Gezondheid en welzijn Gezondheid en welzijn

Gezondheid en welzijn

Volwassen en opeens examenvrees

Ik ben nieuw hier en had gezocht naar een topic hierover maar kon niks vinden.
Sinds een paar jaar heb ik opeens examenvrees. Nooit last van gehad, maar nu.... 
Ik heb donderdag een praktijkexamen. Ik oefen me suf, weet dat ik bijna alle oefeningen voldoende tot goed ken. 
Maar gisteravond ging alles mis. Dan word ik enorm onzeker, ga nog meer fouten maken, vind mezelf een dom en onhandig paard, ga in blinde paniek dan maar wat doen. De docent heeft geen idee meer wat ie kan doen om tot me door te dringen. 
Wat ook niet meehelpt is dat de leeftijden in de groep heel erg uit elkaar liggen en er een aantal jongeren zijn die er totaal geen zin in hebben en alleen maar lopen te etteren. Het is een grote groep, verdeeld over 2 lokalen. De docenten kunnen niet altijd overal tegelijk zijn en de assistenten hebben niet altijd overwicht. Ik erger me dood daaraan en laat me er enorm door afleiden. Daarbij houdt het de les op. (Wanneer ik er iets van zeg dan is het wel weer even rustig maar niet lang)
Huilend in de auto naar huis. Nog even ge-appt met de docent en daarna wel wat rustiger maar godsallemachtig wat een drama. 
Herkent iemand dit? En / of heb je tips om ermee om te gaan?
(Het rare is trouwens, dat ik normaal helemaal geen podiumvrees heb ofzo. Zet mij voor een groep en laat me iets vertellen over welk onderwerp dan ook en ik klets wel. En overtuigend ook, of ik er nu verstand van heb of niet. Presentaties, trainingen / cursussen geven, sollicitatiegesprekken, interviews, het boeit me niet. Maar fysiek iets doen is blijkbaar van een heel andere orde)

Herkennen wel, tips niet direct. 
Ik had vroeger nooit examenvrees.  Maar een paar jaar geleden moest ik een peperduur examen doen (richting de 2000 euro) en herkansen was niet bij de prijs inbegrepen. Dat legde heel veel druk, en ik werd er heel zenuwachtig van. En dan moest ik ook nog twee uur wachten op de gang zonder verdere afleiding voor ik aan de beurt was. Juist die angst maakte dat ik het matig deed. Want normaal gesproken beheerste ik de materie prima, ik gold zelfs als de uitblinker van de groep.
ik heb het met de hakken over de sloot gehaald. Maar wat ik ervan geleerd heb is dat ik toch wel erg gevoelig ben voor zenuwen als er zo’n financiële druk op staat, en dat ik dan meer energie moet steken in het leren ontspannen dan in het eindeloos repeteren van de stof. 
Hoe dan ook, succes met je examen

Ik heb dit ook (gehad). Faalangst en bijbehorende paniek en black-out.
In faalangsttraining heb ik geleerd om een gedachtenschema te maken. Wat is de aanleiding, wat zijn je gedachtes, welk gevoel kreeg je erbij, helpen de gedachtes, wat is dan wel een rationele gedachte.
Dus er komt een toets aan, je gedachtes zijn ooh god ik kan het niet, ik ga het verkloten, gevoelens van tekortschieten, meer moeten doen. Helpen de gedachtes; nee. En de rationele ertegenover is dat je de oefeningen echt goed kunt, je hebt voldoende geoefend.

Wat me ook enorm geholpen heeft bij die faalangsttraining is de kennis dat als je in paniek schiet je hoofd in overleving gaat en dus niet meer gaat nadenken. Ik heb toen geleerd om heel bewust 2 minuten diep door te ademen, even rustig worden. 

Dochter had heel erg examenvrees. Een van de tips die ze van de psycholoog kreeg was net voor ze begon aan het examen te denken aan iets wat ze heel goed kon. En dan pas beginnen.


