Werken aan een gezonde leefstijl en gewicht in 2026
Een gezellig draadje om elkaar te motiveren om onze persoonlijke doelen te halen op het gebied van een gezondere levensstijl en gewichtsverlies.
Succes allemaal en voel je vrij om aan te haken!
Vervolg van 2024 en 205 waar we stappen hebben gezet en nu door gaan lopen.
Vandaag is een goede dag qua bewegen. Vanochtend voor het warm werd ben ik gaan wandelen met onze jongste zoon. Ik had weer een route gemaakt voor de training van morgen. Dat waren dus iets meer dan 9 km. En vanmiddag heb ik met mijn man door het kroondomein gefietst en zo’n 35 km afgelegd. Ook dat was heerlijk! Fijn om te merken dat dat soort afstanden me weinig moeite kosten.
Ies, nog een tip: weeg dan in ieder geval alles waar vet in zit. Pindakaas, olie, noten, roomboter, vette worst en kaas. Een paar gram meer of minder en je bent overboord met je kcal, zoals hier al werd gezegd. Ik gebruik de Eetmeter en houd vaak die porties aan. Trosje druiven is 125 gram, portie havermout is 45 gram enzovoorts. Dat helpt ook om te controleren wat een goede portie is.
Toetie, dat wegen is me teveel gedoe. Ik minder nu met eten waar veel cal in zitten (dus normaal ook vet) en kan altijd nog bij eten als het te weinig is.
Vandaag pastasalade en begonnen met een portie die beduidend kleiner is dan waar ik normaal mee zou starten. Best gezond maar met kant en klare pesto en dat tikt natuurlijk ook aan. (En is vet)
Ik moet vooral handigheid gaan krijgen voor op mijn werk. Ik eet mijn bak daar altijd op maakt niet uit hoe groot die is. Maar ik moet vooral ook niet te weinig hebben want bij eten gaat niet zo makkelijk en ik wil vooral ook geen honger hebben. (En daardoor ongezond gaan snaaien)
Ies schreef op 12-07-2026 om 19:28:
Toetie, dat wegen is me teveel gedoe. Ik minder nu met eten waar veel cal in zitten (dus normaal ook vet) en kan altijd nog bij eten als het te weinig is.
Vandaag pastasalade en begonnen met een portie die beduidend kleiner is dan waar ik normaal mee zou starten. Best gezond maar met kant en klare pesto en dat tikt natuurlijk ook aan. (En is vet)
Ik moet vooral handigheid gaan krijgen voor op mijn werk. Ik eet mijn bak daar altijd op maakt niet uit hoe groot die is. Maar ik moet vooral ook niet te weinig hebben want bij eten gaat niet zo makkelijk en ik wil vooral ook geen honger hebben. (En daardoor ongezond gaan snaaien)
Meer eiwitten = minder trek.
Pasta, ook volkoren pasta ongekookt: 1 handje is 1 portie. = ongeveer 50/60g ongekookt.
Koolhydraten houden ook vocht vast.
Voordeel van wel wegen is dat je ook portie groote t ov je bord of bakje leert kennen. Na een week of 2 weet je dat wel.
Ik zorg nu dat ik bij elke maaltijd 25-30 g eiwit binnen krijg en ik drink een eiwit limonade tussendoor.
En porties zijn echt heel veel kleiner dan je denkt, op zicht is eigenlijk altijd te veel.
Ik eet grote hoeveelheden groenten, wel re vulling niet de kcal.
Pasta, rijst en aardappel weeg ik altijd af voor het bereiden. Ik ben geen calorieën teller maar het is wel handig te weten waar calorieën inzitten. Van druiven en banaan neem ik een kleine portie van pruimen en kersen neem ik een grote portie en van aardbeien eet ik een berg.
Op mijn olie flessen zit een zuinig tuitje, pesto maak ik zelf, vet calorierijk product maar als je het zelf maakt is het een smaak explosie waarvan je aan een dessertlepel genoeg hebt.
