Werken aan gezondere levenstijl en gewicht in 2025

Vorige week een paar dagen gammel geweest door een gordelroos vaccinatie en rustig aan gedaan maar in het weekend weer lekker veel bewogen. Vandaag druk geweest met klusjes in huis morgen staat een rondje golf op het programma. 
Laatste maand mijn eten niet genoteerd mijn opschrijfboekje was vol, maar ik mis dat toch wel dus ga deze week een nieuw boekje kopen en alles weer noteren. 

Veel energie dat weet ik eigenlijk niet zo goed. In de zomer zeker wel, nu in het najaar beduidend minder. Ik beweeg vrij veel, maar lig bijvoorbeeld meestal vroeg op bed.
Dit jaar is wel echt een jaar geweest om te leren doseren en niet op te geven. Eerst die overbelasting van mijn knie en nu mijn heup die op begint te spelen. Het maakt dat ik andere keuzes/uitdagingen moet zoeken om wel door te sporten, maar de belasting wel op een verantwoorde manier te doen. Mijn lijf is al die jaren natuurlijk ook niet gewend geweest aan dat intensieve sporten.
Ik loop sinds april ongeveer hard bij een loopvereniging en deze vereniging biedt trainerscursus aan en vraagt of we dan ook willen trainen. Ik wil dat wel, maar niet te intensief. Daar moet ik dus goed naar kijken. Ik train op donderdag en zaterdag in de ochtend en op die dagen wil ik dus ook wel invallen. Dat is met enige regelmaat nodig dus is wel echt helpend denk ik. En ook wil ik wel 1 avond om de week training geven. Elke week is me teveel omdat dat ook mijn eigen ritme in de war brengt. Ik denk dat de trainerscursus en het training geven ook helpend kunnen zijn om door te blijven gaan met deze sportieve levensstijl. 

ja, je hebt inderdaad ook je blessure gehad.  Ik vind het mooi en krachtig te lezen hoe je in staat bent dan rust te nemen en dan gedoseerd weer op te bouwen.  En weer nieuwe uitdagingen op te pakken om door te gaan met de sportieve levensstijl.  Ik moet echt doelen stellen om verder te komen.  

Vanmo had ik Beweegcirkel in de buitenlucht.  Mijn zoon is voor de eerste keer mee geweest.  Met zijn ene arm en hand in het gips vervalt zijn 250 km fietsen en 2x klimmen per week.  Hij wil zoveel mogelijk conditie en kracht behouden.  Hij kon best aangepast van alles meedoen.  Ze waren onder de indruk dat hij aan 1 hand anderhalve minuut aan een rekstok kon hangen.  Tja, boulderen en toprope klimmen geeft spierkracht. 
Het was leuk dit samente doen.  En hij had door dat het geen gezapig theekransje was.

Ik heb vandaag weer 2 keer gewandeld.  En ben weer goed op mijn eten aan het letten. Ik stagneer nu even tijdelijk  qua beweging, op een giede dag kom ik rond de 5500 stappen  uit, op een mindere rond de 3500. Vorige week zaterdag ik hoger maar toen kreeg ik een terugval. Dus nu blijf ik even stabiel rond dit op advies van fysio en ergo en mag ik me niet verder ( over ) belasten.

Klinkt erg leuk die beweegcirkel met je zoon erbij Dorestad.
Ik heb vandaag mijn beweging gehad door met man en dochter door een tuincentum te lopen met een enorme kerstafdeling. Ze mocht voor haar verjaardag kerstversiering uit zoeken. Was erg leuk om te doen maar ik weet nu wat mensen met overprikkeld bedoelen.
Vanavond ga ik niet te laat naar bed want morgen wil ik naar de kerstmarkt in Münster.

Klinkt inderdaad leuk Dorestad!
Ik ben de dag heel rustig opgestart.
Wat kleine klusjes thuis gedaan.
En toen naar buiten.
Een tak in stukjes gezaagd en met de hond door het bos gewandeld.
Wilde vanavond nog naar yoga, maar eigenlijk was het wel genoeg zo, dus ik ben thuis. 
Heb net een abonnement afgesloten op een tijdschrift dat ik heel graag wil. Zometeen nog even met de hond naar de brievenbus lopen om een spontaan kaartje naar een vriendin te sturen. En optijd naar bed. 

