(Starten met) Hardlopen
Omdat ik al een lange tijd slecht in mijn vel zit, probeer ik door het oppakken met sporten mentaal weer wat beter in mijn vel te komen.
Mijn doel is om (weer) 5 km te kunnen rennen.
Op korte termijn zou ik dit gerealiseerd willen krijgen. Qua opbouw zit ik nu nog in het begin.
Wie loopt ook hard? Deel hier je tips en tricks of gebruik het topic om elkaar een schop onder de kont te geven wanneer de motivatie ver te zoeken is 
!
Mijn tip zou zijn om vooral goed op je techniek te gaan letten. Zelf een paar keer opgebouwd en telkens rond 10-13 km blessures opgelopen ondanks goede schoenen. Toen 2 cursussen gedaan waar bleek dat ik mezelf van alles verkeerd had aangeleerd (haklanding, te lage cadans). Daarna geen blessures meer gehad. Sterker nog, ik loop nu op schoenen zonder demping.
Oh wauw, ik had niet zo snel zo veel reacties verwacht! Wat leuk.
In het verleden heb ik bij een atletiekclub op vrij hoog niveau hardgelopen. Helaas ben ik er mee gestopt omdat de trainers erg prestatiegericht werden en dat niet bij de leeftijd van de groep paste. Ik denk oprecht dat als ze iets milder waren geweest (als in: minder strafkamp gevoel) dat de liefde voor de sport niet zo snel was verdampt.
Heb er tot op de dag van vandaag spijt van dat ik toen de handdoek in de ring heb gegooid.
Ik heb de afgelopen jaren een paar keer een poging gedaan om het weer op te pakken maar er was altijd wel een excuus om niet écht goed door te pakken.
Nu ik zo slecht in mijn vel zit (mentaal) ben ik dus op zoek naar een uitlaatklep. Lezen is er ééntje, maar ik wil ook lichamelijk aan de slag.
Nu is mijn probleem wel dat ik licht ondergewicht heb en mijn gewicht maar lastig onder controle krijg. Ik maak me dus wel een beetje zorgen over de combinatie meer hardlopen en mijn gewicht. Moet me hier nog maar eens goed over inlezen.
Ik volg nu niet echt een officieel schema, ik kreeg iets doorgestuurd van een vriendin waarbij ik deze week ga starten met 3m hardlopen en 3m wandelen. Ik ben benieuwd hoe dat gaat.
Werken jullie met afstands/tijds/snelheidsdoelen? Of is er nog een tip voor een echt goed schema waarbij je goed opbouwt?
Goede hardloopschoenen heb ik, een aantal maanden geleden laten aanmeten. En ze lopen goddelijk!
Net terug, had foutje gemaakt in m'n schema maar toch doorgegaan. 5 km net aangetikt, in 41 minuten.
Schoondochter schreef op 20-03-2025 om 08:33:
[..]
Dat lees ik hier helemaal niet, eigenlijk.
Ze las mijn gedachtes.
Vanochtend deed ik een intervaltraining met de loopgroep. 3 x achter elkaar 2 min , 4 min, 6 min hardlopen met 1 min dribbelen tussendoor. In totaal 9,3 km gelopen. Mooi terrein door de bossen, wat heuveltjes en wat heide. Echt genoten.
Het ligt er aan wat ik aan het doen ben. Stel ik ben bezig met om op te trainen naar een wedstrijd, dan volg ik meestal een schema om op die afstand te komen. Dat is dan een combinatie van kilometerdoelen en tijdsdoelen. Ik loop eigenlijk nooit op hartslag of op specifieke snelheid. Want die zijn zo afhankelijk van mijn dag en wat in een schema staat is voor mij zelden passend.
Ik train ook niet op specifieke hartslag of tempo, maar doe wel afwisselende trainingen qua hartslagzone. Ik probeer dan in de lagere zones te blijven. Alhoewel ik een horloge draag en kan instellen op allerlei drempelwaarden gebruik ik dat eigenlijk niet als leidraad. Ik doe het veelal op gevoel en dat gaat soms goed en soms niet goed, maar ik leer mezelf in elk geval steeds beter kennen. En dat is me ook wel wat waard.
