Helpen te ontspannen
Ik ben momenteel vanwege verschillende situaties ontzettend gespannen, zo erg dat ik er gek van wordt, mijn vraag aan jullie, als jullie gespannen zijn wat helpt jullie dan om te ontspannen?
Ik neem sinds kort druppels passiebloemtinctuur om te ontspannen, naast dingen als yoga etc. Helpt behoorlijk goed.
Opruimen, schoonmaken
Naar buiten, wandelen
Een warme douche nemen
Een kopje thee nemen en naar wat muziek luisteren
Vervelend dat je je zo voelt.
Ik slik momenteel preparaten vanwege én overgang (heb je daar al aan gedacht?) én spanningen thuis. Rode Klaver en ashwagandha.
Ashwagandha bleek me erg goed te helpen voor overgangsklachten, ik koop het bij Holland&Barrett, die hebben regelmatig aanbiedingen. Welk merk maakt volgens mij niet uit.
De rode klaver helpt me boosheid te onderdrukken. H&B is de goedkoopste.
Ook de meditaties van "Frank Bruining" bevallen me goed. Ik vind zijn stem weg prettig klinken, dat maakt voor mij veel uit. Inmiddels heb ik zelfs een aantal meditaties bij hem gekocht.
Een ander iemand had ook mooie meditaties, maar de stem... Alsof het een Van Kooten & De Bie personage betrof met een Haags accentje. Jammer.
Alle activiteiten die genoemd worden zijn echt prima om te ontspannen vanuit een normale situatie, maar als ik me echt heel gespannen voel werkt dat allemaal niet of slechts heel even.
Het enige wat dan werkt om de gespannenheid echt te verminderen is het niet onderdrukken, maar het er volledig laten zijn. Het beste werkt om gewoon te gaan zitten en de spanning alle ruimte geven er te zijn en het volledig te doorvoelen. Is tegelijk het allervervelendst wat er is, want je wil het juist weg hebben en het voelt naar, maar als je dit doet, zakt het vaak al met een minuut of tien.
Loulou39 schreef op 29-05-2025 om 17:45:
[..]
Dit is ook wetenschappelijk bewezen, een psycholoog vertelde me ooit dat je cortisol verlaagt als je beweegt, maar ook dat je tijdens het wandelen altijd "uit je hoofd" moet.
Thuis kun je maar door blijven malen, maar als je wandelt moet je altijd op andere dingen letten, zoals verkeer, stoeptegels, andere mensen die lopen, etc. Dus je zit niet 100% in je hoofd en dat is ook heel goed om even uit de piekercirkel te komen.
Plus je krijgt frisse lucht, beweging, bouwt vitamine D op, etc. Veel positiefs dus.
Ik ga tijdens het wandelen niet uit mijn hoofd. Er is juist dan alle tijd om na te denken. Het zal voor anderen werken, niet voor mij. Dat neemt niet weg dat ik dagelijks wandel.
Vrijevlinder schreef op 29-05-2025 om 22:18:
[..]
Ik ga tijdens het wandelen niet uit mijn hoofd. Er is juist dan alle tijd om na te denken. Het zal voor anderen werken, niet voor mij. Dat neemt niet weg dat ik dagelijks wandel.
Daarom zei die psycholoog ook dat je niet 100% in je hoofd zit denk ik. Natuurlijk denk je na, maar als je bijvoorbeeld op de bank zit, kun je volop in je ellende gaan. Als je op straat (of waar dan ook loopt), zijn er altijd geluiden, of mensen, of auto's, of je moet oversteken, of er springt een hond tegen je op, of.... Dat haalt je steeds even uit je gedachtes, en dat schijnt juist goed te zijn. Plus bewegen verlaagt het Cortisol gehalte.
De meeste mensen hebben er gelukkig wel baat bij, dat is ook in wetenschappelijke onderzoeken naar voren is gekomen (en ik merk het zelf ook). Maar wat jammer dat het voor jou niet werkt♥️
De natuur in, dat heeft een rustgevend effect. Geleidemeditatie en de focus op een goede buikademhaling. En wat iemand al noemde als vertraging; mindfull bezig zijn.
Misschien kun je de app Meditation Moments eens proberen; veel verschillende meditaties en rustgevende muziek.
https://www.facebook.com/share/r/19KqxA7ZLu/
Ik hoop voor je dat het snel wat verbetert.
In een ander topic kunnen we behoorlijk botsen, daarom wil ik juist ook even hier reageren, omdat ik oprecht met je te doen heb, dat je je zo gespannen voelt 
Herken het ook wel enigszins.
