Leren ontspannen
Ik twijfelde nog even tussen dit plaatsen onder gezondheid en welzijn of psyche en mentaal maar denk dat het in beide categorieën past.
Ik ben heel slecht in ontspannen en dat zou ik graag veranderen maar ik weet niet hoe. Mijn hoofd staat echt altijd aan, ik kan sowieso slecht 'voelen' en gebruik mijn hoofd aanzienlijk vaker dan mijn hart om beslissingen te nemen.
Maar ook mijn lijf zit vol spanning. Al toen ik in 15 jaar terug voor eerst bij fysio kwam hoorde ik dat maar veranderen lukt niet. Me overgeven aan de bevalling, was ook een onmogelijke opgave om over in bed nog niet eens te spreken. En dat ligt echt 100% aan mezelf weet ik.
De enige manier waarop ik echt ontspan is nu tijdens sport maar ik zou ook graag gewoon kunnen ontspannen op andere momenten.
Dus lang verhaal kort: Hoe ontspan jij? Hoe heb je leren ontspannen?
ik heb heel veel ontspanningsoefeningen gedaan. Eerst alle spieren aanspannen, zodat je het verschil leert voelen, en dan bewust ontspannen.
En yoga helpt mij ook. Een soort sporten, maar dan met meer aandacht voor je lijf.
Heb je al eens psychomotorische therapie gehad?
weet je waar het vandaan komt? Ik heb zelf als kind leren ontspannen maar ik ken iemand die kan het ook niet maar mocht nooit uitslapen, moeder vond ‘ledigheid is des duivels hoofdkussen’ of zoiets…moest altijd dingen doen
Mijn moeder liet me gerust de hele middag vervelen
ik denk, stap 1 is, wat is de oorsprong dat je niet kan ontspannen? Heb je een schuldgevoel als je tot 12 in je bed een film of op je telefoon ligt te kijken en de rest van de dag ook niets bijdraagt aan de mensheid?
Mijn hoofd staat ook altijd aan trouwens en ik ontspan door bijv de boel de boel te laten en te gaan puzzelen
Bij mij is wakker hoofd aan. Of het nu midden in de nacht is of niet.
Mediteren helpt mij wel iets. Ik ben begonnen met mediteren via Headspace. De laatste tijd deed ik het weer minder maar ik moet / wil het weer oppakken want het helpt wel.
Ja mediteren helpt natuurlijk. Er is ook een Dummies' over ontspannen. Gratis in de kobo app
Luisterboek/podcast
Yoga
Kleuren
Liggend op bank iets kijken waardoor ik gegrepen wordt
meditatie vind ik heel fijn om te ontspannen. Wat mij daarbij wel hielp was mij bewust te worden dat het niet zozeer gaat over je hoofd leegmaken, maar over leren herkennen wanneer mijn hoofd afdwaalt en daarna weer terug te gaan naar mijn ademhaling.
Yin yoga waarbij ik een paar minuten in een ontspanen houding blijf met rek op een bepaalde spier en daar heel ontspannen dieper in probeer te komen.
iets creatiefs waarbij mijn hoofd in een flow kan komen, zoals borduren of collages maken.
Ik ontspan door te lezen.
De rest van je OP is voor mij zeer herkenbaar helaas dus ik lees even mee voor tips.
ik lees ook graag mee. Ik lees een boek voor de ontspanning. Haken vind ik ook leuk maar heb er de rust vaak niet voor.
Ik probeer wel op mijn ademhaling te letten en heb geleerd hoe ik zelf manuele lymfedrainage kan doen op mijn hoofd/hals waardoor het lijf ook meer ontspand.
Uit mezelf heb ik een hele hoge ademhaling dus niet ontspannen. Mijn hoofd staat ook altijd aan en het liefst met 6 dingen tegelijk. Bij mij komt het voort uit trauma en altijd en overal onveilig zijn. Slapen doe ik ook nooit echt ontspannen.
Lezen
Mediteren
Klaarkomen
Puzzelboek
Ik volg, ook ik moet echt bewuster ontspannen. Wat ik al doe om te ontspannen (maar wat dus nog niet voldoende is):
- Liggend in bed lezen (fysieke boeken)
- Een keer per maand een massage
- Af en toe de krant lezen
- Fietsen
- Wandelen
absor schreef op 20-02-2023 om 08:33:
weet je waar het vandaan komt? Ik heb zelf als kind leren ontspannen maar ik ken iemand die kan het ook niet maar mocht nooit uitslapen, moeder vond ‘ledigheid is des duivels hoofdkussen’ of zoiets…moest altijd dingen doen
Mijn moeder liet me gerust de hele middag vervelen
ik denk, stap 1 is, wat is de oorsprong dat je niet kan ontspannen? Heb je een schuldgevoel als je tot 12 in je bed een film of op je telefoon ligt te kijken en de rest van de dag ook niets bijdraagt aan de mensheid?
Mijn hoofd staat ook altijd aan trouwens en ik ontspan door bijv de boel de boel te laten en te gaan puzzelen
Ik vind het heel lastig om dingen los te laten. Ik denk dat een onderdeel van de reden is. Ik hoorde vroeger vaak dat ik zachter moest praten, rustig moest doen en denk dat dit me ook erg bewust heeft gemaakt van mezelf en met een overvol hoofd dit niet helpt. Ik vind tot 12 uur in bed liggen niet erg, maar ook niet ontspannend omdat ik dan vaak al 5 uur wakker ben. Wakker is aan.
MRI schreef op 20-02-2023 om 10:45:
Ja mediteren helpt natuurlijk. Er is ook een Dummies' over ontspannen. Gratis in de kobo app
Je zegt natuurlijk. Maar het is mij nog niet gelukt. Ik krijg mijn hoofd niet 'uit' met mediteren. Hoe heb je leren mediteren?
Prachtwacht schreef op 20-02-2023 om 11:35:
Lezen
Mediteren
Klaarkomen
Puzzelboek
In bed ontspannen lukt me al helemaal niet dus dat punt valt nog af 
. En dat ligt niet aan mijn partner, maar ligt volledig bij mij. Alleen lukt het me ook niet terwijl ik ervan overtuigd ben dat er lichamelijk echt niks mis is. Ik denk dat de angst dat ik niet weet hoe ik daarbij reageer en controle dan dus niet hebt ervoor zorgt dat ik me daar (nog) niet aan over kan geven.
Lezen doe ik ook graag, maar doe ik te weinig. Heb ook een spijkermatje wat zou moeten helpen bij in ieder geval spanning wegnemen.
Borduren doe ik.
Maar mijn hoofd ontspant dan wel iets, of is stil, mijn lijf blijft spanning vasthouden.
Wandelvrouwtje schreef op 20-02-2023 om 07:02:
ik heb heel veel ontspanningsoefeningen gedaan. Eerst alle spieren aanspannen, zodat je het verschil leert voelen, en dan bewust ontspannen.
En yoga helpt mij ook. Een soort sporten, maar dan met meer aandacht voor je lijf.
Heb je al eens psychomotorische therapie gehad?
Nee, die nog niet.
Wel al haptonomie en hypnotherapie geprobeerd naast gewone gesprekken met psycholoog en met een burnout coach. Ook nog ander vorm maar ben even kwijt hoe die heette.