Ervaringen Bakje Geluk
Ik ben op zoek zoals de titel al zegt naar Bakje Geluk. Ik moet echt afvallen, ongeveer 10 kilo maar krijg het zelf op het moment niet voor elkaar.
En waarom het niet meer lukt? Ik ben er helemaal klaar mee om kcal de hele dag in te voeren, druk leven, werk, studie, kinderen.
Nu zag ik Bakje Geluk en daar hoef je niet de hele dag kcal in te voeren, maar staan de kcal erbij per gerecht wat ik begreep, en dan kan je uitzoeken met wat je die dag neemt.
Ja je moet het wel even optellen, maar niet alles los invoeren.
Of is er nog een andere methode die jou goed heeft geholpen zonder alles in te voeren?
Ik kan je niet helpen want ik voer alles in. Ik heb vrij veel standaard gerechten, dan hoef je dat niet steeds te noteren. Hetzelfde effect dus: niet alles los hoeven in te voeren. Verder let ik op eten om andere redenen dan fysieke trek, bij mij vooral vermoeidheid en stress. Ik eet geen tussendoortjes en laat zoveel mogelijk tijd zitten tussen de maaltijden om mijn spijsvertering rust te geven. En ik sport nogal veel. 
Afvallen is moeilijk, vooral slanker blijven. Ik heb er ook problemen mee.
Maar 'moeten invoeren'? Doe dat gewoon niet. Afvallen komt altijd neer op: minder nemen dan je verbruikt. Ook: minder dan eerst.
Dus als je meestal zo'n 1,5 bord avondeten doet, doe je nu alleen 1 bord. Tussen de middag normaal 3 boterhammen met dik beleg en rond theetijd nog een paar koekjes en vlak voor het eten nog wat toastjes?
Je kunt het zelf verzinnen: daar moet wat af. Dat hoef je niet in te voeren ergens. Beleg wat dunner, boterham eraf, meer fruit voor vulling. Dat soort dingen.
Ik wil zeker niet zeggen dat het makkelijk is hoor. Er zijn boeken vol geschreven (en artikelen, blogs, podcasts etc): hoe je feitelijk kunt afvallen, of waarom het mensen niet (blijvend) lukt, succesverhalen, vele niet-succesverhalen of: hoe accepteer ik mezelf alsnog.
Enige wat makkelijk is van jouw verhaal, is dat je zelf na kan denken en niet moet denken dat je afhankelijk bent van een programma'tje/appje.
Ik gebruik de Eetmeter van het voedingscentrum. Als je altijd hetzelde ontbijt, kun je dat met 1 klik invoeren. Ook standaard maaltijd kun je vastzetten. Moet je nog steeds invoeren, maar dan zonder alle aparte onderdelen.
Calorieen bijhouden kan heel zinvol zijn om meer inzicht in je eetgedrag en voeding te krijgen.
Doe het twee weken en ga dan kritisch na waar winst te halen is. En ook wat je wilt behouden, maar dat is dan een bewuste keuze.
Zo te lezen heb je dit al langer dan 2 weken gedaan, kijk eens kritisch naar wat je hebt ingevoerd.
-Wat valt je op?
-kan je er een patroon in ontdekken?
-Welke momenten of voeding/drankjes vindt je de calorieën waard?
-En welke niet?
-Welke gezonde voeding eet je nog te weinig?
ToetieToover schreef op 04-06-2026 om 22:27:
Ik kan je niet helpen want ik voer alles in. Ik heb vrij veel standaard gerechten, dan hoef je dat niet steeds te noteren. Hetzelfde effect dus: niet alles los hoeven in te voeren. Verder let ik op eten om andere redenen dan fysieke trek, bij mij vooral vermoeidheid en stress. Ik eet geen tussendoortjes en laat zoveel mogelijk tijd zitten tussen de maaltijden om mijn spijsvertering rust te geven. En ik sport nogal veel.
Ja dat is ook waar, als je vaak hetzelfde eet kan je het vaak zo kopiëren. En ja, daar kan ik ook meer op gaan letten: is het vermoeidheid, stress, verveling? Vaak ga ik dan ook eten. Dat is wel een goede om daar bewuster mee om te gaan.