Zou het ermee te maken kunnen hebben dat de wereld er niet bepaald duidelijker op wordt? Dat je tegenwoordig van alles op de hoogte kunt zijn, via diverse media en dat je daarvan onrustig wordt? Misschien helpt (tijdelijk) afstand nemen van de wereldproblematiek wel. Maar misschien praat ik onzin, hoor. En ligt het daar helemaal niet aan.
Zoals hier al vaker gezegd: wandelen en buiten in de natuur zijn, helpen mij wel en af en toe even helemaal niks van jezelf moeten.
haken
naar binaurale beats luisteren
op mijn spijkermat liggen
Tekenen,wandelen maar ook in de tuin werken en jawel…poetsen. Vooral omdat de tuin of de klus waar mee ik bezig ben me een goed gevoel geven merk ik dat ik rustiger wordt.
Als ik snachts piekerde dan hielp bij een piek wel om aan iets simpels te denken. Ik wilde iets makkelijks en heb toen Mickey Mouse gevisualiseerd. Dus echt in mijn hoofd beneoemen hoe hij eruitzag,wat hij aan had etc. Elke keer als die paniek weer omhoog kwam;nee, mickey mouse.
Aswaghandha helpt mij ook goed, toevallig ontdekt in Gummievorm bij de Action. ( zal ook eens kijken naar rode klaver,die boosheid verminderen zou ook fijn zijn)
Wat ook kan helpen als je stress hebt door over dingen te piekeren, het opschrijven. Opschrijven waar je mee zit en hoe je je daarbij voelt. Het kan dan makkelijker zijn het wat los te laten.
Maar zoals eerder gezegd het accepteren dat het nu even zo is kan ook al helpen. Het leven is niet altijd mooi en perfect ook al lijkt het onder andere op social media soms wel zo te zijn.
En zit je toevallig in de overgangs leeftijd? Ook daar past gevoel van onrust helaas heel goed in!
- boswandeling. Wetenschappelijk bewezen dat dat helpt.
- schrijven in dagboek. Gedachten kan ik zo beter loslaten.
- liggen op spijkermatje met noise cancelling koptelefoon met klassieke muziek.
net als Mika; mijn stress helemaal door-schrijven. Met de hand. Mag lelijk, hoeft niet op de lijntjes, hoeft niet leesbaar. Soms stel ik mezelf vragen om mee te beginnen en ik ratel maar door.
Ook; kleuren in zo’n kleurboek voor volwassenen. hete douche/bad. Massage. Buiten lopen. Muziek. Stampen. Grommen. Of zelfs van je af schreeuwen (niet tegen iemand, in het niets).
Niet: social media, fora en nieuws.
Ik ben in behandeling bij een psycholoog en ik ben 1 van de weinige mensen waarbij beweging niet helpt om te ontspannen. Ze zei als je sporten haat ga dan lekker wandelen in het bos of zo. Het bos is vlakbij. Ze zag al gelijk aan mijn gezicht dat het niks voor mij was. Het zou zelfs averechts werken bij mij. Ik ontspan door te lezen, op visite gaan of ontvangen. Op vakantie gaan wat ik regelmatig doe, uit eten of lekker koken voor geliefden.
Poezenmeisje schreef op 29-05-2025 om 21:40:
Ik slik momenteel preparaten vanwege én overgang (heb je daar al aan gedacht?) én spanningen thuis. Rode Klaver en ashwagandha.
Ashwagandha bleek me erg goed te helpen voor overgangsklachten, ik koop het bij Holland&Barrett, die hebben regelmatig aanbiedingen. Welk merk maakt volgens mij niet uit.
De rode klaver helpt me boosheid te onderdrukken. H&B is de goedkoopste.
Ook de meditaties van "Frank Bruining" bevallen me goed. Ik vind zijn stem weg prettig klinken, dat maakt voor mij veel uit. Inmiddels heb ik zelfs een aantal meditaties bij hem gekocht.
Een ander iemand had ook mooie meditaties, maar de stem... Alsof het een Van Kooten & De Bie personage betrof met een Haags accentje. Jammer.
Niet zo heel veel toe te voegen. Ik ontspan het beste van een warm bad nemen.
Maar ik vraag me wel af: waarom zou je boosheid willen onderdrukken? Volgens mij is boosheid ook een nuttige emotie. Óf je bent terecht boos en dan helpt boosheid je om dingen te veranderen.
Óf de boosheid bedekt een diepere laag emoties, vaak in de richting van verdriet, machteloosheid, schaamte, enz. Dan is het goed om dit te herkennen en met de diepere laag aan de slag te gaan. Het onderdrukken van emoties kan ook veel spanning geven.
Een voor jou, TO