Op een gezond tempo naar een gezond BMI

Fijn dat je vakantie goed is bevallen Chocoladeaardbei. Je hebt het lekkere weer in ieder geval meegenomen ! Hoe was Cyprus? Een mooi eiland?

Het lijkt me een goede instelling Grietje, iedere keer als je geweest bent daar blij mee zijn, dat sneller en langer volhouden komt vanzelf wel weer. Opbouwen heeft tijd nodig.

Een korte post van Anijs, dat zijn we niet gewend (grapje he, ik vind je posts altijd fijn om te lezen).

Fijn dat je er nog bent Mel!

Vorige week een goede week gehad, 4x naar de sportschool geweest en daarnaast nog ruim 7 uur gelopen / gefietst. Toch flink wat beweging gehad. Het weekend was niet top qua eten. Die weekenden zijn toch (voor mij) altijd het lastigste.

Voor vanavond en morgenavond staat er weer sporten op het programma. Mijn vrije woensdagochtend komt deze week even te vervallen, ik ga woensdag bij zoon op school helpen bij het paasgebeuren. Vrijdag is hij vrij dus kan ik ook niet 's ochtends sporten. Even kijken wanneer ik dat ga inhalen. Komt vast goed.

Eindelijk tijd om te schrijven! Ik heb julliw schandalig verwaarloosd. 

@Grietje2: Ik vind het zo leuk dat he aan het hardlopen bent! Dus even extra    vanaf hier. Ik herinnerde me inderdaad vaag dat je al eerder ook langere afstanden hebt gelopen en dat klopt dus ook. Het belangrijkste is dat je lekker loopt, zonder blessures en zeker ook zonder frustraties. En ook lekker aan het fietsen, heel goed bezig dus. Is het al tijd voor een zomer/tussenjas? 

@JtM: Waarom is het 'slecht' als je je verjaardag viert en in dat weekend gewoon even eet waar je zin in hebt? D'r dingen die je 'slecht' noemt zijn ook goed: het is namelijk gezellig om samen te eten, fijn om je verjaardag te vieren en om dan de dingen te eten die daar voor jou bij passen. Toastjes, taart, chips, borrelnootjes, allemaal heerlijk soms! Het gaat erom om de draad weer op te pakken en vervolgens ook weer de keuzes te maken die daarbij passen. Balans! Volgens mij is trouwens het mooie aan bootcamp dat je er snel enorme progressie mee kunt boeken, dus mooi dat je je niet op de kop laat zitten door het tempo/aantal herhalingen/gewichten waar mee gesleept wordt door de rest van de groep. Heb je ook wel het idee dat de trainer goed in het vizier heeft wat voor jou haalbaar is? Want blessures enzo door bijvoorbeeld verkeerde techniek dat moet je echt niet hebben. M&M paaseitjes, hmmm...welke kleur hebben die? En zijn het eitjes met stukjes M&M's erin? Dat is het type product waar ik de hype nooit van snap. In de categorie: wil je M&M's, eet die dan en wil je paaseitjes, eet paaseitjes. Maar ik ben geloof ik een van de weinigen die zo denkt! (en ben daar vast ook niet consequent in) Ik moest een beetje lachen om wat je schrijft over je vriend die klaagt over zijn struggles om gezondere keuzes te maken. Gewoon het 'geklaag' maar aanhoren, of vind je het soms ook irritant? Wel heel fijn voor je dat het bij jou wel heel lekker gaat met het sporten. 

@RandomWriter: Inderdaad gaat Intuitief Eten er vanuit dat er geen goed en slecht eten is en dat 'geen maat kunnen houden' betekent datje in he hoofd nog wel 'goed' en 'slecht' eten gelabeld hebt.  Ik probeer daar inmiddels weer wat meer mee te spelen, maar het blijft lastig want de wereld zit vol met oordelen over wat iedereen wel en niet eet. Zo ook het stuk wat je schrijft dat het 'mis ging' omdat je aangeklede koffie koos. Het ging niet mis, want je had op dat moment zin in die koffie en hebt er hopelijk van genoten. Maar veel dingen aan IE vind ik ook lastig hoor en vooral ook dat het op social media vaak uitdraait op mensen die herstel(len?)d (lastig te beoordelen natuurlijk) zijn van een eetstoornis die het toepassen en gebruiken, vooral uit Amerikaanse hoek. 
Hopelijk gaat het lekker met het hardlopen! De regen en wind waar je over schreef zijn inmiddels wel weer verdwenen gelukkig. Ik sport inmiddels weer lekker in korte broek. April is voor jou dus feestjesmaand, staan er ook nog paasjarigen op de planning voor dit weekend?

