Werken aan gezondere levenstijl en gewicht in 2025

Ysenda schreef op 07-06-2025 om 17:43:

Nadat we onze oude kat hebben laten inslapen voor mijn vakantie hebben we sinds gisteren een klein katertje erbij.
Het is een schatje en zo anders dan de 5jarige poes die we al hadden. Inmiddels kunnen ze samen op de bank liggen, best heel goed na 2 dagen.

Eten en sport heb ik even los gelaten maar ga ik morgen weer op pakken.

Ah wat leuk!!! 

Hier vandaag 63 km op de fiets achter de rug. Wel elektrisch maar op een gewone fiets zou ik niet zover komen. 
nu gaan we een film kijken met popcorn erbij en straks kijken wat we gaan eten. Vrijdagochtend ga ik weer fietsen. 

Fijne middag/ avond 

Ninoea schreef op 07-06-2025 om 14:42:

Fijn dat je broek door die 200 gr lekkerder zit. Ik was ziek en heb een beginnende blessure aan mijn knie. Heb dus heel rustig aan gedaan afgelopen week. Vrijdag heb ik een afspraak met mijn vorige hardlooptrainer die ook personal training doet en goed onderlegd is. Ik ga kijken wat mijn knie nodig heeft, looptechniek bekijken en wat ik nodig heb om sportieve doelen te bereiken. Ben heel benieuwd. Ik wil eigenlijk door maar ik heb even hulp nodig.

Hoe gaat het met je knie nu? Wees maar voorzichtig. Beter minder doen dan dat je pezen zich teveel afbreken.

Ik kon vandaag een stukje wandelen dus naar het tuincentrum gegaan . Ik ben nooit zo fantasierijk wat betreft wandeldoelen. Het was iets drukker dan anders, laten we zeggen 2 tot 3 keer zo druk als op andere maandagen. Ik had dus grotere drukte verwacht.

Ook daar heeft de Chinese (wan)smaak toegeslagen voor het zoveelste jaar op rij. Terugtocht ging ook goed.

Lang niet meegeschreven, wel gelezen. Het bleef een beetje hetzelfde. Mijn valkuil blijft als ik alleen ben dat ik te laat naar bed ga. Kijken of ik daar de komende tijd meer routine in kan krijgen. Bij 8 uur slaap functioneer ik het beste maar had behalve minder uren slaap ook meer nachtmerries. Niks aan. De nachtmerries zijn gelukkig weer voorbij.
Tijdens de vakantie in Berlijn at ik weliswaar naast evenwichtige maaltijden (veel Vietnamees met groenten) dagelijks een gebakje maar wandelde ook gemiddeld 22.000 stappen per dag over een periode van tien dagen, niet verkeerd. Gewicht bleef gelijk. Prima.
Vorige week was druk met werk, vrijwilligerswerk en dagjes elders. Gisteren en vandaag merkte ik hoe moe ik was en heb ik veel geslapen, meer dan 9 uur per nacht. Toch heb ik deze week 3x kunnen sporten. Ik voel me goed.
M’n gewicht is weer ietsje omlaag en ik merk dat ik genoeg energie heb met hoe ik nu eet. Iets waar ik verder niet al teveel over nadenk. Ik eet wanneer ik trek heb, vaak weer een boterham met kaas maar ook cottage cheese of groenten met gebakken eieren en ‘‘s avonds AVG (bij vriend) of roerbak (vaak vega als ik alleen ben). Snoepen doe ik niet behalve dat gebakje in het weekend.

Vandaag 15.000 stappen gewandeld, het was mooi weer en nu beetje huishouden aan het doen. Boodschappen zijn gehaald waardoor ik morgen tussen de middag kan sporten. Vanavond om 22u naar bed.

Lange werkdag gehad. Daarna zou ik zeilen, maar mijn maatjes zeiden af. Dus weinig beweging. Wel trots dat ik mij niet heb laten verleiden tot restaurant voedsel. Braaf naar huis gegaan voor mijn eigen prakje. En de tijd die over was vanavond gebruikt om een achterstallige administratieve klus op te pakken. 
Anfisa knap dat je je bedtijd probeert aan te pakken.  

Wat extra stappen gemaakt doordat ochtendafspraak, werk en avondafspraak drie verschillende locaties betrof. Morgen mogelijk geen tijd voor lunchwandeling, eens zien of ik daar s avonds nog wat op verzin....

De souvenir-chocolaatjes heb ik opgesnoept in plaats van uitgedeeld op het werk... 
Morgen komt Picnic dus ik vermijd wat verleidingen in de supermarkt (maar er zit wel wat snaai bij...).

Vandaag een actieve dag, uiteindelijk 24.000 stappen, dat krikt mijn gemiddelde wel weer op! Eindelijk een gaatje gevonden om even te wandelen en te zwemmen. Was erg lekker. Daarna wel moe, viel wat tegen dat ik toch nog best veel moest doen, en nu al overal spierpijn haha.
Nu vakantie en ik ga wel even een goed plannetje maken om het bewegen wat meer vast te kunnen houden en in te  plannen in mijn overvolle agenda. (Ideaal Schoondochter, zo vroeg wakker worden!)  Het doet me zo goed en momenteel heb ik het hard nodig, er speelt zoveel en bewegen helpt enorm. 

Hier de ochtend zo voorbij met allemaal klusjes thuis. Middag gestart met een rondje hardlopen, maar lunch lag wat zwaar op de maag. Na een paar km misselijk gestopt. En had al veel nodig om mijzelf te overtuigen om te gaan. 
Vanavond nog gaan zeilen en we hebben een goed wedstrijdje gevaren voor mijn gevoel. Toch nog goed geindigd de dag dus.

Ja klopt inderdaad, krijg je veel suiker in. Ik doe ongeveer evenveel fruit erin als ik normaal dan zou eten, aangevuld met havermout, melk en yoghurt 

Vanochtend meegedaan met een warme pilates les die heel goed beviel. Beweging gelijk binnen haha. De rest van de dag allerlei klusjes gedaan thuis. En vanavond een film gekeken met buren. En een boek uitgelezen over vegan leven. Best wel interessant. Goede balans tussen ontspanning en inspanning vandaag. 

Ysenda schreef op 12-06-2025 om 07:58:

[..]

Zo gezond zijn smoothies niet, en ze vullen ook minder goed dan het fruit en groente gewoon eten.

https://mobiel.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vruchtensap.aspx

Als je smoothie grotendeels uit groenten bestaat is het prima. Vooral met daarnaast nog eiwitten toegevoegd. De hoeveelheid mango zou ik anders in de yoghurt of havermout hebben gegeten. Het is echt anders dan gewoon vruchtensap of een fruitsmoothie. 

Ik had er alleen nog wat havermout oid bij moeten gooien voor de vezels.