Werken aan een gezonde leefstijl en gewicht in 2026
Een gezellig draadje om elkaar te motiveren om onze persoonlijke doelen te halen op het gebied van een gezondere levensstijl en gewichtsverlies.
Succes allemaal en voel je vrij om aan te haken!
Vervolg van 2024 en 205 waar we stappen hebben gezet en nu door gaan lopen.
Hier een vrij inactief weekend gehad. Veel sociale dingetjes, lekker gegeten en veel alcohol. Het is me niet gelukt tussendoor genoeg te bewegen en dat heb ik echt wel gemist, dus ik probeer dit een volgende keer wel anders te regelen.
Wel flink wat gesnoeid in tuin dus wel wat krachttraining gehad
Het bewegen zit dus nog niet genoeg in mijn systeem maar dat ik het flink mis is vast een eerste stap.
Nu gaan we herfstweer krijgen en dat is voor mij wel weer een aanpassing, even gaan wandelen met fiets is niet meer zo makkelijk. (Ik wandel ook vanuit huis maar met fiets kom ik bij een mooi natuurgebied)
En hoe ik het ga doen met zwemmen daar moet ik even over puzzelen want een flinke stuk fietsen en natte kleding in een locker zie ik niet zo zitten.
Ninoea schreef op 05-10-2026 om 07:36:
Wij waren dit weekend op zaterdag naar een pretpark en zondag heb ik sportkleding gekocht voor mijn vader. Hij gaat, onder begeleiding van een fysio sporten. Zaken als valpreventie, stabiliteit en wat kracht.
Vanochtend ga ik 9 km wandelen met een vriendin, dezelfde route loop ik vanavond hard.
Dat doet mijn vader (83) ook, heel leuk om hem daar enthousiast over te zien. En zijn mobiliteit is echt verbeterd.
Ies schreef op 05-10-2026 om 11:25:
En hoe ik het ga doen met zwemmen daar moet ik even over puzzelen want een flinke stuk fietsen en natte kleding in een locker zie ik niet zo zitten.
Goede regenkleding doet wonderen. Het zwembad hier is niet zo groot, dus kleding hangt van veel mensen niet in een locker maar gewoon op het rek of in de kleedkamer.
Ysenda schreef op 05-10-2026 om 11:33:
[..]
Goede regenkleding doet wonderen. Het zwembad hier is niet zo groot, dus kleding hangt van veel mensen niet in een locker maar gewoon op het rek of in de kleedkamer.
Ja, weet ik, ik fiets eigenlijk altijd naar werk dus genoeg ervaring met regen. Maar ik heb wel een hekel aan fietsen met regenkleding en het vergt toch (voor mij dan) het nodige aan organisatie.(jaja, geen ster in hier dus)
Ook regenkleding wordt nat natuurlijk, als ik het kon laten hangen zou ik het al minder erg vinden maar denk niet dat dat hier kan.
Ysenda schreef op 05-10-2026 om 11:31:
[..]
Dat doet mijn vader (83) ook, heel leuk om hem daar enthousiast over te zien. En zijn mobiliteit is echt verbeterd.
Aan wat leuk! Fijn dat je zo’n verbetering ziet! Ik werd aan het begin van de middag gebeld door een enthousiaste vader. Hij had het fijn gehad en er een goed gevoel over.
Vandaag weer een goede dag. Zou mijn medicatie wat doen? Ik heb vanochtend meegedaan met Pilates, daarna gaan fietsen door de duinen en ga straks nog een documentaire kijken thuis.
Trail schreef op 05-10-2026 om 19:27:
Vandaag weer een goede dag. Zou mijn medicatie wat doen? Ik heb vanochtend meegedaan met Pilates, daarna gaan fietsen door de duinen en ga straks nog een documentaire kijken thuis.
Ik hoop voor je dat je zo vlot resultaat merkt van je medicatie, dat zou heel fijn zijn.
Gisteren heb ik eerst in de ochtend met een vriendin gewandeld. Ik wandelde de route voor, voor dezelfde avond. Beetje lastminute dus. 9 km.
‘s Avonds is onze oudste zoon ook meegegaan en hij heeft dus ook de volle 9 km hardgelopen. Leuk om te merken dat beide jongens (mijn jongste zoon was vorige week mee) dat goed aankunnen.
Vanochtend op de loopband 30 min herstelloop gedaan. Heel rustig aan, was iets meer dan 3 km. Verder een evaluatiegesprek met pleegzorg gedaan, wat opgeruimd en gereorganiseerd in huis, zoon geholpen met leren voor een toets en gezocht naar een leuke rugzak voor onze jongste dochter. Nu zo maar eens koken.
ik helemaal geprept voor training met PT vanavond, is ze ziek.
Kan gebeuren natuurlijk maar het alternatief was dan de topdrukte bij Basic fit. Daar ga ik morgenochtend dan naar toe.
Ik ben maar gaan wandelen. Ruim 7,5km in nog geen 1,5 uur inclusief boodschap bij de supermarkt en een kletspraat met een kennis.