@Chocoladeaardbei: Welkom terug! Inderdaad goed getimed dat je de sneeuw en kou even mooi hebt overgeslagen! All-inclusive, kan me voorstellen dat je dan wat meer eet dan anders, of in ieder geval dat het lastiger is om te kiezen. (waardoor je allesmaar probeert en eet) Had je toen je thuiskwam speciaal zin in iets, wat je op vakantie niet had gegeten? Bij mij is het vreemd genoeg vaak Indonesisch-achtig eten waar ik dan trek in heb. Succes met je drukke weken en zorg goed voor jezelf! 

@MelMel: Gelukkig ben je er nog! Brengt het paasweekend voor jou wat extra rust, of is het flink aanpoten? 

En natuurlijk @JEMMER, ik hoop dat je blijft meelezen. 

Hier ben ik super blij met vier dagen vrij. Het is behoorlijk aanpoten en het zijn drukke weken qua werk. Ik ben ook weer veel op kantoor en door de reistijd zijn dat ook lange dagen. Het is schakelen merk ik en ik denk dat dat toch veel energie ook kost. Naast dat ik me qua werk erg verantwoordelijk voel, over mijn eigen dingen, maar ook het grotere geheel. En dat gaat ook in mijn lijf zitten. Op zich niet op een negatieve manier, maar het geeft wel vermoeidheid. Ik probeer ook qua slapen weer dingen uit, wie weet is er toch een verband tussen scherm en slaap...ik weet het soms niet meer. Qua eten houd ik er steeds goed rekening mee wanneer er een drukke periode aan komt en mijn vriezervoorraad blijft ook goed op peil. Dit zijn in ieder geval de weken dat ik meestal 1x per week iets uit de vriezer eet en 1x per week brood met iets. Ook was ik weer bij mijn diëtist. Same old story, fijn mens is het namelijk en daar word ik echt blij van. Het is altijd fijn om te kunnen sparren vind ik - en ze denkt heel goed mee. We hebben het erover gehad dat ik de getallen op de weegschaal inmiddels veel meer loslaat. Ja, het fluctueert en nee, dat is niet erg, zolang ik mijn valkuilen ken en ze kan tackelen. Gedragsverandering gaat gepaard met vallen en opstaan en dat erkennen helpt al heel veel. Bij de laatste keer dat ik merkte dat ik aankwam, heb ik het meer open in mijn omgeving gedeeld: dat ik merkte dat ik het weer lastiger vond om alle veranderingen vast te houden en dat delen was eigenlijk meer dan de helft van de oplossing. Ook nog bij de diëtist erover gehad wat nu heeft gemaakt dat het bij mij over het algemeen goed gaat en dat blijft dat schrikbeeld van de diagnose Diabetes type 2 als jonge dertiger. 
Nu gaan we het paasweekend tegemoet. Ik heb een familieverplichting, verder rustige dagen en ga ook wat werken in de tuin enzo. Niet vergeten in te smeren! Verder ben ik nog steeds heel blij met mijn personal training en ik krijg veel complimenten van hem, dat ik echt hard vooruit ga. Vandaag ben ik weer aangepakt, benieuwd wat ik daar morgen van voel. Ik merk dat sons 3x per week hardlopen en 1x PT niet haalbaar is, dus dan ben ik ook tevreden met 2x hardlopen en 1x PT. Over dat soort dingen ga ik niet moeilijk doen. Ik ben benieuwd hoe jullie naar de paasdagen kijken, toch extra lastig of lukt het om het los te laten voor dit weekend? Ik weet dat ik het in periodes wel echt lastiger heb gevonden, feestdagen, feestjes, borrels...maar het hoort ook gewoon bij het leven en het grotere geheel van de dinhen die je doet is veel belangrijker dan een (paar) dag(en)!