Ik eet bij de lunch en het avondeten altijd een royale hoeveelheid groenten, gelukkig vind ik dat ook echt lekker en het vult ook goed.
Ik heb ruim een jaar geleden mijn eetpatroon goed bekeken en door een paar veranderingen, ander broodbeleg en groenten bij de lunch en haast geen speculaasjes en chocolade meer heeft er in geresulteerd dat ik nu 15 kg minder weeg en ik heb echt nooit een hongergevoel.
Hier vanochtend een lekker rondje door het bos gereden met de paarden. Vanmiddag de hele middag een beetje op de bank gehangen. Moe. Online een paar schoenen gekocht. Vanavond met buren een film gekeken. Prima luierzondagje.
Gisteren een prima dag gehad totdat ik savonds op de bank zat. Toen kwamen de niet zo gezonde nootjes.
Vandaag staat vooral een kantoordag op de planning. Hopelijk lukt het om na het eten nog even te lopen.
Jeetje Tuinfluiter, 15 kg kwijt in een jaar? Dat is wel heel snel vind ik!
Ik ben een paar jaar geleden zo’n 20 kg kwijtgeraakt, daar deed ik flink langer over..Ook mijn eetpatroon flink veranderd maar wel meer stapje voor stapje. En ik val graag nog weleens terug in oude patronen vandaar ook dat ik nu wel weer wat kwijt mag. Morgen weer aan de slag!
Ies schreef op 13-07-2026 om 08:49:
Jeetje Tuinfluiter, 15 kg kwijt in een jaar? Dat is wel heel snel vind ik!
Ik ben een paar jaar geleden zo’n 20 kg kwijtgeraakt, daar deed ik flink langer over..Ook mijn eetpatroon flink veranderd maar wel meer stapje voor stapje. En ik val graag nog weleens terug in oude patronen vandaar ook dat ik nu wel weer wat kwijt mag. Morgen weer aan de slag!
Nee in anderhalf jaar. Ik ben er ook tevreden mee uit eindelijk hoop ik in totaal 20 kilo af te vallen maar daar mag ik nog een tijd overdoen.
Prachtig resultaat Tuinfluiter, en slim aangepakt zodat je geen trek krijgt. Ik let altijd op een portiegrootte van zo’n 500 gram als ‘maagvulling’ Waarvan 100/150 gram vis/kip/vlees (net als Ysenda minimaal 25 gram eiwit per maaltijd), 100/150 gram brood/aardappels/pasta/rijst/peulvruchten en de rest is groenten. En dan een eetlepel olie, azijn, boter, pindakaas, tahin etc.
Tip voor het afwegen van plakkerige dingen zoals pindakaas: zet de pot op je keukenweegschaal, zet op ‘nul’ en steek je mes erin. Als je je mes nu ‘ophaalt’ heb je een verbazingwekkende hoeveelheid pindakaas eraan hangen 
en je weet meteen exact hoeveel.
Ies schreef op 12-07-2026 om 19:28:
Toetie, dat wegen is me teveel gedoe. Ik minder nu met eten waar veel cal in zitten (dus normaal ook vet) en kan altijd nog bij eten als het te weinig is.
Vandaag pastasalade en begonnen met een portie die beduidend kleiner is dan waar ik normaal mee zou starten. Best gezond maar met kant en klare pesto en dat tikt natuurlijk ook aan. (En is vet)
Ik moet vooral handigheid gaan krijgen voor op mijn werk. Ik eet mijn bak daar altijd op maakt niet uit hoe groot die is. Maar ik moet vooral ook niet te weinig hebben want bij eten gaat niet zo makkelijk en ik wil vooral ook geen honger hebben. (En daardoor ongezond gaan snaaien)
Wat is er erg aan honger hebben? Dan weet je voor de volgende keer dat het te weinig was. Ik zou daar niet zo bezorgd over zijn. Beschouw dat ongemak als leermoment, je hebt voldoende reserves inmers. Of je snaait een keer wat, morgen beter. Mocht je lichaam niet goed met insuline overweg kunnen, dan kan een kopje koffie met melk je helpen als je je ‘trillerig’ voelt. Je lijf moet zich aanpassen en dat gaat steeds beter. Op zich lijkt mij jouw volgorde goed: eerst alleen nog maar eten van gezonde producten, want van bewerkt eten is bekend dat je 500 kcal meer per dag gaat eten (aldus het boek ‘Vet Belangrijk’). Dat alleen al helpt dus heel goed tegen je hongergevoel. Succes. 🍀
ToetieToover schreef op 13-07-2026 om 10:24:
[..]
