Leren ontspannen
Ik twijfelde nog even tussen dit plaatsen onder gezondheid en welzijn of psyche en mentaal maar denk dat het in beide categorieën past.
Ik ben heel slecht in ontspannen en dat zou ik graag veranderen maar ik weet niet hoe. Mijn hoofd staat echt altijd aan, ik kan sowieso slecht 'voelen' en gebruik mijn hoofd aanzienlijk vaker dan mijn hart om beslissingen te nemen.
Maar ook mijn lijf zit vol spanning. Al toen ik in 15 jaar terug voor eerst bij fysio kwam hoorde ik dat maar veranderen lukt niet. Me overgeven aan de bevalling, was ook een onmogelijke opgave om over in bed nog niet eens te spreken. En dat ligt echt 100% aan mezelf weet ik.
De enige manier waarop ik echt ontspan is nu tijdens sport maar ik zou ook graag gewoon kunnen ontspannen op andere momenten.
Dus lang verhaal kort: Hoe ontspan jij? Hoe heb je leren ontspannen?
Ysenda schreef op 20-02-2023 om 16:36:
Ik vond zwemmen altijd erg ontspannend en meditatief, niet van dat klep-zwemmen (met z'n tweeën naast elkaar, schoolslag zonder dat je haar nat wordt ) maar stevig banen trekken en je slagen per baan tellen. Daarbij had ik geen ruimte om aan andere dingen te denken.
Niks mis met ontspannen door sport.
zwemmen. Echt, de ideale therapie voor mij.
Ik kan psychisch wel goed ontspannen, volgens mij (ondanks een drukke innerlijke dialoog), maar heb wel verhoogde spierspanning. Als ik bewust ontspanningsoefeningen doe, krijg ik juist ineens allemaal rare kriebels en wiebels. Het komt ook wel eens voor dat ik ogenschijnlijk en voor mijn gevoel ontspannen zit, maar dan toch nagels in mijn handpalm heb staan. Geen idee wat ik eraan moet doen, bij de fysio kwam ik niet zoveel verder.
HarleyQuin schreef op 20-02-2023 om 16:34:
[..]
Misschien een tip om in slaap te vallen voor jou (en anderen die meelezen wellicht): Ik had er ook altijd last van als ik ging slapen dat er 100.000 gedachtes door m'n hoofd gingen, waardoor ik slecht in slaap viel. Eigenlijk heb ik bij toeval ontdekt wat bij mij super werkt: Ik ga in gedachten door de huizen waar ik ooit gewoond heb (van ouderlijk huis en de evt. huizen daarna). Je concentreren van kamer naar kamer, bedenken, waar wat ook al weer stond, hoe het eruit zag enz. Helpt bij mij super goed, moet elke avond weer bij kamer 1 beginnen, want verder kom ik niet: in slaap gevallen. Waarschijnlijk helpt dit doordat je je concentreert in je hoofd op 1 (visueel ding). Alternatief voor schaapjes tellen, wat veeeeeel te saai is, waardoor je gedachtes weer op de loop gaan. Denk ik. Dit alternatief vind ik werken en is nog leuk ook..
Harlequin:
Bij mij werkt dat juist negatief, dan ben ik strak gespannen en kan dan niet ontspannen.
Hier lukt het ook steeds minder sinds ik chronisch ziek ben(zowel psychisch en lichaamlijk)
Dat is vervelend. Maar waar dit over gaat (je kan ook iets anders kiezen natuurlijk), is dat je dolende gedachtes doorbreekt door je op iets anders, iets concreets, te concentreren. Als jij in je hoofd zoekend en kijkend door je ouderlijk huis gaat, is er geen ruimte voor andere gedachten. Misschien moet je eerst proberen je lijf zoveel mogelijk proberen te ontspannen, door je lichaam stuk voor stuk proberen te ontspannen: begin bij je voeten te voelen en deze slap te laten hangen en steeds verder. Als je dan enigszins in een ontspannen lichaam zit, ga je in gedachten door je ouderlijk huis lopen. Probeer het eens.
Zeesterretje schreef op 20-02-2023 om 17:44:
Herkenbaar. Ik zit ook teveel in mijn hoofd en weet niet goed hoe ik moet 'voelen'. Ook staan mijn voelsprieten altijd aan en reageer ik vanuit mijn hoofd. Voel mij bij veel mensen niet rustig. Het wordt helemaal erg wanneer er wat van mij verwacht word of wanneer het over mijn functioneren gaat. Dacht dat het allemaal wel meeviel en uiteindelijk toch hulp gezocht.
Nu loop ik bij een therapeut die mij kan uitleggen waar de onrust hoogstwaarschijnlijk vandaan komt en mij leren hoe vanuit mijn hart in verbinding staan met de mensen om mij heen. Ook te leren accepteren dat ik iets anders ben en ook wat anders nodig heb.
Ik ben ook bij weinig mensen op mijn gemak.
Ga je naar speciale soort therapeut?
Yoga en ademhalingsoefeningen, helpt mij echt.
Verder ontspan ik door puzzelen en lezen en wandelen/joggen, of juist even helemaal niks doen, ook geen telefoon.
Ik ben er ook achtergekomen dat ik door tv kijken juist niet altijd ontspan, terwijl ik dacht dat dat wel zo was.
Vrouw85 schreef op 20-02-2023 om 19:56:
[..]
Ik ben ook bij weinig mensen op mijn gemak.
Ga je naar speciale soort therapeut?
Nee, ze noemt zichzelf alternatieve therapeut en gebruikt verschillende behandelingsmethoden.