg wakker.
Hier ook idd
Ja hier ook, ben nu ook alweer even wakker en maar opgestaan. 
Hier was het vandaag 5.15 dus weer veel te vroeg. Hebben jullie dan overdag ook meer trek in eten als je korter geslapen hebt? Dat vind ik zelf wel echt lastig helaas en mijn man blijft maar volhouden dat dat geen oorzaak kan zijn en dat ik gewoon de discipline moet hebben om niet steeds eerder op de dag (en dus al snel ook per saldo meer) te eten dan normaal.
Happyapple schreef op 27-03-2024 om 06:44:
Hier was het vandaag 5.15 dus weer veel te vroeg. Hebben jullie dan overdag ook meer trek in eten als je korter geslapen hebt? Dat vind ik zelf wel echt lastig helaas en mijn man blijft maar volhouden dat dat geen oorzaak kan zijn en dat ik gewoon de discipline moet hebben om niet steeds eerder op de dag (en dus al snel ook per saldo meer) te eten dan normaal.
"Het gaat hierbij om de hormonen Ghreline en Leptine. Ghreline geeft je hersenen een signaaltje dat het tijd is om te eten. Wanneer je last hebt van een slaaptekort dan maakt je lichaam meer Ghreline aan, en krijg je dus meer honger."
https://gezonder-afvallen.nl/gezonder-leven/afvallen-waarom-het-belangrijk-is-voldoende-te-slapen
Wel een oorzaak dus! En ook herkenbaar...
Precies wat Auwereel zegt.
Ik heb ook een slechte nacht gehad waarin ik heb liggen tobben.
Mwoah, lijkt me zo logisch als wat hoor!
Slecht slapen= eten en/of ongezond eten.
Slaapt je man soms altijd goed?
Hier helaas wel ervaring met slecht slapen.
Dan heel moe en die vermoeidheid probeer je weg te krijgen door te eten, zo ervaar ik het toch. Snelle suikers lijken dan een oplossing. (is het natuurlijk niet) En minder discipline natuurlijk om je te houden aan je afspraken met jezelf.
Het gaat hier goed! Paar keer mist in gegaan, maar ik pak de draad daarna tenminste weer op! Erg blij mee.
Er is dus duidelijk een relatie tussen slaaptekort en snaaigedrag.
Ik ben vaak ook vroeg wakker of tussendoor een tijdje wakker in de nacht, maar ik heb geen slaaptekort. In totaal heb ik doorgaans voldoende slaap en ik heb dat issue met meer eten dus eigenlijk ook niet of nauwelijks op dagen met een korte nachtrust. Ik denk dat daar dus een relatie zit, tussen echt wat tekort komen qua slaap en die hormonen of gewoon af en toe minder slapen.
Hoewel ook gewoontes een rol spelen.
Vervelend dat jullie echte slaapproblemen hebben. Ik heb daar geen echte adviezen voor. Behalve dan dat je kunt proberen het snaaien te voorkomen door te zorgen voor meerdere gezonde vullende porties eten per dag. Dan kom je wel tegemoet aan de wens aan eten, maar is het gewoon gezond. Die gewoonte heb ik sinds een jaar of tien en is enorm helpend.
In de tijd dat ik nog in een ongezonde dynamiek zat met voeding koos ik op dat soort momenten voor cappuccino bijvoorbeeld en dat maakte de behoefte aan snaaien alleen maar groter.