Mijn kat demonstreert hier al hoe chillmodus eruit ziet en ik ga hem denk ik gezelschap houden op de bank. Alleen moet ik mijn spijkerbroek nog even wisselen voor een goede chill/pyjamabroek. En dan wordt het denk ik niet laat, vanavond. 

fijne paasdagen,

Morgen weer eens gourmetten.
Gisteren gaan hardlopen en nog een stukje gefietst

Hier een slechte week gehad. Door tijdgebrek niet kunnen sporten, qua eten ging het ook niet zo lekker. Vandaag weer normaal eten en morgenavond weer sporten. Weer het ritme oppakken

Hoe is het deze week bij iedereen gegaan? Het is stil in het topic.

Ik heb mezelf een schop onder m'n kont gegeven en weer op mn eten en beweging gelet. Altijd toch fijn gewicht is helaas nog niet op mn gewicht zoals in de tabel maar dat duurt niet lang meer als ik zo doorga.

Grietje, hoe is het afgelopen week gegaan met bewegen?

JtM, goed dat je het weer hebt kunnen oppakken! Dat blijft het belangrijkste.

Mijn afgelopen weken waren ook wat minder qua eten, en dat zal dit weekend ook nog even zo zijn. Maar verder gaat het wel aardig, deze week ook weer twee keer hardgelopen, drie keer paste niet in mijn schema. Mijn gewicht is weer omlaag, zit weer op het niveau in de tabel. Zelfs weer iets eronder vandaag, maar omdat dat na dit weekend weer wat hoger zal zijn verwacht ik, pas ik het nu nog maar niet aan. Komt daarna wel weer.

Vandaag poetsen en taart bakken voor morgen... Gelukkig niet heel veel bezoek, lekker relaxed weekendje. Vanavond gezellig uit eten met kinderen en vriend.

Ben je van het weekend jarig geweest RW? 

Hoe is het verder hier? 
Bij mij gaat het prima, eten loopt redelijk, beweging ook. Gewicht schommelt wat. Wij  (vriend + vrienden-innen van ons) gaan morgen naar een festival. Hebben jullie nog leuke dingen gepland morgen?

Klopt JtM! Ik was zondag jarig. Niet zo goed voor mijn gewicht, haha! Tja. Komt wel weer. Hardlopen lukt me momenteel twee keer per week, hoop vanaf volgende week weer drie keer te gaan.

Morgen hebben we lekker niks gepland, wel vrij van werk, dus we gaan lekker relaxen de hele dag. Misschien nog een beetje in de tuin werken of zo. We zien wel. Veel plezier op de festivals voor alle mensen die erheen gaan! Eindelijk weer eens de mogelijkheid na al die Corona-ellende de afgelopen jaren.

@RandomWriter: Gefeliciteerd nog met je verjaardag! Wist ik ergens wel ook trouwens, dus sorry dat ik het toch niet helemaal had opgeslagen.  Hopelijk heb je het lekker gevierd. Dingen die overblijven...ja...erg zonde. Mij helpt het vaak wel om te bedenken dat ik zelf geen vuilnisbak ben. En de meeste restjes vinden hun weg wel, daar hoef ik zelf niet voor te zorgen. (al is het ook wel even creatief denken soms) En hé, twee keer per week hardlopen is toch ook al hartstikke mooi! Lukt het om de 10-11 km/u vast te houden? 

@Grietje2: Herkenbaar dat je soms je ogen niet open kunt houden van moeheid. Je kunt dan ook niks anders dan eraan toegeven, hè, heel gek. Voor mij is dat overigens onafhankelijk van slecht slapen. Wat goed dat het toch ook lukt om te blijven bewegen, mooi dat je daar ruimte voor hebt. Lukt het je ook als het weer wat kouder is, zoals nu? 

@JtM: De ene week is gewoon lastiger dan de andere week. Goed dat je de draad weer hebt opgepakt. Herken je bij jezelf ook de subtiele signalen, als het even lastiger is? Drukte, schrijf je...als je het ziet aankomen kan je er soms op anticiperen. Bij mij is het een signaal als ik weer vaker op de bank eet. Dat moet kunnen natuurlijk, af en toe, maar voor mij is het als ik op de bank heb gegeten altijd moeilijk om niet de hele avond maar gedachteloos door te eten. Plus dat ik weet als ik op de bank ga eten dat ik tegen mezelf zeg dat ik 'echt te moe ben om aan tafel te eten' en dat geeft ook niet echt een positief signaal naar mezelf. Heb jij ook dit soort dingen? Best interessant om eens naar te kijken bij jezelf. Goed dat je jezelf hebt kunnen herpakken! En vandaag lekker bijkomen van het festival? Fijn dat het allemaal weer kan! 

