Werken aan gezondere levenstijl en gewicht in 2025
Ysenda schreef op 26-07-2025 om 19:55:
[..]
Je kunt heel eenvoudig ook whey proteïne aan je kwark of yoghurt toevoegen dat proef je bijna niet. (Je voegt melk aan een melkproduct toe)
Zelf vind ik de clear whey limonades beter smaken dan die repen. Van de repen vind ik die van ESN het lekkerst. Die zijn sinds kort ook bij ah te koop.
Ipv die repen, beter gewoon kwark, cottagecheese light, kipfilet (niet die vleeswaar) of tonijn pakken.
Of zet al je wensen en beschrijving van jezelf in ChatGPT en laat dat een week menu maken.
Oeh, bedankt voor de tip, ik heb gelijk wat ESN whey bij mijn online ah bestelling gezet!
Repen zou ik ook niet zo snel eten, behalve deze van biteswelove omdat die zoveel vezels bevatten en glutenvrij zijn. Geen suiker en geen zoetstoffen. Ik kruimel ze graag bij wijze van ‘onderweg-granola’ door mijn ‘onderweg-yoghurt’.
Friezinnetje schreef op 27-07-2025 om 08:42:
ik ga denk ik zo mijn rondje weer even lopen. Het is nu nog niet te warm. Bak kwark zit er al weer in.
Gisteren dus een ronde gefietst van ong 35 km. De zon scheen eigenlijk niet, maar temperatuur was heerlijk. Even in een hele andere omgeving gefietst, waarbij we op gegeven moment zelfs een jong hertje zagen, die vlak voor ons het fietspad overstak. Geweldig.
Zo'n hertje maakt bij mij de hele dag goed. Je, nou ja ik, ziet ze niet zo vaak in het wild.
Friezinnetje schreef op 26-07-2025 om 19:16:
[..]
bij de Aldi heb je goeie proteïnedrankjes van Milsani. In 3 smaken, chocola, aardbei en vanille. Daar zit de meeste proteïne in. In veel repen, zit ook heel veel suiker.
Bedankt voor de tip! Heb gister een reep op maar vond niet erg super lekker, eentje van Kruidvat eigen merk. Zitten ook best veel calorieën in, maar misschien is dat normaal ben nog niet zo thuis erin.
Ysenda schreef op 27-07-2025 om 09:56:
[..]
Zo'n hertje maakt bij mij de hele dag goed. Je, nou ja ik, ziet ze niet zo vaak in het wild.
ik zie ze soms door het land lopen, maar ook niet heel vaak. Maar we moesten nu echt van de fiets af.
Oh ja en we zagen veel ooievaars, en op gegeven moment ook 2 die druk aan het klepperen waren. Ook erg mooi en leuk om eens te horen
Rozi schreef op 26-07-2025 om 19:01:
[..]
Ik doe meestal zo’n 10-15 minuutjes op de hardloopband voordat m’n les bodypump begint. Vind dat zelf fijner, dan zijn spieren al warm en kan ik de oefeningen ook langer volhouden.
Ik zie wel in de spiegel dat ik cm kwijtraak, maar merk het nog niet in kilo’s. Volgens chatgpt kan het komen doordat ik waarschijnlijk nog teveel calorieën binnenkrijg, en niet genoeg eiwit. Ga komende tijd eens focussen op meer eiwit. Heb ook al een paar van die eiwitrepen gekocht.
Als je cm kwijtraakt dan ga je toch gewoon goed? Of heb je een speciale reden om specifiek gewicht kwijt te willen raken?
Rozi schreef op 27-07-2025 om 10:37:
[..]
Bedankt voor de tip! Heb gister een reep op maar vond niet erg super lekker, eentje van Kruidvat eigen merk. Zitten ook best veel calorieën in, maar misschien is dat normaal ben nog niet zo thuis erin.
Proteïne repen zijn nonsens producten. De meesten zijn niet te hachelen en de hoeveelheid proteïne is beperkt.
Wij hebben de meesten wel geprobeerd, zoon studeert diëtetiek en wil specialiseren naar sportdietetiek, soort beroepsdeformatie. De enige die wij echt lekker vinden zijn die van esn, goede chocola, geen gekke structuren of rare bijsmaak.
Het gaat om de verhouding ook met je koolhydraten want die zijn nodig om die eiwitten bij de spieren te krijgen waar je ze nodig hebt.
Lukraak een reep erbij pakken heeft geen zin als je niet ergens anders ook calorien shift.
