IF (Intermittent Fasting), wie doet er mee?
Ik ben sinds vorige week dinsdag begonnen met IF. Reden is dat ik eigenlijk nooit trek heb in ontbijt en vaak dan toch wat tegen mijn zin eet in de ochtend.
Ik ben wat gaan Google-en en zag dat het veel gezondheidsvoordelen heeft, ook op lange termijn. Dus ik ben begonnen en het gaat best OK! In het weekend laat ik de teugels wat los maar over het algemeen voel ik me goed en energiek! Leuke is ook dat ik in mijn eetraam (tussen 12.00 en 20.00) ook gezondere keuzes maak.
Wie is er ook bezig of wil er ook mee gaan beginnen? Lijkt me fijn om ervaringen en tips te delen!
Voor de mensen die al aan IF doen; eet je dan in je eettijd drie maaltijden? Of sla je die in de ochtend echt over?
Mischa83 schreef op 05-06-2023 om 13:47:
Voor de mensen die al aan IF doen; eet je dan in je eettijd drie maaltijden? Of sla je die in de ochtend echt over?
Ik eet twee maaltijden, het ontbijt sla ik over.
Mischa83 schreef op 05-06-2023 om 13:47:
Voor de mensen die al aan IF doen; eet je dan in je eettijd drie maaltijden? Of sla je die in de ochtend echt over?
Bij mij verschilt het een beetje, naar werk neem ik wel een bakje yoghurt mee wat ik ergens tussen 12 en 13 opeet, en vaak eet ik dan halverwege de middag nog iets kleins. Dat is vooral omdat ik anders helemaal vergeet te eten en dan tegen drieën heel erg flauw word. Thuis begin ik gewoon met lunch rond 12.30/13.00 dus dan eet ik wel echt een maaltijd minder.
Mischa83 schreef op 05-06-2023 om 13:47:
Voor de mensen die al aan IF doen; eet je dan in je eettijd drie maaltijden? Of sla je die in de ochtend echt over?
Ik sla het ontbijt ook echt over en eet lunch en avondeten. Ik snack niet extra tussentijds, maar zorg wel dat de twee maaltijden goed vullend zijn. In mijn geval is bijvoorbeeld volle Griekse yoghurt met fruit en walnoten en een gekookt ei als lunch, daar red ik het prima op tot het avondeten.
Calorieën tel ik niet, wel probeer ik lege calorieën zoveel mogelijk te voorkomen, omdat ik daar weer snel honger van krijg.
Ik eet ook twee maaltijden. Eentje om ca. 13.00 uur en dan rond 19.00 weer. Tussendoor vaak rond 16.00-17.00 uur, dan neem ik 2 gekookte eitjes, of wat ongezouten/ongebrande noten.
Grappige is dat als ik eet, ik nu toch nog meer de focus leg op gezonde keuzes.
Ik eet ook 2 maaltijden, maar eet vaak ook nog wel iets tussendoor. Vaak is dat iets voedzaams als een handje nootjes, of als ik mezelf wil verwennen een stukje extra pure chocola (70%) met minder suiker. Ik tel wel mijn calorieën en kom meestal uit tussen de 1200 en 1500.
Afgelopen week had ik voor het eerst sinds de 2 maanden dat ik bezig ben een paar momenten dat het me niet lukte om vol te houden. Het gaat dan ‘s avonds mis. Eigenaar wel gek, omdat ik ‘s ochtends het meeste trek heb, maar dat lukt me dan toch makkelijker. Gelukkig heb ik mezelf nu weer terug in het ritme kunnen krijgen. 
wat is het rustig hier… Iedereen lekker aan het genieten van het mooie weer? En lukt bij jullie dan het vasten nog een beetje? Bij mij gaat het over het algemeen goed, al ga ik nog steeds af en toe s avonds de mist in. Dat heeft, denk ik, te maken met dat ik de precieze afstemming nog lastig vind qua hoeveel ik kan/moet eten. Vaak merk ik ‘s avonds tegen een uur of 21:30 uur pas hoe dat is en eigenlijk heb ik tot nu toe dan elke dag óf teveel gegeten, óf te weinig. En als het dus veel te weinig is, dan gaat het mis en heb ik echt enorme honger, waarbij het voor mij onmogelijk voelt om dat tot de volgende dag 12.00 uur vol te houden. Zeker als ik dan ook nog moet werken of een sportmoment heb. Herkennen jullie dat?
1200 calorieën is ook wel echt weinig, ik kan me voorstellen dat het mis gaat als je zo weinig eet op een dag.
Ik herken het wel hoor, dat te weinig eten doordat je gewone structuur weg is. Ik heb het vooral op drukke werkdagen die ook tot in de avond doorlopen. Maar dan is zo’n dag ook wel een beetje compensatie voor dagen dat ik meer eet, en dat werkt tot nu toe wel goed. Ik krijg dan geen Vreselijke Honger waardoor ik dan s avonds nog ga snaaien. Maar ik kan me voorstellen dat als het te vaak gebeurt, je dat wel krijgt. Misschien even voor een week ofzo echt uitschrijven wat je wilt eten op een dag? En ik zou dan zeker niet onder de 1500 cal gaan zitten, liever nog wat erboven. Eerst maar ns goed in die IF structuur komen. En minder dan 1500 cal per dag is volgens mij voor bijna niemand nodig om af te vallen.
Hier gaat het goed, ben iets losser geworden qua wat ik eet/drink maar ik zit ook op mijn streefgewicht. Van de week even gewogen en niet aangekomen, dus dat is top.