Hier weet ik niet zo goed wat ik moet schrijven. Het gaat best goed. Ik ben veel aan het bewegen, sporten, fiets tegenwoordig ook af en toe naar mijn werk (ongeveer 50 km heen en terug), dus die racefiets heb ik toch niet helemaal voor niks. Het zwembad is ook weer bijna open. En nee, ik heb geen triatlon-ambities, voor degenen die dat willen weten... Ik ging altijd met het OV naar mijn werk, maar fietsen is dus ook fijn. Grappig was dat ik vanmiddag met een collega buiten heb gewandeld omdat ik het gevoel had dat ik niet buiten was geweest en de hele dag had gezeten. Dat zitten klopte natuurlijk wel want dat doe je ook op de fiets, maar buiten was ik natuurlijk al ruimschoots geweest nog voor de lunch! 
Maar ik merk ook dat ik meer eet - en dus wat schommel in gewicht. (al weeg ik niet zo vaak op het moment, maar ik merk het aan mijn kleding) Ik eet ook gekke dingen, zoals Haribo kikkers, die toch niet bijzonder lekker zijn. 🐸 Ineens had ik er zin in en dat meerdere keren achter elkaar. En hoewel ik grotendeels vegetarisch eet, had ik plotseling ook weer zin in leverworst en grillworst. Dat was allemaal lang geleden en ik eet het dan wel, maar dus ook direct veel en daar word ik dan weer onrustig van omdat dat niet is wat ik wil en ik ook bang ben dat ik plotseling weer heel veel aankom. Dit zijn dingen die ik met mijn diëtist zou moeten bespreken denk ik. Ik zie haar over twee maanden weer - maar als dit dan weer niet speelt dan vergeet ik het misschien te bespreken. Ik vind het overdreven haar er tussendoor over te berichten omdat ik het wel in perspectief kan zien maar tegelijk...doe onrust erover voelt onprettig, heel dubbel dus. Ik weet ook niet wat ik erover moet schrijven verder maar ik laat het toch maar staan. 

Verder vraag ik me af...waar MelMel is gebleven! Ik hoop dat het goed gaat.

Hardlopen is weer omgezet naar wandelen en fietsen.
Ik raak mijn spanning niet kwijt, ben al 3 dagen ‘gestresst’ 
Al in bad gelegen en wilde net gaan wandelen maar het regent hier en ik ben van suiker 🤪
Maandag naar de huisarts om het eens over die spanning te hebben.

Vervelend Grietje, dat je die spanning niet kwijt raakt. Goed dat je hulp gaat vragen bij de huisarts. En wandelen en fietsen is ook al super toch? Hopelijk geen vervelende reden waarom hardlopen even niet lukt?

JtM, heerlijk dat jullie echt even lekker konden bijkomen na het festival. Wij hebben verder niks gedaan met Koningsdag, wij waren niet vooruit te branden. Ook wel eens lekker.

Iedereen bedankt voor de felicitaties! 

Anijsblokje, geen probleem hoor, dat je er niet aan had gedacht. Ik ben zelf een drama met het onthouden van verjaardagen, grappige was dat mijn vriendin die ik al mijn hele leven ken, zelfs dacht dat ik twee dagen later jarig was. Ze feliciteerde me die dag uitbundig. Terwijl er maar 4 dagen tussen onze verjaardagen zitten. Ze schaamde zich rot, maar ik vond het vooral echt heel grappig. Maar ik heb dan ook sowieso niet zoveel met data.