Wat is er erg aan honger hebben? Dan weet je voor de volgende keer dat het te weinig was.
of je lichaam trickt je, ik herken signalen van mijn lichaam slecht, mijn lichaam zegt "dorst', ik interpreteer: 'honger', mijn lichaam zegt 'moe' ik interpreteer 'honger'. mijn lichaam zegt: 'honger' ik interpreteer niks want dat registreer ik niet.
Vermoeidheid en stress/verdriet weten mij inderdaad voor de gek te houden. En in de avond geeft mijn lijf vaak ook zo’n gevoel van honger, maar dat is gewoonte die uiteindelijk wegtrekt als ik er langere tijd (weken) niet aan toegeef.
Ik heb me voorgenomen weer wat strakker op mijn voeding te letten. Ik heb net het eten van vandaag in de Eetmeter genoteerd. Vaak helpt dat me goed. Fijn dat we het er hier over hebben want ik merkte ook dat mijn porties wat groter werden en ik wat makkelijker werd. En dat kan prima, maar als ik dan even wat minder actief ben dan heeft dat wel gevolgen. Zeker in combinatie met de warmte die ook wel gezorgd heeft voor wat vocht vasthouden en vertering.
Gisteren heb ik een mooie fietstocht door het kroondomein gemaakt. Ik heb een vrij lichte gewone fiets met 7 versnellingen. We hebben zo’n 35 km gefietst. Gemiddeld tempo 15,5 km per uur. Ongeveer 275 hoogtemeters zegt Strava erover. Verder 9 km proefgewandeld voor de training van vanavond.
Ysenda schreef op 13-07-2026 om 10:34:
[..]
of je lichaam trickt je, ik herken signalen van mijn lichaam slecht, mijn lichaam zegt "dorst', ik interpreteer: 'honger', mijn lichaam zegt 'moe' ik interpreteer 'honger'. mijn lichaam zegt: 'honger' ik interpreteer niks want dat registreer ik niet.
Ah ja, ter verduidelijking: ik bedoelde hier te zeggen dat je niet bang hoeft te zijn om honger te krijgen en om die reden dan maar meer eten klaarmaakt en meeneemt. Honger is inderdaad niet altijd wat het lijkt. Ik moet meestal gewoon slapen, of aan de cafeïne. Vandaar mijn argumenten om het eens te gaan ervaren.
Edit: ik heb twee dochters met ASS die een uitdaging hebben qua onder- en overgevoeligheid voor diverse fysieke sensaties. Dan wordt het lastiger uiteraard.
Honger is niet zo erg maar in mijn geval vaak niet zo handig. Die keer (ongezond) snaaien wil ik nu juist (proberen te) voorkomen, nu voor een poos na mijn geplande gesnaai van vandaag. Dat werkt voor mij het beste.
Daarbij werk ik tot laat op de avond. Ik ga nu ook vaker met honger naar huis (want te druk om goed te eten) en dan val ik thuis zo laat nog aan. Wel gewoon gezond eten maar niet geweldig voor mijn ritme. (Een beetje eet ik altijd wel dan)
Maar overdrijven is ook een kunst idd. Heb misschien wel een beetje vertekend beeld gekregen van wat ik zo nodig heb.