Extra eiwit binnenkrijgen

Ambra schreef op 03-04-2026 om 21:59:

[..]

Rot voor je dochter ook trouwens..

Dank voor het medeleven. Ze was al niet zo op zure toetjes als yoghurt en kwark en na een covid besmetting is dat nog wat erger geworden.

Weer zijn blij dat we nu dat sodabrood ontdekt hebben. Dat hapt ze zo weg. Ik hoop dat het jou ook kan helpen. 

Ambra schreef op 03-04-2026 om 21:57:

[..]

Ja die vind ik ook heel erg lekker maar ook veel calorieën hè.

Ik neem 1 of 2 handjes per dag en haal de ongebrande en ongezouten soort, misschien valt het dan mee? Al is het wel moeilijk om extra eiwitten te nemen zonder dat het meer calorieën of vetten bevat.

Ambra schreef op 03-04-2026 om 20:16:

[..]

Heb jij de smaakjes getest? Welke was te doen? Havermelk drink ik in de ochtend.

Banaan en vanille heb ik, de rest nog niet geprobeerd prima te drinken, er zit 21 gram eiwit in per shake, 1,8 gram vet waarvan 0,4 verzadigd.

Gebruik het alleen als ik denk te weinig eiwit heb binnengekregen en/of wat extra's nodig te hebben na wat meer actief te zijn geweest. 

Ook in de supermarkt: Tasty Basics Less Carb Brood Lijnzaad, 80% minder koolhydraten t.o.v. gewoon volkorenbrood en met 22% plantaardige eiwitten. Met 1 sneetje heb je genoeg gegeten, en het zijn dunne plakjes. Er zitten 5 plakjes in een verpakking.
Ik moest tijdelijk eiwitrijk eten ivm een operatie, en mocht eigenlijk niet afvallen omdat dat de genezing in de weg zit. Nu inmiddels snak ik naar een paar pondjes minder maar dat pak ik in een later stadium wel weer op.

Ambra schreef op 03-04-2026 om 23:14:

[..]

Dank je wel, zulke dingen zoek ik, die dicht bij mijn eigen eetpatroon liggen.

Zijn je operatie en herstel goed gegaan?

Nog aan het herstellen, maar gaat goed

https://sterrenstore.nl/products/sterrenstof-protein-juice

Ik heb een vriendin die ook extra eiwitten binnen wil krijgen en zij gebruikt dit. Dat is gewoon drinken, dus misschien nog makkelijker voor je dan allerlei eten moeten klaarmaken. 

Het is hier in het westen uiterst moeilijk om onvoldoende eiwitten binnen te krijgen. Dat ontstaat vooral bij alcohol/drugsverslaafden en mensen die alleen maar snoepen en frisdrank drinken en verder niet eten. 

In gewoon vegetarisch of veganistisch voedsel zit meer dan genoeg eiwit, zo ongeveer 25% meer dan echt nodig. Dat komt omdat alles wat geleefd heeft (dieren of planten) altijd de bouwstof eiwit in de cellen heeft. Er kan wel een tekort aan andere stoffen zijn omdat de mens een omnivoor is, zoals b12, jodium, ijzer en meer. Een multivitaminetablet, een of twee per dag, zorgt dat de tekorten worden aangevuld.  

Volgens ChatGPT

Hier is een handige lijst van voedingsmiddelen met veel eiwitten per 100 gram (afgeronde waarden):

🥩 Dierlijke producten (zeer eiwitrijk)
Kipfilet (gegaard) → 31 g

Kalkoenfilet → 29 g

Mager rundvlees → 26–30 g

Tonijn (uit blik, op water) → 25–29 g

Zalm → 20–25 g

Garnalen → 24 g

Eieren (heel) → 13 g

Ei-eiwit → 11 g

Magere kwark → 10–12 g

Griekse yoghurt (naturel) → 8–10 g

Kaas (bijv. 48+) → 25 g

🌱 Plantaardige eiwitbronnen
Sojabonen (gekookt) → 16 g

Linzen (gekookt) → 9 g

Kikkererwten → 8–9 g

Zwarte bonen → 8–9 g

Tofu → 12–15 g

Tempeh → 18–20 g

Edamame → 11 g

🌾 Granen, noten en zaden
Havermout → 13 g

Quinoa (gekookt) → 4–5 g

Volkoren pasta → 5–7 g

Amandelen → 21 g

Pinda’s → 25–26 g

Chiazaad → 17 g

Pompoenpitten → 30 g

💪 Extra eiwitrijke opties
Wei-eiwitpoeder → 70–80 g

Caseïne-eiwit → 70–80 g

Plantaardig eiwitpoeder → 60–75 g

👉 Snelle tips
Combineer plantaardige bronnen (bijv. rijst + bonen) voor een compleet aminozuurprofiel

Dierlijke eiwitten worden over het algemeen iets beter opgenomen

Variatie = beste resultaat voor gezondheid

rionyriony schreef op 04-04-2026 om 05:35:

Het is hier in het westen uiterst moeilijk om onvoldoende eiwitten binnen te krijgen. Dat ontstaat vooral bij alcohol/drugsverslaafden en mensen die alleen maar snoepen en frisdrank drinken en verder niet eten.

In gewoon vegetarisch of veganistisch voedsel zit meer dan genoeg eiwit, zo ongeveer 25% meer dan echt nodig. Dat komt omdat alles wat geleefd heeft (dieren of planten) altijd de bouwstof eiwit in de cellen heeft. Er kan wel een tekort aan andere stoffen zijn omdat de mens een omnivoor is, zoals b12, jodium, ijzer en meer. Een multivitaminetablet, een of twee per dag, zorgt dat de tekorten worden aangevuld.

Rionyriony Dit is toch geen helpende post voor to! Je hoeft zo'n topic niet te lezen en als je het per ongeluk wel hebt gelezen is het niet verplicht om ook nog te reageren. 

Tp krijgt om bepaalde redenen wel te weinig eiwit binnen en vraagt om tips. Dan geef je tips om de eiwitinname te verhogen en je leest haar geen les door te zeggen dat we hier in het westen wel voldoende eiwitten binnenkrijgen.

Reageer op de vraag of reageer niet. Met keuzes zijn er niet.