Werken aan een gezonde leefstijl en gewicht in 2026
Een gezellig draadje om elkaar te motiveren om onze persoonlijke doelen te halen op het gebied van een gezondere levensstijl en gewichtsverlies.
Succes allemaal en voel je vrij om aan te haken!
Vervolg van 2024 en 205 waar we stappen hebben gezet en nu door gaan lopen.
Ik hou heel erg van brood en patat maar pasta en rijst dus echt niet. Zo saai. Liever gewoon een bak met saus over groente dan ipv pasta.
Nav wat gelees hier mn eiwitten even bekeken, ik zit wat laag dus daar ga ik naar kijken. Nu lag mn focus vooral op voldoende vezels en niet snacken, nu wat meer balans zoeken met de eiwitten. Ontbijt is op werkdagen standaard havermout met kefir en skyr, vanmiddag als lunch wat pompoen zoete aardappel soep en een salade met kipfilet. Vanavond boerenkool met een worstje. Tussendoor eigenlijk niets, soms een stuk fruit maar dat doe ik meestal bij een maaltijd.
Koettie schreef op 05-11-2026 om 07:20:
Ik hou heel erg van brood en patat maar pasta en rijst dus echt niet. Zo saai. Liever gewoon een bak met saus over groente dan ipv pasta.
Nav wat gelees hier mn eiwitten even bekeken, ik zit wat laag dus daar ga ik naar kijken. Nu lag mn focus vooral op voldoende vezels en niet snacken, nu wat meer balans zoeken met de eiwitten. Ontbijt is op werkdagen standaard havermout met kefir en skyr, vanmiddag als lunch wat pompoen zoete aardappel soep en een salade met kipfilet. Vanavond boerenkool met een worstje. Tussendoor eigenlijk niets, soms een stuk fruit maar dat doe ik meestal bij een maaltijd.
Het is best lastig inderdaad. Ik gebruik graag de volgende producten:
Pur Natur proteïne yoghurt 400 gram 44 gram eiwit (Skyr heeft dezelfde waarden maar dit merk vind ik het lekkerste) - eet ik graag in de avond na het sporten.
Ah Crunchy beans Jalapeno edamame boontjes 30 gram is 7 gram eiwit - ook andere soorten beschikbaar en lekker door salade, hoog in vezels. Sowieso peulvruchten = eiwitten+vezels maar als je die niet zo lekker vindt, zijn deze het proberen waard.
Bites we love protein bar 50 gram is is 14 gram eiwit - eet ik graag bij mijn fruit, bevat ook veel vezels. Lekker makkelijk ook, vegan, glutenvrij; top. Maar doorgaans maak ik havermoutpap. Eet mijn fruit ook vaak op dat eetmoment.
Kipfilet 100 gram is 25 gram eiwit - bij het avondeten. Bij de lunch probeer ik eiwitten uit peulvruchten te halen.
Bij een dagtekort aan eiwitten maak ik nog wel eens een whey cappuccino. Eiwitpoeder kan natuurlijk altijd. Of ik voeg extra gelatine toe aan soep.
Ik blijf met mijn huidige eetpatroon nog steeds afvallen de laatste maand 400g, ben ik heel tevreden mee.
Ik schrijf nog steeds alles op wat ik eet, werkt voor mij toch als een rem en houd bij hoeveel ik beweeg.
Ik ben na ruim anderhalf jaar ook echt gewend aan mijn nieuwe patroon heb vooral erg veel baat bij de ruime hoeveelheid groenten en mijn portie fruit die ik bij de lunch eet. Ik heb daardoor eigenlijk geen behoefte meer om voor het avond eten te snacken.
Vandaag heb ik veel dingen op de planning en om toch aan voldoende beweging te komen combineer ik dat met een stadswandeling.
Ik zag zojuist op internet dat er een groentewinkel is op ongeveer 1 km afstand. Ik kom meestal bij een groentewinkel in het winkelcentrum maar die lijkt echt voor de wat rijkere mensen te zijn. Flink prijzig, een kant en klaar maaltijd kost er al snel 10 euro. Ze hebben wel de nieuwste gemberdrankjes etc maar daar zoek ik eigenlijk niet naar. De kleinere groentewinkel zit kennelijk verstopt in een zijstraatje in een volksbuurtje, ik had er nog nooit van gehoord.
Goed idee om wat beter op de eiwitten te letten. Ik ga automatisch wat meer suikers eten met dit weer, als ik veel buiten ben.
Goed idee Damoontje. Misschien dan ook wel een betere match dan de Ecoplaza. Biologisch is meestal ook best prijzig