Egel. schreef op 04-06-2026 om 22:34:
Afvallen is moeilijk, vooral slanker blijven. Ik heb er ook problemen mee.
Maar 'moeten invoeren'? Doe dat gewoon niet. Afvallen komt altijd neer op: minder nemen dan je verbruikt. Ook: minder dan eerst.
Dus als je meestal zo'n 1,5 bord avondeten doet, doe je nu alleen 1 bord. Tussen de middag normaal 3 boterhammen met dik beleg en rond theetijd nog een paar koekjes en vlak voor het eten nog wat toastjes?
Je kunt het zelf verzinnen: daar moet wat af. Dat hoef je niet in te voeren ergens. Beleg wat dunner, boterham eraf, meer fruit voor vulling. Dat soort dingen.
Ik wil zeker niet zeggen dat het makkelijk is hoor. Er zijn boeken vol geschreven (en artikelen, blogs, podcasts etc): hoe je feitelijk kunt afvallen, of waarom het mensen niet (blijvend) lukt, succesverhalen, vele niet-succesverhalen of: hoe accepteer ik mezelf alsnog.
Enige wat makkelijk is van jouw verhaal, is dat je zelf na kan denken en niet moet denken dat je afhankelijk bent van een programma'tje/appje.
Ook zo waar! Maar ben nu zo gefocust op dat je het moet invoeren anders verknal ik het weer. Inderdaad als je zelf logisch nadenkt moet je er ook kunnen komen, maar dat lukt me op het moment dus even niet. En heb al zoveel gedaan, vaak met succes, maar na verloop van tijd komt het er toch weer aan.
Het is en blijft altijd een strijd, ik zeg altijd: ik trek de koelkast open en alleen al door te kijken kom ik al aan, en nu helemaal in de overgang. Terwijl een vriendin van mij ook veel eet, en altijd op gewicht blijft.
En daar loop ik dus nu in vast: denken dat ik het zonder programma'tje niet meer zelf kan.
Bedankt voor deze eye opener, je weet het wel, maar soms ben je zelf het inzicht kwijt.
@Netherfield, ja dat klopt ook, heb dit ook vaker gedaan, maar ben even moe van iedere keer weer een app openen 😒
@RavlvaR, ik weet ook wel waar het fout bij mij gaat. Niet plannen, drukte werk, opleiding en gezin. En ook wat ik meer zou kunnen toevoegen aan gezonde voeding.
Ik voelde me ongelukkiger van dikker worden en gelukkiger van een door mij gewenst gewicht.
Elke keer bleek dat weer. Dus de prioriteit werd steeds hoger. En je doet altijd waar je gelukkiger van wordt. Weerstand op de weg naar geluk overwin je dan. Laat je niks anders vertellen. 
Dit zal jou vermoedelijk niet helpen omdat je veel vaker en veel intenser gelukkiger wordt van lekker eten dan van een goed gewicht. Ook drukte werk, opleiding en gezin gaan voor het lijnen. Anders zou je plan voortdurend in je hoofd blijven spelen. Je kan wel zéggen dat je het laatste erg belangrijk vindt, maar in feite is dat een wens voor erbij en komt het niet op de eerste plek.
Succes. En overigens: ik neem het niemand kwalijk waar ze gelukkiger van worden. De wetenschap biedt ons veel mogelijkheden om langer te leven ook al heb je overgewicht. Het is een algemeen probleem. Dus veel wetenschappers hebben er zich op gestort. Vroeger had je alleen maar amfetaminen; tegenwoordig is er toch wat meer. Er zullen steeds meer medicijnen komen, en dan hoef je niet af te zien van het genot van voedsel. Ik ben niet voor zelfkastijding of zo.
Maandagblues schreef op 05-06-2026 om 07:00:
[..]
Ook zo waar! Maar ben nu zo gefocust op dat je het moet invoeren anders verknal ik het weer. Inderdaad als je zelf logisch nadenkt moet je er ook kunnen komen, maar dat lukt me op het moment dus even niet. En heb al zoveel gedaan, vaak met succes, maar na verloop van tijd komt het er toch weer aan.
