Conditie krijgen
Ik wil graag een betere conditie. Doel: zodat ik begin augustus op vakantie soepeler door de bergen in Oostenrijk beweeg. Vorig jaar in Frankrijk een stuk naar de top van een berg geklommen. Dat was enorm zwaar. Dit jaar dus Oostenrijk en we gaan tokkelen, wandelen (ook heuvelop) en meer van dit soort activiteiten. Ik kan nu een uur wandelen door plat Nederland en 2 uur fietsen. De trap naar de eerste verdieping op mijn werk zorgt al voor hijgen. Dat kan beter! Wie weet hoe ik dit het best kan trainen? Ik ben 45, zit 15 kilo boven een gezond bmi en ik heb een zwakke rechterknie waardoor ik niet kan rennen of veel springen.
MMcGonagall schreef op 15-05-2023 om 11:12:
Van zwemmen krijg je ook alleen maar conditie als je erop traint. Dat houdt dus in dat je hartslag omhoog moet naar zone 3 en dat is met zwemmen best lastig. Mij lukt het nooit in ieder geval, dan moet je echt gaan intervallen of zo.
Borstcrawl doet wonderen mits het niet te druk is in de baan waar je zwemt. Want dat is meestal het probleem bij zwemmen, het is te druk waardoor je geen tempo kunt maken. Of er wordt in het zwembad geen onderscheid gemaakt tussen langzame en snelle zwemmers.
50m bad of buitenwater helpen om het rustiger te hebben waardoor je wel tempo kunt maken.
i.v.m. je knie, een schema laten opstellen door je fysiotherapeut en/of fysiofitness.
Ysenda schreef op 15-05-2023 om 11:16:
[..]
Borstcrawl doet wonderen mits het niet te druk is in de baan waar je zwemt. Want dat is meestal het probleem bij zwemmen, het is te druk waardoor je geen tempo kunt maken. Of er wordt in het zwembad geen onderscheid gemaakt tussen langzame en snelle zwemmers.
50m bad of buitenwater helpen om het rustiger te hebben waardoor je wel tempo kunt maken.
Klopt. Ik heb een snelle schoolslag (goede techniek), maar ben tegenwoordig gefrustreerd omdat het me in het zwembad niet meer lukt om echt goed tempo te maken. Maar als ik de ruimte heb ben ik echt bezig met een flinke conditietraining. 
RavIvaR schreef op 14-05-2023 om 23:46:
Je voeten moeten ook wennen aan meer wandelen. Zonder die gewenning wordt de kans op blaren erg groot. Wandelen is in dit geval dus echt de beste voorbereiding. (Zie mijn bericht eerder hierboven.)
Ik heb vroeger veel gewandeld op ruw terrein (Lapland), maar nooit blaren gehad, ook niet bij inlopen of trainen. Goede schoenen en sokken kopen! En ik gebruikte ook altijd gehwohl voetencreme, maar dat was niet eens nodig denk ik.
Wandelen in de heuvels is wat anders dan wandelen op het platte land.
Maar als je nu al "half dood" neervalt na 1 uur wandelen... dan kun je hier prima je conditie verder verbeteren. Daar ga je in de heuvels ook voordeel van hebben.
De beste tip bij heuvel-wandelen: pas je tempo aan, aan de stijging. Het lijkt zo simpel, maar ik zie de meeste Nederlanders "te snel" de heuvel op lopen. Let daarbij op je ademhaling: als je niet meer normaal met je medewandelaar kunt praten (door hijgen, door "happen" naar adem) loop je veel te snel. Ga niet halverwege de helling even stoppen om op adem te komen... want dat is slopend. Als je behoefte hebt aan een rust-momentje, loop je simpelweg te snel (hou gewoon 2 uur lopen, 1/2 uurtje rust aan).
Daddy_gijs schreef op 15-05-2023 om 13:26:
Wandelen in de heuvels is wat anders dan wandelen op het platte land.
Maar als je nu al "half dood" neervalt na 1 uur wandelen... dan kun je hier prima je conditie verder verbeteren. Daar ga je in de heuvels ook voordeel van hebben.
De beste tip bij heuvel-wandelen: pas je tempo aan, aan de stijging. Het lijkt zo simpel, maar ik zie de meeste Nederlanders "te snel" de heuvel op lopen. Let daarbij op je ademhaling: als je niet meer normaal met je medewandelaar kunt praten (door hijgen, door "happen" naar adem) loop je veel te snel. Ga niet halverwege de helling even stoppen om op adem te komen... want dat is slopend. Als je behoefte hebt aan een rust-momentje, loop je simpelweg te snel (hou gewoon 2 uur lopen, 1/2 uurtje rust aan).
Zo erg is het gelukkig nog niet. Maar viaduct-op fietsen zorgt wel voor hijgen. Net als traplopen. En de Puy Marie vorig jaar zorgde voor vaak stoppen onderweg. En dan voorbij gelopen worden door kwieke pensionado’s…
Als je buiten adem raakt van heuvelop lopen, loop je misschien te snel. Pas je tempo zover aan dat je dat niet meer buiten adem raakt.