Goedkoper en gezonder is een bak magere kwark of magere yoghurt met fruit. Levert meer op dan zo'n reep.
pff, gisteren hele dag vreselijk last van opvliegers en huilbuien gehad. Klote overgang 😢
vanmiddag nog een rondje gelopen van ong 4 km. Totaal vandaag 9 km gelopen. En net nog gras gemaaid, genoeg beweging gehad vandaag. Nu nog koken...
Nikki1973 schreef op 27-07-2025 om 16:07:
pff, gisteren hele dag vreselijk last van opvliegers en huilbuien gehad. Klote overgang 😢
Ysenda schreef op 27-07-2025 om 17:14:
[..]
Lief, dank je.
Ysenda schreef op 27-07-2025 om 10:54:
[..]
Proteïne repen zijn nonsens producten. De meesten zijn niet te hachelen en de hoeveelheid proteïne is beperkt.
Wij hebben de meesten wel geprobeerd, zoon studeert diëtetiek en wil specialiseren naar sportdietetiek, soort beroepsdeformatie. De enige die wij echt lekker vinden zijn die van esn, goede chocola, geen gekke structuren of rare bijsmaak.
Het gaat om de verhouding ook met je koolhydraten want die zijn nodig om die eiwitten bij de spieren te krijgen waar je ze nodig hebt.
Lukraak een reep erbij pakken heeft geen zin als je niet ergens anders ook calorien shift.
Goedkoper en gezonder is een bak magere kwark of magere yoghurt met fruit. Levert meer op dan zo'n reep.
25 gram proteïne zat in die reep. In een bakje yoghurt met fruit red je dat niet toch?
Rozi schreef op 27-07-2025 om 19:58:
[..]
25 gram proteïne zat in die reep. In een bakje yoghurt met fruit red je dat niet toch?
3 ons magere kwark: 25 gram eiwitten. Niet veel calorieën. Verzadigend
Rozi schreef op 27-07-2025 om 19:58:
[..]
25 gram proteïne zat in die reep. In een bakje yoghurt met fruit red je dat niet toch?
Als je whey protein toevoegt wel. Maar het voordeel is ook dat een bak kwark of yoghurt veel beter vult en minder processed is dan zo'n reep.
Whey is een bij-product van kaasbereiding, vroeger ging het naar varkensboeren, tegenwoordig is het bijna meer waard dan de kaas.
Zo'n reep voegt daarom niets toe in een gezond voedingspatroon.
Wij hebben ze ook in huis maar meer voor een dagje uit. Niet om onze dagelijkse eiwitbehoefte te halen.
Dag 28: 's morgens eerst mijn ChatGPT menu nog wat aangepast want ik ga geen dure dingen kopen die we daarna toch niet meer gebruiken en die ook makkelijk door iets anders vervangen kunnen worden dat ik wel in huis heb. Zo vind ik 5g walnoten prima te vervangen door 5g gemengde ongezouten noten.
Daarna die boodschappen ook gedaan.
Voor het eerst in jaren dat ik met boterhammen lunch, maar dan zijn dit voor mij wel luxe boterhammen met cottage cheese, komkommer en tomaat.
Vervolgens naar een sportschool waar het normaal op zondagmiddag nooit druk is maar nu wel. Toch wel fijn gesport en die nieuwe schoenen geven echt meer stabiliteit in mijn squats.
De F1 heb ik niets aan gemist, de enige interessante inhaalactie heb ik gezien en daarna ben ik in de auto naar huis gestapt.
Ik kwam er achter dat het chatgpt menu minder calorieën bevat dan ik had opgegeven, dus nu aangevuld met noten, dat ga ik morgen beter controleren en daarvoor al aanpassen.
Week 4: 77,6 (-0.5, totaal -3,4)
Rustige week, zoon is nog steeds op vakantie. Werk gaat gewoon door, woensdag een dagje uit met lunch en diner. Dat is het lastige punt van die week. Plan: 3x sportschool, 2x hardlopen.
Vanmorgen heb ik het hardlopen al uitgesteld naar vanmiddag want het regende toen ik mijn bed uit kwam en buienalarm gaf aan dat dat nog wel even ging duren. Dan maar op tijd naar mijn werk en vanavond vroeg weg.
ik heb mijn rondje lopen al gehad, want hier schijnt de zon. Rondje van 4 km gedaan.
Ik moet ook maar eens chatgpt vragen naar een menu. Ben wat inspiratieloos en ik vind het warm eten niet echt lekker momenteel. Het koken geeft niet zoveel voldoening, doordat ik weinig eet en ik het lang niet altijd lekker vindt.
Vandaag op de weegschaal 77,1