Knap dat je een alternatief bent gaan doen. Ik ben vandaag naar een Waddeneiland geweest. Genoten van het mooie weer en veel rondgefietst.
gisteravond laat naar de film geweest, 12 uur thuis.
Net naar de sportschool, training van gister moet wel gedaan natuurlijk. Mijn trainingen staan in de app van mijn PT inclusief filmpjes door haar gemaakt hoe je het moet doen.
En nu even haasten want ik mag de hele dag mantelzorgen. Laat weer thuis en ik wil ook nog wel een stukje wandelen want over 1,5 week een wandel evenement. Ik heb de route gezen en er zit een lang stuk strand in.
Ik kom dus maar van de bank af en ga aan de slag.
Ik ben net terug van Bootcamp. Een enerverende training. Net even wat gegeten en gedoucht en nu is het zaak op om te staan en wat te gaan doen.
Ik doe deze week een experiment qua trainingen. Ik heb er een extra keer lopen aan toegevoegd op dinsdag en de kettlebelltrainingen van di en vrijdag doe ik naar vrijdag en zondag. Ik ben aan het ontdekken of dat werkt of niet. Ik heb al ontdekt dat op woensdag hardlopen ipv Bootcamp me niet bevalt.
Hoe ziet een week er dan uiteindelijk uit voor jou qua schema ninoea met je nieuwe wijzigingen?
Ik ben vanochtend op de fiets naar het ziekenhuis gegaan. Vanmiddag even naar de zee gefietst om te zwemmen. Vanavond naar een opera. Dat was wel vermoeiend nog even erachteraan.
Ma avond
Rustige duurloop van 8 a 9 km door het bos en over de weg met de loopgroep. Grotendeels hartslagzone 2
Di ochtend
herstelloop van 30 min of vijf km op de loopband. Heel rustig en alleen als het goed voelt wat korte versnellingen. Deze is nieuw.
Woe ochtend
Bootcamp gericht op balans, core, lenigheid wat kracht. Bevat ook conditionele elementen.
Do ochtend
Ene week een duurloop van ongeveer 10 km. Dit kan ook een wisselduurloop zijn. Andere week een interval over ongeveer 10 km. De intervallen wisselen dan ook.
Vrij ochtend
Thuis Kettelbell
Za ochtend
Lange duurloop die het grootste deel van het jaar zo’n 14 km is. Maar er zijn wat instroom en uitbouwmomenten gedurende het jaar en dan varieert het tussen de 12 en 16 km.
Zo
Thuis Kettelbell
Dit is het schema zoals ik het nu probeer in te vullen. Het hardlopen op maandag, donderdag en zaterdag is goed ingebed. Dat is gepland en vind ik leuk en daar maak ik progressie mee.
De herstelloop van 30 min of vijf km komt erbij. Voorheen deed ik die niet en deed ik dinsdag en vrijdagochtend Kettelbell.
Ik heb geprobeerd de bootcamp naar zondag te doen, en de herstelloop op woensdag. Maar dat werkt niet lekker. Doordat er dan wat meer tijd zit tussen de loopjes (ma avond en woe ochtend) zet ik te snel in met het lopen op de loopband en draai ik nagenoeg automatisch een te snelle training die conflicteert met de donderdag. Daar is wel wat aan te doen qua discipline, maar vind ik lastig ontdekte ik. En de bootcamp op zondag is wat later op de ochtend en een zwaardere variant bootcamp en dat conflicteert met de training van zaterdag. Die vraagt dan net teveel doordat de zondag echt een stevige mix van cardio is met kracht.
Dus daarom nu deze indeling. In praktijk gaan regelmatig trainingen niet door. Ik heb bijv vorige keer geen gelegenheid gezien om Kettelebell te doen. En zaterdag ging ik naar een pretpark en heb ik die loop niet gedaan. Daar tegenover staat dat ik vorige week wel een wandeling van 12 km had ingelast.
Ergens in de week plan ik doorgaans ook een wandeling van 9 km in. Ik loop de routes van maandag veelal voor. Deze week was dat toevallig op de maandagochtend dus op de dag zelf.
Momenteel maak ik veel progressie met lopen. Het gaat me beduidend makkelijker af. Daarom ook dat ik die uitbouw met die korte training per week wel aandurf. Ik wil solide uitbouwen naar de halve marathon die ik in april wil gaan lopen. Ik wil op niveau komen dat ik die niet gewoon een keertje kan aantikken. Dat kan ik nu wel, maar zo opbouwen dat ik hem duurzaam kan blijven lopen en dus mijn pezen en gewrichten nu er al aan laten wennen. Wat dat betreft is de maandagavondtraining ook een goede want in de winter is het vroeger donker, dat begint nu al en kunnen we niet meer het bos in en worden we gedwongen meer verhard te lopen. Daar moet mijn lichaam ook aan wennen want die halve marathon is ook verhard.