Het is en blijft altijd een strijd, ik zeg altijd: ik trek de koelkast open en alleen al door te kijken kom ik al aan, en nu helemaal in de overgang. Terwijl een vriendin van mij ook veel eet, en altijd op gewicht blijft.
En daar loop ik dus nu in vast: denken dat ik het zonder programma'tje niet meer zelf kan.
Bedankt voor deze eye opener, je weet het wel, maar soms ben je zelf het inzicht kwijt.
Je weet kennelijk prima wat je moet doen, je hebt de kennis. Ergens is er een gedragscomponent waardoor het misgaat. Laat je vriendin die mazzelaar zijn en accepteer dat jij iemand bent die er meer moeite in moet blijven steken. Gun jezelf die tijd om voor jezelf te zorgen. Tip: Houd eens bij wat je eet en waarom je eet. Zonder alles met kcal enzovoorts erbij te noteren. Ik noteerde bijvoorbeeld: ‘het stond voor het grijpen’ of ‘iemand had speciaal voor mij glutenvrije taart gekocht’, ‘vriend trok chips open naast mij op de bank’ en de hoogste score voor ‘moe’. Ga slapen, zeg ik nu tegen mezelf. Succes met het vinden van jouw patronen. 
ik zou geen dingen gaan invoeren als dat niet bij je past, maar erop letten dat je niet teveel calorieën en veel eiwitten neemt.
Tip: Volg Lazyfitgirl op insta, zij heeft ook goede tips.
Ga eens naar een diëtist!
Goed advies, voorbeeld dagmenu, geen rare dingen moeten eten maar gewoon terug naar normale voeding.
Als het goed is is er dan zelfs ruimte voor een keer een klein ijsje of een gabakje.
Echt het kan!
Wat bij mij werkt :
Kies kleine veranderingen per keer.
Je kiest wat je graag anders ziet. Bv. 's middags een stuk fruit ipv een koekje. Als dat goed gaat kies je iets kleins erbij. Bv. Na het eten een ommetje maken van 29 minuten.
Alles tegelijk aanpassen wekt meestal niet, tenminste bij mij niet.
Het is geen dieet, maar een blijvende verandering van je eet-en beweegpatroon.
Moyrrie schreef op 05-06-2026 om 09:17:
Wat bij mij werkt :
Kies kleine veranderingen per keer.
Je kiest wat je graag anders ziet. Bv. 's middags een stuk fruit ipv een koekje. Als dat goed gaat kies je iets kleins erbij. Bv. Na het eten een ommetje maken van 29 minuten.
Alles tegelijk aanpassen wekt meestal niet, tenminste bij mij niet.
Het is geen dieet, maar een blijvende verandering van je eet-en beweegpatroon.
Dit inderdaad!
Van een eetpatroon vol met dingen die eigenlijk niet zo goed voor je zijn in één keer naar ultra gezond met dingen waar je niet van kan genieten dat werkt niet. Af en toe een genietmomentje heb je gewoon nodig.
Dat ene blokje pure chocolade bij de thee om 20.30 is dan zo'n beloning!
Bakblik schreef op 05-06-2026 om 09:25:
[..]
Dit inderdaad!
Van een eetpatroon vol met dingen die eigenlijk niet zo goed voor je zijn in één keer naar ultra gezond met dingen waar je niet van kan genieten dat werkt niet. Af en toe een genietmomentje heb je gewoon nodig.
Dat ene blokje pure chocolade bij de thee om 20.30 is dan zo'n beloning!
Die chocolade is wat mij betreft helemaal niet nodig om te genieten. Ik geniet van mijn gezonde eten. Genoeg genietmomentjes voor mij, al zal dat voor iedereen anders zijn. Ik vergeet nooit meer die keer dat er een klasgenootje bleef mee-eten. Kind at best veel (ik had slechte eters) en verklaarde daarna: “zo, en nu iets lekkers!” Waarop ik een beetje onthutst vroeg of het eten niet lekker was.
Andere mensen zijn een toetje gewend ofzo, dat is toch niet zo'n ramp.
Ik heb een gli gevolgd, vrij zinloos op een aantal dingen na. IK heb wel leren inzien dat je niet alles tegelijk hoeft te veranderen, en dat kleine stapjes het beste vol te houden zijn.