Vieren jullie nog Sinterklaas?
Ik ben de dag gestart met shoppen. Een berg boodschappen, klein cadeautje en wat spulletjes voor een creatief projectje. Naar de schaatsbaan, ik geloof deze keer vooral voor het sociale ipv dat ik intensief bewogen heb. En daarna gewerkt. Voelde mij best kalm en rustig vandaag.  Nu nog even zen een tijdschriftje aan het lezen. 

Wij hebben het hier zondag gedaan . Dit keer een kleine chocoladeletter vanwege de extreme prijzen. ( ik wil dan wel een speciale, niet een gewone simpele verkade of droste) Die is uiteraard al ol. Elke dag een stukje en omdat het een kleintje was ging dat snel. Verder niks in huis qua Sintsnaai . Wou  nog een roomboteramandelstaaf maar die waren er al niet meer. 

Gisteren  veel gelopen. Ik zat op een record sinds mijn ziekzijn, 7000 stappen.  Dat gaat de goede kant op. Vandaag zullen het er minder zijn. Ben vanmorgen om de weekboodschappen geweest en helemaal naar in mijn hoofd van  de prikkels.  Dus ga nu rusten en dan vanmiddag  wandelen.  Maar één keer in plaats van  2. Morgen sla ik helemaal over want dan ga ik naar de kapper.  Aangezien ik nog geen idee heb wat dat met mijn hoofd gaat doen, ben ik maar even voorzichtig  en doe rustig  aan. Maandag  dan weer het gewone ritme oppakken qua lopen.

Nou bij mij was gisteren hopeloos. Die 7000 van  vrijdag was , ondanks dat het goed ging, toch te veel.  Heb boodschappen gedaan en eten gekookt  en verder de hele dag op de bank gelegen.  Dus ik ben blijkbaar toch , ondanks dat het momenten goed voelt, nog niet aan uitbreiden toe en ga mijn dagelijkse wandelingen toch maar weer terugschroeven in afstand. Jammer hoor, want het is ook een stukje ontspanning en motivatie.  Maar mijn hoofd en lijf kunnen het nog niet aan blijkbaar. Baal ik behoorlijk van.

Om toch wat voor mezelf te relativeren heb ik ( ik schrijf alles op , wat ik doe en hoe ik me voel ) even 4 weken terug gekeken.  Toen liep ik moeizaam , met stokken, 1200 meter op een dag. Had ik nog veel pijn. Vandaag , 8 weken na mijn hersenbloedingen, loop ik tussen de 2 en 4,5 km op een dag. Meeste dagen rond de 3,5 à 4. Waarvan ik dus ook per keer ruim een kilometer zonder stokken kan  lopen. Minder pijn, betere balans, langere afstanden ( tussen de 1200 en 2000 meter  )  Maar ga nu maar weer even terug naar 1600 meter. En dat 2 keer per dag. Kijken of ik dan geen terugval krijg.

Ah wat rot Lien.

Ik heb een groot deel van de dag in huispak doorgebracht haha. Vanochtend wat klusjes in huis gedaan, boodschappen gehaald en mijn auto gepoetst. Vanmiddag gaan wandelen buiten met de hond en familie. Ik vertrok vrij onrustig. Kon geen geduld opbrengen voor “geslenter”. Maar ben wel blij dat ik de buitenlucht in ben gegaan. En vanavond heb ik heel leuk Sinterklaas gevierd met buren. Bracht licht in de donkere dagen.

afgelopen week een paar dagen stedentrip gedaan en heel veel gelopen. Helaas dit weekend ziek geworden. Alles deed me zeer, benen/ nek/ hoofdpijn. Bah, veel hoesten ook dus gisteren hele dag op bed gelegen. Vandaag gaat het iets beter maar ik doe weinig. Wel thuis gewerkt. Ik pak zo een boek en een kop thee.
Fijne week allen!

Beterschap Nikki!
Ik heb vanochtend in de tuin gewerkt, snoeiafval van de heg opgeruimd. Daarna ook even kort mijn huis opgeruimd. Vanmiddag kwam een vriendin op bezoek. Ik vond het fijn dat ze er was en toch voelde ik mij mentaal niet heel goed, soort eenzaamheid. Huilbuien toen ze weg was en mijzelf herpakt met ontspanningsoefeningen, die hadden direct effect. Naar qigong geweest vanavond en dat was fijn.