Ik ben niet thuis en heb in een andere omgeving gelopen. Wilde 5 x 15 min doen met 1 min dribbelen tussendoor. Was de weg wat kwijt en was uiteindelijk precies met 4 x 15 in de buurt van mijn vakantiehuisje en dacht toen dat dat ook een mooi moment was om te stoppen. Iets meer dan 10 km gelopen. Was fijn!!!
Sinds een maand ben ik ook weer begonnen, eigenlijk alleen omdat het zwembad na een verbouwing ingewikkeld is gaan doen: tarieven omhoog, verplicht een online tijdsslot reserveren. Zo geen zin in.
In dat rennen eigenlijk ook niet zo. Ik doe het puur voor botopbouw, conditie en algeheel welzijn. Marathons of andere loopevenementen gaan 'm niet worden.
Met een lekker muziekje of een interessante podcast houd ik het wel vol. Tien jaar geleden ben ik alleen gestopt omdat ik problemen met mijn schenen kreeg. Toen had ik Evi, die begint langzaam, maar op een gegeven moment maakt ze snelle sprongen, voor mij dus te snel.
Nu heb ik de gratis app van britse NHS gedownload, from CouchPatato to 5 K. Ik bouw het heel langzaam op, ga pas naar de volgende fase als het goed voelt. En oja, ik ben deze keer wel naar een echte renzaak geweest om me goede schoenen aan te laten meten. Dat loopt toch een stuk comfortabeler dan Decathlonnetjes, al moest ik even slikken van de prijs. Doel is uiteindelijk straks dagelijks een rondje van 5 km te kunnen lopen zonder pijn.
Ik heb ook Evi, kenfan, en herken wel wat je zegt over die snelle sprongen. Soms doe ik een training gewoon nog een keer. Dan merk ik trouwens ook hoeveel beter het gaat ten opzichte van de week ervoor, leuk.
Deze week heb ik nog niet veel hardgelopen. Maandagmiddag een heel kort rondje van 2 km met mijn zoon van 11. Normaal loop ik op dinsdag in mijn eentje hard, maar ik had nog spierpijn van het hardlopen op zaterdag en de bootcamptrainingen van vrijdag en maandag. Morgen train ik weer met de groep. Er staat een duurloop van 10 km op het programma. Daar heb ik nu al zin in. Morgenmiddag train ik ook weer met mijn zoon en doe dan weer zo’n rondje van 2km.
Vorige week niet kunnen lopen ivm vakantie maar deze week al 2 keer gelopen. Gaat nog steeds heel lekker.
Nu ik kinderen heb is het echt wel beter plannen en ik ben helaas echt geen ochtend loper. Gisteren kwam het wel zo uit dat alleen de ochtend lukte maar de eerste paar km voelen mijn benen echt als stroop. Op andere tijden geen last van.
Ik denk erover in juli mee te doen aan een 10km. Weet niet of dit té ambitieus is, maar goed, kan het altijd proberen.
ik loop nagenoeg altijd in de ochtend. Eet jij wel van te voren of sport je op nuchtere maag?
Ik had vanochtend een wat rauwe keel die zeer deed. Wel gewoon gaan hardlopen maar wel een trachitol genomen. 15,3 km bijna volledig in zone2.
Mooie afstand Ninoea!
Ik heb beide geprobeerd, op nuchtere maag of zo’n 1,5a 2 uur na het ontbijt. Merkte geen verschil.
Netjes hoor, Ninoea!
Ik ga nu 3x per week maar ben echt nog heel erg aan het opbouwen. Lopen/rennen afwisselen en dan proberen dat rennen qua minuten uit te breiden.
Ik heb wel moeite met een leuk rondje te vinden. Heb nu een route van ongeveer 4 km. Wil uiteindelijk naar de 5 toe dus ff een leuke uitbreiding gaan zoeken.
Rennen jullie altijd dezelfde route of wijk je ook wel eens af?
Zelf probeer ik wat af te wisselen, al heb ik wel wat vaste favoriete rondjes. Elke keer hetzelfde motiveert mij niet zo. Al deed ik dat in het begin wel omdat ik niet voor een onverwachte verrassing wilde staan omdat ik ineens een kilometer extra moest lopen oid. In de avond als het donker is loop ik vaak maar een beetje rondjes door de wijk, dat is wel wat saaier.