Ik bedenk mijzelf ook regelmatig dat ik geen vuilnisbak ben. Maar dat vind ik toch lastig bij een taart die ik én heel lekker vind, én zelfgemaakt heb  . Ach ja. Momenteel blijft mijn gewicht verrassend stabiel, dus dan vind ik het niet zo'n drama. Komende week weer aan de slag om het omlaag te krijgen. Denk dat het nu ook stabiel blijft mede omdat ik wel netjes blijf hardlopen. Gisteren ook weer geweest, heb heel korte intervalletjes gedaan, 20x 1 minuut hardlopen en tussendoor steeds 30 seconden wandelen. Die eerste minuten gaan echt heel goed, dan lijkt het heel makkelijk. Maar die laatsten... Man dat is echt zwaar. Ik vond het wel een leuke training. Uiteindelijk 4,7 km gedaan in 30 minuten. De intervallen zelf zijn dan tussen de 10 en 12 km/u.
Maar ik heb de afgelopen trainingen wel echt geprobeerd mijn snelheid wat omlaag te brengen. Duurloopjes zijn nu onder de 10 km/u, meestal zo'n 9,2. Ik ben wat meer aan het kijken naar mijn hartslagzones, nadat ik er door iemand op werd gewezen dat je minder conditie opbouwt als je in zone 5 traint de hele tijd. Dan is zone 4 of zelfs 3 beter. Dus daarom toen wat langzamer gaan lopen.

Ik moet wel een beetje grinniken om jouw zin: 'Ik weet even niet wat ik moet schrijven', en dan staat daar toch weer een lap tekst onder  ... Dat herken ik wel. Als je dan eenmaal wat schrijft, komt er een stortvloed aan zinnen en wordt het toch nog een heel verhaal. Denk dat het wel heel goed is dat je het hier hebt opgeschreven.
Ik lees niet zoveel dramatische dingen qua eten/gewicht, maar dus wel dat je er onrustig van wordt. Stukje verlies van controle dat je wat beangstigt? Ik snap ook wel dat je niet voor ieder 'dipje' meteen contact wilt opnemen met jouw diëtiste. Ik vraag me ook af of dat echt nodig is. Volgens mij ben je er inmiddels hartstikke goed in geworden om jezelf weer te herpakken als je even een paar dagen wat minder goed hebt gegeten. En ach, een paar keer van die kikkers, en wat worst... Het zal stukken minder zijn dan waar je je eerder aan te buiten ging. Probeer in een helicopterview te komen, waarbij je ziet wat er nu daadwerkelijk buiten de lijntjes valt, en of dat nu echt zo erg is als het wellicht voelt. Zo ja, dan weet je wat je te doen staat. Zo nee, dan probeer het los te laten en gewoon weer je keuzes te maken zoals je ze wilt maken. En misschien heb je inmiddels een reden gevonden waarom je er ineens behoefte aan had? Tijd van de maand? Vermoeidheid? Verveling? Ergens van balen?
Ik ben ervan overtuigd dat je dit allemaal weer weet om te buigen in de juiste richting. Dat kun jij, dat heb je vaak genoeg laten zien. Komt goed! 

Anijs, ja drukte heeft zeker invloed. Maar ook gewoon het geen zin hebben in hetgeen dat er qua eten op de planning staat. Vriend is daar heel makkelijk is, die switch zonder moeite om naar iets waar we wel zin in hebben (ongezonds) en houdt ook niet echt vast aan onze planning. Ik probeer dus vaak mn mond te houden als ik ergens geen zin in heb zodat we het toch eten en het niks ongezonds word.

Wat goed dat je iedere werkdag zo’n 50km fietst, dat is lekkere beweging, ben je ook lekker buiten, dat is vooral met dit weer heerlijk! Haha die Haribo kikkers, ben je er weer ‘vanaf’?

Ik ben inderdaad ook benieuwd waar Mel is gebleven, hopelijk gaat alles goed.

Heb je enig idee waar de spanning vandaan komt Grietje? Vervelend zeg! Hopelijk komt de huisarts met een goed advies.

Fijn dat je gewicht stabiel blijft RW. Goed bezig met hardlopen hoor. Deze week weer extra op je eten letten en dan zal je gewicht vast wel weer omlaag gaan.

Mijn gewicht schommelt ook, zit nu tussen de 69,7 - 70,5kg. Ik hoop dat ik mijn gewicht deze week ook stabiel en omlaag kan krijgen. Deze week heeft zoon nog schoolvakantie, dus helaas schieten mijn ochtend sporten er bij in, ik hoop dan wel met hem te gaan fietsen oid. Van het weekend heb ik met een vriendin afgesproken om te gaan lunchen, verder een rustige week qua eten. 
Het weer is in ieder geval vandaag heerlijk! Jammer dat ik op kantoor zit.