(Het rare is trouwens, dat ik normaal helemaal geen podiumvrees heb ofzo. Zet mij voor een groep en laat me iets vertellen over welk onderwerp dan ook en ik klets wel. En overtuigend ook, of ik er nu verstand van heb of niet. Presentaties, trainingen / cursussen geven, sollicitatiegesprekken, interviews, het boeit me niet. Maar fysiek iets doen is blijkbaar van een heel andere orde)

Dit vind ik een hele rare redenering. Is op een podium staan, voor een groep spreken, een training of presentatie geven, en sollicitatiegespreken voeren of interviews afnemen allemaal niks fysieks dan? In mijn ogen geef je hier allemaal voorbeelden van dingen die je actief doet, waar je lijfelijk bij betrokken bent en dan sluit jij af dat iets fysieks niets voor jou is.

Zijn er in die groepen studenten nog veel 'oudere' deelnemers? Kan je niet een beetje aansluiting bij die mensen vinden en vragen hoe zij omgaan met andere studenten die veel jonger zijn dan jullie?

Wat ook wel een beetje kan helpen is wat afstand nemen. Van de leerstof bedoel ik dan. Niet krampachtig tot je gaat slapen met de boeken bezig zijn, niet tot op het laatste ogenblik nog dingen zitten nakijken want dan ga je inderdaad alles door mekaar halen.

Wat voor soort cursus volg je en is het nog de bedoeling dat je hier je beroep van gaat maken?

Succes gewenst, je zal het wel kunnen!

letterkoekje schreef op 06-07-2022 om 12:19:


Dit vind ik een hele rare redenering. Is op een podium staan, voor een groep spreken, een training of presentatie geven, en sollicitatiegespreken voeren of interviews afnemen allemaal niks fysieks dan? In mijn ogen geef je hier allemaal voorbeelden van dingen die je actief doet, waar je lijfelijk bij betrokken bent en dan sluit jij af dat iets fysieks niets voor jou is.


Spreken/presenteren doe je voornamelijk met je hoofd. Je gebruikt je lijf, mimiek, handen etc er wel bij, maar het komt erg aan op je verhaal goed kennen, inspelen op vragen etc. Mensen met spreekangst zijn meestal bang dicht te klappen en geen verhaal meer te kunnen houden, of vragen te krijgen waar ze het antwoord niet op weten. 
TO heeft het over een praktijkexamen en onhandigheid, en ik vermoed dat het over handelingen met de handen gaat. Of het nou krullers zetten of hout schaven of harp spelen is, dat werkt mentaal net even anders. 

Tul1969

Tul1969

06-07-2022 om 13:04 Topicstarter

Examen is iets voor mijn sport, ik moet een aantal choreografieën doen. En voor iemand die ooit bij aerobic is weggestuurd omdat ze de hele klas in de war bracht met haar gestuntel is dat een ding zeg maar.   
Wel grappig dat je zegt dat een presentatie etc iets lichamelijks is. Voor mij is het dat helemaal niet, dan zit ik echt in mijn hoofd juist. Non verbaal is natuurlijk wel fysiek maar dat is daar bijzaak. 
Ik zit met 1 man van mijn leeftijd en de rest is jonger. Een groot aantal (waaronder een meisje van 11) is super serieus, maar een paar verknallen het echt voor de rest. Zelfs zo dat er eentje al niet meer mee mag doen met de examens. En ik snap het wel, ze vinden er geen ruk aan, dit onderdeel is ook saai. Maar ja, het hoort er wel bij. 
Die anderen ergeren zich misschien nog wel meer dan ik trouwens.
Ik ga vanmiddag even oefenen, dan lekker een hele andere sport doen. Morgen alleen een warming up en dan mag ik laten zien wat ik kan (ik ben aan positieve zelfspraak aan het doen, zien jullie dat  )

Tul1969

Tul1969

06-07-2022 om 13:06 Topicstarter

O, en omdat ik wel geloof in 'liquid luck' heb ik een flesje Bach spray gekocht Ik bedacht me opeens dat ik dat wel eerder heb gebruikt, met mn rijexamen volgens mij. Ook zo'n ding waar ik helemaal giechel van werd. 

Tul1969

Tul1969

06-07-2022 om 13:07 Topicstarter

(doen de emojis het niet hier?) 

Reageer op dit bericht

Op dit topic is al langer dan 4 weken niet gereageerd, daarom is het reageerveld verborgen. Je kan ook een nieuw topic starten.