Helpen te ontspannen

Op de bank hangen en een soap kijken.

Afhankelijk van de mate van gespannen zijn:

- Praten met vriendinnen (thuis met een kop thee/koffie of een glas fris/wijn, of op een terrasje, of een stuk lopen).
- Netflixen
- Hardlopen
- Yoga
- Lezen
- Huisdierknuffels (met mijn katjes of lopen met de hond van de buren)
- Lekker een eind lopen, door de buurt of naar het strand of in het bos.

Met stip op 1 seks

Sport. In alle vormen. Bewegen dus, wandelen kan ook. 

Handwerken, haken in mijn geval. Met een patroon dat net ingewikkeld genoeg is om mijn gedachten te stoppen. 

Mediteren, erg lastig, bij spanning een geleide meditatie. 

Ademhalingsoefeningen met de Breathing app, je kunt zelf de tijd kiezen. Een minuut is altijd te doen. Ademhaling heeft een rechtstreeks wetenschappelijk onderzocht effect op je nervus vagus. 

Alternatief is zingen. Zing! Een liedje van zo’n 3 minuten is een goede ademhalingsoefening. 

In bad liggen in het donker (mijn badkamer heeft geen raam), vooral het gebrek aan licht en geluid helpt tegen overprikkeling. 

Doedelen, tekenen, schilderen, een tekst erbij schrijven. Ik heb kaartformaat waterverfpapier en schrijf aan de ene kant mijn gedachten en maak aan de andere kant een bijpassende tekening. 

En huishoudelijk werk, schoonmaken en koken of in de tuin pruttelen vind ik erg fijn. Vooral omdat het dan lekker ruikt. Dat is toch weer die ademhaling denk ik, de geur van aarde, rozen, schone dekens, versgebakken koek. Mmm. 

een massage doet ook een hoop.

op het viaforum zitten 😜

Ik kan je vertellen wat *niet* helpt, en dat is bedenken wat je verkeerd hebt gedaan en wat je vermoedelijk nog verder allemaal mogelijk verkeerd zal doen. 

Ik denk dat je koel aan lijstjes houden en tegen jezelf zeggen dat je je uiterste best hebt gedaan, je het rustigste gevoel geeft.

Wandelen, liefst in de natuur maar even door de stad kan ook heel ontspannend zijn. Dan even een boekwinkel in voor wat leuke tijdschriften bijvoorbeeld.

Handwerken 

Luchtige/komische film of serie kijken

Spelletje op tv kijken of met iemand een bordspel spelen.

Knuffelen, ook het gevoel van knuffelen opwekken door bijvoorbeeld op lieve kattenfilmpjes kijken op YT

Douchen en haar wassen, of in bad. 

Muurbloem1985 schreef op 29-05-2025 om 17:06:

Wandelen helpt inderdaad soms wel!

Dit is ook wetenschappelijk bewezen, een psycholoog vertelde me ooit dat je cortisol verlaagt als je beweegt, maar ook dat je tijdens het wandelen altijd  "uit je hoofd" moet.

Thuis kun je maar door blijven malen, maar als je wandelt moet je altijd op andere dingen letten, zoals verkeer, stoeptegels, andere mensen die lopen, etc. Dus je zit niet 100% in je hoofd en dat is ook heel goed om even uit de piekercirkel te komen.

Plus je krijgt frisse lucht, beweging, bouwt vitamine D op, etc. Veel positiefs dus.

Lekker de natuur in en een mooie wandeling maken

Sporten ik golf en voordat ik de baan in ga los gaan op de drivingrange

Uitgebreid badderen en mijzelf goedverzorgen

Een mooi dineetje maken met een mooie fles wijn erbij

In de tuinwerken

Vakantie plannen maken

En misschien wel het allerbelangrijkste de oorzaak van de stress/spanning bij zijn lurven pakken en oplossen 

Forummen 
Meditatie
Bellen met een vriendin 
Wandelen 
Dag dromen 

Bij mij helpt wandelen en vertragen. 
Met vertragen bedoel ik alles bewuster doen, dus niet bijvoorbeeld nog vlug even de was ophangen maar met aandacht de was ophangen, als ik wandel gaat het niet om het tempo maar als ik bijvoorbeeld langs een sloot loop kijk ik even of ik wat in het water zie, kijk met meer aandacht om me heen. Ik heb een aantal jaar geleden een burn-out gehad en moest mezelf dit toen aanleren van mijn psychosomatisch fysiotherapeut om de gejaagdheid en spanning eruit te halen en het kost tijd maar eenmaal aangeleerd heb je er veel aan. Wanneer ik nu stress verneem dan pas ik het weer toe.