Overigens, dat het onmogelijk voelt om vol te houden zit denk ik ook wel sterk tussen je oren hoor (naast dat het gewoon niet verstandig is om te weinig te eten) Hongergevoel trekt altijd weer weg na een tijdje. Maar het is natuurlijk sowieso niet de bedoeling dat je op gierende wilskracht niet gaat lopen eten terwijl je dat wel heel graag wilt, dus hoe je dat dan moet aanpakken weet ik ook niet zo goed.. De grootste winst die IF mij heeft opgeleverd is dat Ik hongergevoel niet meer ervaar als iets waar meteen wat aan gedaan moet worden. Maar behalve afleiding zoeken kan ik niet zo goed bedenken wat je zou kunnen doen op momenten dat je dat anders voelt.
Moosey, wat goed dat je op je streefgewicht zit! Knap hoor! Nu weer een nieuwe(re) balans vinden, lukt dat een beetje?
Jerilla, heel herkanbaar van de trek in de avond/ochtend. In de ochtend kan ik soms best een beetje trek hebben en daar kan ik ook veel beter tegen dan in de avond!
Afgelopen week een rommelige week gehad met studiedagen en daardoor een dagje erop uit met mijn kinderen en de rest vd week avondvierdaagse. Afgelopen weekend ook niet echt goed aan IF gehouden, iets teveel sociale dingen waarbij ik ook niet altijd gezonde keuzes kon maken. Maar dit is weer een nieuwe week en ga er weer voor! Want ik merk dat ik me bij IF toch wel lekker voel.
En, hoe gaat het tot nu toe met weer in het ritme komen, Blondie? Dit is wel een onrustige periode van het jaar qua eetmomenten met al die activiteiten/festiviteiten die er zijn. Hopelijk is het straks in de zomervakantie weer wat stabieler allemaal.
Moosey, die 1200 calorieën waren inderdaad wel erg weinig. Ik wilde heel graag nog even wat afvallen, vandaar. Ik heb binnenkort een bruiloft en wilde daarvoor gauw nog iets nieuws kopen, liefst in een maatje kleiner, en daarbij wilde ik een beetje slank en fit in m’n bikini straks als we op vakantie gaan. Maar ik ga nu toch maar iets meer eten, want ik merk dat ik nu wel erg ga schommelen met hoeveel ik eet op een dag.
Het vasten gaat de laatste paar dagen wel weer goed, maar dat komt waarschijnlijk omdat ik in het ‘eetraam’ wel erg veel gegeten heb. Ik wil dat vanaf nu weer terug gaan brengen. Vandaag een compensatie dagje en dan morgen richting de 1500 kcal. Goed idee om uit te gaan schrijven wat ik wil eten, Moosey!
Jerilla ja het lukt wel! Was maandag weer begonnen na een veel te sociaal en rommelig weekend en het gaat goed! Gisteravond om 20.15 klaar met eten en net om 13.15 weer gegeten: een eitje, champignons en courgette uit de oven en een bakje aardbeien. Heerlijk! Lukt het bij jou een beetje om de calorieen omlaag te brengen?
Moosey, opschrijven helpt inderdaad! Ik houd sinds een tijd een eet-dagboek bij, maar ik schrijf dan gedurende de dag op wat ik eet. Zo krijg ik meer inzicht in wat ik eet en wanneer. En je hebt gelijk over dat hongergevoel!
hoi allemaal,
Ik Hoe gaat het met jullie en het vasten? Zeker met een ander ritme in de vakantie is het wat meer plannen heb ik gemerkt. Ik heb het ook niet altijd vastgehouden, want ‘s ochtends een croissantje met het gezin mee eten is ook gewoon heel gezellig. Maar in basis ben ik wel steeds teruggekomen op het eetraam tussen 12:00 uur en 19:00 uur en dat hou ik nu ook nog steeds vol.
Ik moet zeggen dat ik de balans aardig gevonden heb, ook in combinatie met koolhydraat-arm. Inmiddels ben ik sinds april 13 kilo kwijt en op het punt gekomen dat er ook eigenlijk niets meer af mag van mezelf (bmi is nu 19,2, maar wat voor mij veel belangrijker is is dat mijn buikomvang nu echt wel onder de 80 cm zit). Mijn behoefte aan suiker en eten in het algemeen is echt verminderd en wat ik nog het fijnst vind is dat als ik een dag veel eet of veel suikers neem, dat niet meer z’n weerslag heeft op de volgende dag. Ik ben dus hee tevreden en ondanks dat ik het vooraf niet direct van plan was , denk ik dit wel vast te kunnen houden.
Hoe is dat voor jullie?
ik ben gisteren begonnen.
Vandaag om 12u gestart met eten, nadat ik gisteravond was gestopt om half 9 (eet graag nog iets kleins bij de koffie).
Was goed vol te houden. Ik doe nu 14/10, dat leek me goed haalbaar.
Ben de afgelopen 4 jaar langzaam maar zeker 10 kilo bijgekomen, waardoor bmi nu tegen de 25 aanschurkt. Dus ik wil er graag weer wat vanaf.
Saga schreef op 18-08-2023 om 20:34:
ik ben gisteren begonnen.
Vandaag om 12u gestart met eten, nadat ik gisteravond was gestopt om half 9 (eet graag nog iets kleins bij de koffie).
Was goed vol te houden. Ik doe nu 14/10, dat leek me goed haalbaar.
Ben de afgelopen 4 jaar langzaam maar zeker 10 kilo bijgekomen, waardoor bmi nu tegen de 25 aanschurkt. Dus ik wil er graag weer wat vanaf.
Goed bezig Saga! Fijn dat het goed vol te houden was. Lukte het ook om gedurende de dag dan niet extra bij te gaan eten?