Yoga kletstopic

sleeping swan, sfinx, child pose 

Rogue schreef op 15-04-2022 om 20:03:

sleeping swan, sfinx, child pose

Dankjewel voor de tip. De sfinx is inderdaad fijn, child pose voel ik totaal niet in mijn onderrug. Dat heb ik met de meeste vooroverbuigingen, terwijl ik juist daar wat meer rek zoek. De sleeping Swan ga ik eens proberen in elk geval, misschien kom ik daarbij wat dieper.

Rogue schreef op 15-04-2022 om 21:08:

[..]

geen dank, sleeping swan is mijn favoriete pose, bij de sfinx voel ik het ook altijd in mijn rug.

deze pose is ook heel fijn voor je rug op pintrest kan je heel veel oefeningen vinden fiy

Die is heerlijk ja. Één van mijn favoriete, al raakt die vooral mijn middenrug, maar daar kan het bij mijn wervelkolomn ook aardig stijf zijn.

Lollypopje schreef op 15-04-2022 om 18:16:

heeft iemand hier een tip voor een houding met een fijne (diepe) strekking in de onderrug, mag ook houding met een draaing zijn.

Ik zou beginnen in de kindhouding met de handen vooruit gestrekt, palmen naar beneden, een paar ademhalingen, en daarna met de armen/handen naast je naar achteren, palmen omhoog, nog een paar ademhalingen.

Dan handen naar voren voor de volgende houdingen: een paar cat & cow (beweeg met de ademhaling mee, start van onderaan je wervelkolom met de beweging), weer kindhouding.

En dan sfinx/  salamba bhujangasana. En weer het kind. Daarna kun je nog op je rug gaan liggen, je knieën pakken en heen en weer rollen over je onderrug en als laatste op je zij rollen en dan voorzichtig opstaan of gaan zitten.

De sfinx kun je langere tijd doen door bijvoorbeeld op je buik liggend naar een boek of je scherm te kijken. Ontspan vooral je bilspieren.

Kijk op yogaonline voor tips over de juiste uitvoering.

Een draaiing zou ik niet zo snel doen als je last hebt van je onderrug want je moet je rug goed lang kunnen houden in een draaiing en als je onderrug verkrampt is, kan dat misgaan dus ik zou daar eerst een tijdje aan werken. 

Lollypopje schreef op 15-04-2022 om 20:07:

[..]

Dankjewel voor de tip. De sfinx is inderdaad fijn, child pose voel ik totaal niet in mijn onderrug. Dat heb ik met de meeste vooroverbuigingen, terwijl ik juist daar wat meer rek zoek. De sleeping Swan ga ik eens proberen in elk geval, misschien kom ik daarbij wat dieper.

He wat raar, ik zie nu pas dat er nog meer berichten waren na jouw vraag. Ga ik hier verder. Hoe doe je de child pose? Leg je je benen naast elkaar of een beetje uit elkaar? Billen op je voeten?

mijn onderrug is super stijf, zo hard je voelt het verschil met bot niet (mijn schouders compenseren dat weer met overflexibiliteit 😂). Draaingen gaan daardoor meestal wel prima, want mijn onderrug is super stabiel 😜, ik kan ze alleen niet ver.
Normaliter heb ik geeb last van mijn onderrug en dan vind ik het ook wel prima. Door mijn long covid heb ik echter ook darmproblemen en dat zorgt weer voor een gevoelige onderrug en bekken.

Kind houding die ik meestal met mijn knieen iets uit elkaar, anders vind mijn buik het niet leuk, maar met knieen tegen elkaar maakt het geen verschil. Handpalmen omhoog. Billen komen niet helemaal op mijn voeten, want dat haalt mijn lichaam gewoon niet

Aanvullende tip voor stijve onderruggen: probeer eens goed rechtop te staan zonder de bilspieren te gebruiken. Alleen met hulp van je buikspieren staan. Dit voorkomt dat je je onderrug kantelt, dat gaat je namelijk nooit lukken op alleen buikspierkracht. Knieën uit het slot houden want dat is een teken dat je bovenbeenspieren teveel compenseren. Elke dag twee minuten tijdens het tanden poetsen ofzo.

Uhm past dit nog in het kletstopic 

Lollypopje schreef op 16-04-2022 om 08:58:

[..]

Ik vind van wel

Stijve onderrug heb ik al zo lang ik me kan herinneren, maar zolang hij niet gevoelig is of zeurt, vind ik het wel prima. Pas als ik hem ga voelen, weet ik dat er wat aan de hand is. Zoals nu dus.

Ik beweeg niet heel veel, al wandel ik wel bijna dagelijks, maar sta wel regelmatig even op van de bank om wat te pakken ofzo.

Op een handdoekje liggen ken ik, ik heb een filtenmatje dat ik oprol. Zo deden we ook veel oefeningen bij Cay. Ik zal me voorlopig wat meer richten op wat meer rek door een holing, in plaats van met vooroverbuigingen. Dat is dan gewoon niet mogelijk met mijn rug.

Dankjewel voor je adviezen

Graag gedaan. Ik zou je aanraden zowel voor- als achteroverbuigingen te blijven doen, bij yoga doe je altijd een ‘tegenbeweging’ is je dat wel eens opgevallen? Zo blijf je in balans. Dus doe óók die vooroverbuigingen. Je zal de eerste niet zijn die een vooroverbuiging beter kan door eerst te werken aan de (bijbehorende) achteroverbuiging 

ToetieToover schreef op 16-04-2022 om 09:03:

[..]

Graag gedaan. Ik zou je aanraden zowel voor- als achteroverbuigingen te blijven doen, bij yoga doe je altijd een ‘tegenbeweging’ is je dat wel eens opgevallen? Zo blijf je in balans. Dus doe óók die vooroverbuigingen. Je zal de eerste niet zijn die een vooroverbuiging beter kan door eerst te werken aan de (bijbehorende) achteroverbuiging

Tegenbewegingen doe ik inderdaad altijd. Mijn lijf heeft daar ook echt behoefte aan dan

Hier ook een yoga liefhebber, sinds 5 jaar ongeveer. Ik doe nu vooral yin en restorative.
Eerst in de sportschool, met goede docenten. Tijdens Corona toen de sportscholen gesloten waren deed ik het thuis. En sinds kort in een yogaschool. Wat toch wel het fijnste voor mij is merk ik.